사실을 직시하자. 당신의 몸은 하루 종일, 맨날 맨발로 걷도록 만들어지지 않았다.
조심하지 않으면 입고 하이힐 발 문제의 세계를 만들 수 있습니다. 그래서 무엇이 잘못될 수 있는지 신발 그렇게 좋아보이나요?
하나는 중족골(아치에서 발볼까지의 간격을 연결하는 뼈) 주변의 염증입니다. 또한 발바닥을 따라 있는 결합 조직의 고통스러운 염증인 족저 근막염에 취약해집니다.
그러나 너무 자주, 너무 오랫동안 하이힐을 신는 것은 발보다 더 많은 영향을 미칩니다. 평발에서 발끝으로 위치를 바꾸면 무릎과 엉덩이가 앞으로 나오게 됩니다. 그러면 허리가 예전보다 더 깊은 아치로 들어가게 됩니다. 결과는 발끝까지 이어지는 불균형의 연속입니다.
좋은 소식은 하이힐을 완전히 포기할 필요가 없다는 것입니다. 호주의 족부 전문의인 필립 바실리(Phillip Vasyli)도 하이힐에 꼭 맞는 충격 흡수 신발 인서트 라인을 개발했습니다. 추가 지원은 발뒤꿈치를 신는 순간을 현명하게 배급하는 것이 발을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 하이힐을 신고 걷기 때문에 가장 논리적인 것은 하이힐을 신지 않거나 특별한 경우나 특별한 경우를 위해 보관하는 것입니다. 주말."
발 뒤꿈치를 신을 때 Vasyli는 1.5 ~ 2인치 높이를 유지할 것을 권장합니다. 가급적이면 발의 아치와 접촉하고 지지하는 쐐기형 밑창을 사용하는 것이 좋습니다. 3인치까지 올라갈 수 있지만 Vasyli는 경고합니다. 3인치보다 높은 굽을 신고 걷는 것은 보행에 영향을 미칩니다.
Vasyli는 또한 발을 보호하기 위해 다음과 같은 사전 조치를 취할 것을 권장합니다.
- 하이힐을 신기 전후에 종아리를 스트레칭하십시오.
- 족저근막 스트레칭: 다리를 구부려 발이 닿을 수 있도록 하고 발가락을 정강이 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 스트레칭을 30초 동안 유지하고 양쪽에서 5회 반복합니다. 하루에 3번의 스트레칭을 목표로 하세요.
- 테니스 공을 바닥에 놓고 한쪽 발을 그 위에 놓습니다. 발을 따라 그리고 원을 그리며(양 방향으로) 공을 앞뒤로 굴려 발바닥 근막을 늘리고 천천히 증가하는 아래쪽 압력을 가합니다.
- 요가를 한다면 종아리 스트레칭이나 골반 기울기가 포함된 모든 자세가 도움이 됩니다.
지지적인 삽입 제안
인솔리아
이것들은 발 전문의가 디자인한 삽입물 그것은 하이힐 신발의 전형적인 "경사 효과"를 다소 상쇄하여 체중을 뒤로 이동시킵니다. (인솔리아, $20)
오르타힐
이 삽입물은 허리 통증, 무릎 통증, 발뒤꿈치와 다리 통증을 줄이는 데 효과가 있습니다. (오르타힐, $35)
슈퍼피트
슈퍼피트의 디럭스 3/4 하이힐 인서트 피로, 압력 및 물집을 줄이기 위해 신발 내부의 체중을 재분배하십시오. (슈퍼피트, $20)
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