우울증에 대한 자연 치료법 – SheKnows

당신이 고통받는 경우 우울증, 전혀 부끄러울 것이 없습니다. 수백만 명의 미국인이 매년 우울증으로 고통받고 있습니다. 다행히도 희망이 있고 기분이 나아지기 시작하는 몇 가지 자연스러운 방법이 있습니다.

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처방약 외에도 우울증을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 자연적인 방법이 있습니다. 우리는 전체 약사 및 자연 건강 저자와 이야기했습니다 셰리 토르코스 우울증을 자연적으로 치료하는 가장 좋은 방법에 대해.

Sherry Torkos의 식단 권장 사항

건강한 식단은 기분의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 에너지와 기분을 유지하기 위해 양질의 단백질, 건강한 지방, 영양이 풍부한 저혈당 탄수화물과 함께 소량의 자주 식사를 하십시오. 아래에서 몇 가지 구체적인 권장 사항을 찾으십시오.

포함할 식품:

• 야채, 과일, 통곡물, 견과류 및 씨앗은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이며 우울증이 있는 사람들에게서 고갈될 수 있습니다.
• 냉수 물고기는 두뇌 건강을 지원하는 오메가-3 지방산을 제공합니다. 오메가-3의 채식 공급원에는 치아씨, 아마씨 및 견과류가 포함됩니다.
• 칠면조와 연어에는 세로토닌 생성을 높이는 아미노산 트립토판이 들어 있습니다.

피해야 할 음식:

• 설탕, 청량 음료 및 정제된 탄수화물(흰 밀가루)은 혈당 변동을 일으키고 기분 변화와 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 카페인은 또한 어떤 사람들에게는 기분 변화와 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 일부 최근 연구에서는 우울증에 대한 보호 역할을 할 수 있다고 제안합니다. 커피의 항산화제는 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.
• 가공 식품과 패스트 푸드에는 종종 뇌 화학 작용을 방해할 수 있는 화학 물질과 방부제가 포함되어 있습니다.
• 알코올은 신경계를 억제하므로 특히 약물을 복용하는 사람들은 최소화하거나 완전히 피해야 합니다.

Sherry Torkos의 라이프스타일 제안

우울증을 앓고 있다면 생활 방식을 면밀히 살펴보고 개선할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그녀는 다음과 같이 제안합니다.

• 침 요법. 연구에 따르면 우울증 퇴치에 도움이 됩니다. 자극하여 작용할 수 있습니다.
  신경 전달 물질의 생산.
• 상담. 심리학자나 정신과 의사의 치료는 매우 유익할 수 있습니다. 일부 연구에서는 인지 치료가 약물 치료만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
• 연습. 연구에 따르면 운동은 우울증과 스트레스를 완화하고 기분, 웰빙 및 수면을 개선하는 데 강력한 이점을 제공합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가 또는 좋아하는 모든 활동을 매일 30분에서 1시간 동안 하는 것을 목표로 하십시오.
• 마사지 및 반사 요법. 둘 다 스트레스와 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수면. 양질의 수면은 정신적, 육체적 건강에 필수적입니다.

추가 지원

• 생선 기름. 그것은 신경계와 지원에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
  신경전달물질 기능. 우울증이 있는 사람들은 수치가 고갈될 수 있습니다. 연구에 따르면 특히 항우울제로 적절한 완화를 찾지 못하는 사람들의 경우 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
• 선테아닌. 아미노산 L-테아닌의 특허된 형태. 연구에 따르면 졸음이나 중독을 일으키지 않고 스트레스와 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다. 진정(30분에서 1시간)을 촉진하기 위해 빠르게 작용하며 잘 견딥니다.
• S-아데노실메티오닌 (같은). 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린 생성을 지원하고 신경 세포 간의 의사 소통을 개선하며 활성 산소로 인한 손상으로부터 뇌 조직을 보호하는 항산화 제입니다. 수많은 연구에서 기존의 항우울제에 필적하는 결과와 함께 우울증 개선에 대한 이점이 입증되었습니다. SAM은 내약성이 우수하고 긍정적인 부작용(관절 및 간 건강 지원)이 있으며 작용 시작이 빠릅니다(2주). 양극성 장애(조울증)가 있는 사람에게는 조울증 증상을 악화시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.
• 비타민 D. 우울증이 있는 많은 사람들에게서 결핍이 보고되었으며 여러 연구에서 보충제가 기분을 개선시키는 것으로 나타났습니다.

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