다이어트는 어렵다. 운동과 칼로리 계산이 부족하다고 느낀 적이 있습니까? 해결책은 생각보다 간단할 수 있습니다. 식사 시간은 실제로 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
칼로리만 보지말고...
당신은 길고 힘든 하루를 마치고 집에 돌아왔습니다. 상사가 당신에게 소리를 지르거나 당신이 중요한 사람과 싸웠을 수도 있습니다. 이제 긴장을 풀기만 하면 됩니다.
쿠키와 칩으로 가득 찬 식료품 저장실과 쿠키 반죽 아이스크림이 있는 냉동고로 유혹은 도처에 있습니다. 가방을 열거나 뚜껑을 열기 전에 시간을 내어 식습관 당신의 건강에 할 수 있습니다.
아침 식사 건너 뛰기
당신의 어머니가 당신에게 행운의 부적을 먹고 매일 아침 오렌지 주스를 마시는 것이 얼마나 중요한지 말했을 때를 기억하십니까? 글쎄, 그녀는 뭔가에 있었다는 것이 밝혀졌습니다. NS 공부하다 에 출판된 미국 역학 저널 건너뛰는 사람들이 아침밥 비만이 될 가능성이 높아져 당뇨병 및 관상동맥 심장병을 비롯한 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
아직도 확신이 서지 않습니까? 등록된 영양사 캐서린 제라츠키 아침 식사를 하면 나중에 배고픔을 줄일 수 있어 과식을 피하기가 더 쉬워질 수 있다고 설명합니다. 아침 식사를 건너뛰면 하루 종일 특히 배가 고프고 폭식을 유발할 수 있습니다. 아침에 가장 먼저 먹는 것도 신진대사를 원활하게 하는 좋은 방법입니다. 이 신호가 없으면 신체는 에너지를 보존하려고 노력하고 하루 종일 더 적은 칼로리를 태울 것입니다.
나는 당신에 대해 모르지만 나는 확실히 아침에 오트밀과 주스에 손을 뻗을 것입니다.
팁: 아침 식사에 익숙하지 않은 경우 습관을 개발할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.
- 아침에 충분한 시간을 내어 건강한 식사를 준비하고 즐기십시오. 많은 사람들이 아침에 너무 바빠서 아침식사를 거른다고 합니다. 알람을 약 15분 일찍 설정해 보세요.
- 맛있는 옵션으로 자신을 둘러싸십시오. 사워 크림 팬이 아니라면 요구르트를 사지 마십시오.
- 아침 식사 전에 혈액을 펌프질하십시오. 약간의 운동은 식욕에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
저녁 식사를 건너 뛰다
뭐, 아침을 거르는 것이 나쁘면 저녁을 거르는 것도 좋지 않겠죠? 사실, 그 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 연구 텔아비브 대학의 연구원들이 수행한 결과에 따르면 “저녁 식사로 섭취를 줄이는 고칼로리 아침 식사는 유익하고 비만과 대사 증후군 관리에 유용한 대안이 될 수 있습니다." 먹는 것으로 결론지었다. 많은 양의 아침 식사, 평균적인 점심 식사 및 작은 저녁 식사를 먹거나 아예 거르는 것은 체중 감소와 허리 감소를 초래할 수 있습니다. 둘레.
어떻게 작동합니까? 취침 전에 모든 칼로리를 섭취하면 신체가 여전히 활동적인 동안 소화를 시작할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다. 또한, 방목을 방지하기 때문에 많은 사람들이 하루에 두 끼의 주요 식사에만 집중하는 것이 도움이 됩니다. 다소 건강한 옵션을 선택하더라도 하루 종일 간식을 섭취하면 일반적으로 전체 일일 칼로리 섭취량이 증가합니다.
해야 할 일:
- 식사를 미리 계획하십시오. 하루에 두 끼만 성공적으로 먹으려면 영양이 풍부해야 합니다.
- 섬유질을 간과하지 마십시오. 밀기울 시리얼, 오트밀 및 콩과 같은 섬유질이 많은 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 하므로 무작위 간식의 유혹을 덜 받게 됩니다.
