하이힐 신는 여성을 위한 스트레칭 – SheKnows

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사실을 직시하자. 당신의 몸은 하루 종일, 맨날 맨발로 걷도록 만들어지지 않았다.

발뒤꿈치 통증이 있는 여성

조심하지 않으면 입고 하이힐 발 문제의 세계를 만들 수 있습니다. 그래서 무엇이 잘못될 수 있는지 신발 그렇게 좋아보이나요?

하나는 중족골(아치에서 발볼까지의 간격을 연결하는 뼈) 주변의 염증입니다. 또한 발바닥을 따라 있는 결합 조직의 고통스러운 염증인 족저 근막염에 취약해집니다.

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관련 이야기. Nordstrom의 기념일 세일에는 세련된 UGG 부츠가 포함되어 있으며 최대 $50 할인됩니다.

그러나 너무 자주, 너무 오랫동안 하이힐을 신는 것은 발보다 더 많은 영향을 미칩니다. 평발에서 발끝으로 위치를 바꾸면 무릎과 엉덩이가 앞으로 나오게 됩니다. 그러면 허리가 예전보다 더 깊은 아치로 들어가게 됩니다. 결과는 발끝까지 이어지는 불균형의 연속입니다.

좋은 소식은 하이힐을 완전히 포기할 필요가 없다는 것입니다. 호주의 족부 전문의인 필립 바실리(Phillip Vasyli)도 하이힐에 꼭 맞는 충격 흡수 신발 인서트 라인을 개발했습니다. 추가 지원은 발뒤꿈치를 신는 순간을 현명하게 배급하는 것이 발을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 하이힐을 신고 걷기 때문에 가장 논리적인 것은 하이힐을 신지 않거나 특별한 경우나 특별한 경우를 위해 보관하는 것입니다. 주말."

발 뒤꿈치를 신을 때 Vasyli는 1.5 ~ 2인치 높이를 유지할 것을 권장합니다. 가급적이면 발의 아치와 접촉하고 지지하는 쐐기형 밑창을 사용하는 것이 좋습니다. 3인치까지 올라갈 수 있지만 Vasyli는 경고합니다. 3인치보다 높은 굽을 신고 걷는 것은 보행에 영향을 미칩니다.

Vasyli는 또한 발을 보호하기 위해 다음과 같은 사전 조치를 취할 것을 권장합니다.

  • 하이힐을 신기 전후에 종아리를 스트레칭하십시오.
  • 족저근막 스트레칭: 다리를 구부려 발이 닿을 수 있도록 하고 발가락을 정강이 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 스트레칭을 30초 동안 유지하고 양쪽에서 5회 반복합니다. 하루에 3번의 스트레칭을 목표로 하세요.
  • 테니스 공을 바닥에 놓고 한쪽 발을 그 위에 놓습니다. 발을 따라 그리고 원을 그리며(양 방향으로) 공을 앞뒤로 굴려 발바닥 근막을 늘리고 천천히 증가하는 아래쪽 압력을 가합니다.
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  • 요가를 한다면 종아리 스트레칭이나 골반 기울기가 포함된 모든 자세가 도움이 됩니다.

지지적인 삽입 제안

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이것들은 발 전문의가 디자인한 삽입물 그것은 하이힐 신발의 전형적인 "경사 효과"를 다소 상쇄하여 체중을 뒤로 이동시킵니다. (인솔리아, $20)

오르타힐 인서트

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이 삽입물은 허리 통증, 무릎 통증, 발뒤꿈치와 다리 통증을 줄이는 데 효과가 있습니다. (오르타힐, $35)

슈퍼피트 인서트

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슈퍼피트의 디럭스 3/4 하이힐 인서트 피로, 압력 및 물집을 줄이기 위해 신발 내부의 체중을 재분배하십시오. (슈퍼피트, $20)

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