신화 #1:
유산소 운동을 할 때는 지방 연소 구역 안에 있어야 합니다.
러닝머신과 기타 유산소 운동 기구는 다양한 영역을 나타내는 다채로운 차트를 표시하며 그 중 하나는 "지방 연소" 영역을 나타냅니다. 이 영역은 총 칼로리가 아니라 연소된 지방의 비율을 나타냅니다. 당신은 가장 높은 것을 태워 백분율 당신이 자고있는 동안 지방. 그러나 당신은 또한 가장 적은 수의 칼로리를 태우며, 이것이 체지방 감소에 중요한 역할을 합니다. 대신, 더 큰 것을 태울 방법을 찾으십시오. 숫자 칼로리와 체중과 지방이 떨어질 것입니다.
신화 #2:
긴 유산소 운동이 가장 효과적입니다.
아무리 좋은 의도라도 한 번에 60분 이상 운동하는 것이 항상 가능하거나 실현 가능한 것은 아닙니다. 그리고 체중을 줄이려는 경우 가장 효율적인 방법도 아닙니다. 대신 강도가 덜한 회복 기간과 함께 격렬한 운동을 번갈아 하는 인터벌을 시도하십시오. ACSM(American College of Sports Medicine)에 따르면 짧고 강렬한 운동은 같은 시간 동안 같은 강도로 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 활성 회복 기간은 작업 간격 동안 더 큰 강도를 허용하고 결과적으로 더 많은 칼로리가 전체적으로 연소됩니다. 유산소 운동 기구에 미리 프로그램된 인터벌 트레이닝 프로그램을 시도하거나, 같은 양의 쉬운 운동으로 격렬한 활동을 30~60초씩 번갈아 가며 수행하십시오.
신화 #3:
체중 감량을 위해서는 웨이트를 건너뛰고 유산소 운동만 하십시오.
심혈관 건강은 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 태워 체지방을 줄이는 데 도움이 되지만 웨이트 트레이닝은 휴식을 취하는 동안에도 더 많은 지방과 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 존 홉킨스 대학에서 수행된 연구에 따르면 최대 2시간 동안 지방 연소가 증가하는 것으로 나타났습니다 ~ 후에 웨이트 트레이닝이 끝났다. 당연히 운동의 강도는 얼마나 많은 추가 칼로리를 태울 것인지를 결정합니다. 운동을 열심히 할수록 애프터번 효과가 길어집니다.
신화 #4:
시간이 없어!
유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 계획하는 데 너무 많은 시간과 노력이 드는 것처럼 느껴진다면 이 둘을 결합해 보십시오. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 조합은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 시간도 절약합니다. 서킷 트레이닝이라고 하는 이 기술은 유산소 운동의 인터벌과 함께 저항 트레이닝 인터벌에 초점을 맞춥니다. 근육 또는 근육 그룹에 대해 각기 다른 웨이트 트레이닝 운동을 특징으로 하는 운동 "스테이션"을 만들 수 있습니다. 칼로리 소모를 최대로 유지하기 위해 각 운동 사이에 최대 30초의 휴식 시간을 두고 각 스테이션을 수행하십시오.
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