- 단백질을 충분히 섭취하십시오. 이것은 신체에서 지속적으로 진행되는 모든 건물 및 수리를 담당하는 영양소입니다.
야식
왜 과자는 어두워지면 훨씬 더 달콤합니까? 이유가 무엇이든, 우리는 모두 야식의 유혹을 받았습니다. 불행히도, 이것의 단점은 끝이 없습니다. 명백한 체중 증가를 초래할 수 있을 뿐만 아니라, 심야 음식에 굴복하면 속쓰림, 불면증 및 의욕 상실을 유발할 수 있습니다. 또한 우리가 한밤중에 먹는 간식에는 일반적으로 당근과 브로콜리가 포함되지 않습니다. 해가 진 후의 간식은 하루에 500~700칼로리를 추가할 수 있는 쉬운 방법입니다.
영양 전문가 시린 제그트비그 "야식 증후군 환자는 우울증, 낮은 자존감, 비만도 겪는 경향이 있다"고 말합니다. 의 손실 동기는 종종 다음과 같은 특징이 있는 늦은 밤 식사에 수반되는 죄책감에서 비롯될 수 있습니다. 과식. 전반적으로 잠들기 최소 한 시간 전에는 식사를 중단하는 것이 가장 좋습니다.
야식 자제
야식의 원인을 파악하고 그에 따른 해결책을 제시하는 것이 중요합니다. 종종 야식은 지루함이나 스트레스의 결과입니다. 이 경우 솔루션은 실제로 매우 간단할 수 있습니다. 뜨개질이나 스도쿠와 같은 취미를 개발하는 것은 그러한 갈망을 억제하고 동시에 하루의 긴장을 완화하는 자극적인 방법이 될 수 있습니다. 습관을 깨는 또 다른 방법은 하루의 마지막 식사를 섬유질로 채우는 것입니다. 이것은 포만감을 느끼게 하고 먹고 싶은 유혹을 덜 느끼게 해야 합니다.
한입만 더
NS
그의 것은 까다로운 것이고 우리 모두는 그것에 대해 유죄입니다. 휴게실에서 사무실 생일 케이크를 보고 은색 조각이 하나뿐이라고 스스로에게 말합니다. 글쎄, 곧 그 조각 하나가 케이크의 절반으로 변합니다. 에 따르면 국립 약물 남용 연구소, 우리가 특정 음식을 먹을 때 유발되는 뇌의 영역은 중독성 약물에 의해 자극되는 영역과 유사합니다. 따라서 의지력이 과식과 많은 관련이 있음에도 불구하고 생리학이 부분적으로 책임이 있습니다.
우리가 일반적으로 과식하는 음식은 일반적으로 몸에 좋지 않습니다. 당신을 그 여분의 물기로 몰아 넣는 것은 일반적으로 설탕이나 소금입니다. 불행히도 이것은 하루에 많은 칼로리를 추가하고 체중계에서 그 수치를 심각하게 증가시키는 확실한 방법입니다. 통제되지 않은 부분을 지속적으로 먹음으로써 우리는 일반적으로 이러한 음식 섭취 과잉을 인식하지 못합니다. 1회 제공량을 검토하고 봉지에서 직접 먹지 않는 것은 이러한 식습관을 퇴치하는 두 가지 좋은 방법입니다.
과식을 피하는 방법
예상보다 많이 먹지 않는 좋은 방법은 마지막으로 폭식했을 때의 기분을 기억하는 것입니다. 적당량을 먹은 후 잠시 시간을 내어 한 입 더 먹는 것이 정말 가치가 있는지 결정하고, 한 입 더 먹는 것이 종종 한 입 더 먹는 것이 아님을 인식하십시오.
대부분의 경우 식습관을 모니터링하는 것이 중요하지만 때때로 과시하는 것은 완벽하게 괜찮습니다. 약간의 방종은 실제로 당신을 계속해서 따라갈 수 있는 좋은 방법입니다.
아침에 만나요!
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