새해입니다. 더 건강한 당신을 위해 재고하고 새롭게 시작해야 할 때입니다! 그러나 현실적인 목표를 설정하는 것이 건전한 장기적 성공의 열쇠입니다. 비현실적인 목표는 종종 실패하고 실패한 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 다음은 8가지 고상한 건강 목표와 실용적인 대안입니다.
1. 철인 3종 경기를 위한 훈련
당신이 정말로 그것에 미치지 못한다면 이것을 더 냉정하게 생각하고 적어도 매일 30분씩 활발하게 걷습니다. 이렇게 하면 심혈관 및 뼈 건강이 개선되고 정신이 맑아집니다.
일상의 스트레스.
2. 허리 둘레를 18인치로 되돌리세요
다시 10살이 될 계획이 아니라면 매일 걷기에 일주일에 세 번 15분의 저항 훈련을 추가하는 것만으로도 벨트 크기를 한 단계 줄일 수 있다는 점을 고려하십시오.
– 상당한 체중 감소 없이도. 복부 지방을 제거하는 것은 심장병, 당뇨병 및 특정 암의 위험을 줄이는 주요 단계입니다.
3. 비건 채식
반면에 세이탄이 그렇게 맛있어 보이지 않는다면 야채를 더 흥미롭게 만드는 방법을 찾으십시오. 덜 건강에 대한 식욕을 줄이기 위해 첫 번째 코스로 제공하십시오.
식품. 매주 2인분의 생선을 먹으면 양심을 진정시킬 수 있습니다. 생선은 저칼로리 단백질이고 심장 건강을 위한 오메가-3가 함유되어 있으며 정신 질환 위험을 감소시킬 수도 있기 때문입니다.
나이가 들면서 감소합니다.
4. 고대 그리스어 배우기
새로운 언어를 배우는 것은 많은 시간과 근면이 필요한 어려운 일입니다. 마음을 넓히고 기억력을 향상시키는 보다 실용적인 방법이 있을 수 있습니다. 북클럽에 가입하거나
지역 박물관이나 대학에서 수업.
5. 외딴 나라에서 자원 봉사
당신의 영혼을 만족시킬 수 있는 기발한 욕망, 가난한 사람들을 돕기 위해 제3세계 국가에 가는 것은 대부분의 사람들에게 반드시 실현 가능한 것은 아닙니다. 그러나 지역 조직에서 자원 봉사를 할 수 있습니다.
다른 사람들에게 기부하고, 다른 자원 봉사자를 포함하도록 소셜 네트워크를 확장하고, 커뮤니티의 일원이 되도록 하여 기분을 고양시키십시오.
6. 모든 가공 식품 구매를 중단하십시오
일부 포장 상품은 다른 것보다 낫습니다. 그리고 정말 마요네즈와 케첩을 직접 만들고 싶습니까? 그러나 소금과 설탕을 줄이는 것만으로도 비용을 절약할 수 있습니다.
요리에 사용할 야채와 닭고기 육수 – 한 컵 분량을 쿼트 크기의 냉동 백에 넣고 평평하게 놓아 빨리 해동할 수 있습니다. 가장 중요한 것은,
포장 라벨을 더 주의 깊게 읽고 트랜스 지방이 없는 제품, 제한된 양의 수소화 및 포화 지방, 저염 및 무첨가 설탕이 없는 제품을 선택하십시오.
7. 뼈를 강화하기 위해 매일 우유 4잔을 마십니다.
우유는 뼈에 좋으며 유제품도 체중 감량과 관련이 있지만 칼로리가 없다는 것을 기억하십시오. 허리 둘레에 더 좋은 대안: 800IU 복용 시작
매일 비타민 D와 칼슘 600mg을 하루 두 번. 여분의 비타민 D는 또한 인플루엔자, 심장병, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과도한 비타민 D 캔
위험하므로 의사에게 다음 예방 검진 동안 혈액 수치를 확인하도록 요청하십시오.
8. 일일 태극권 수업
태극권의 이점에 대해 들어봤고 매일 수업을 듣는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되겠죠? 우리 대부분은 그럴 시간이 없으며 일정을 저글링합니다.
좋은 것보다 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 하지만 당신은 ~ 할 수있다 스트레스가 많은 날을 휴식을 취하여 스트레칭을 하거나 눈을 감고 다음과 같은 편안한 환경에서 자신을 시각화합니다.
숲속 깊은 곳의 해먹, 포플러 사이로 바람 소리를 들으며 살랑이는 시원한 바람, 깨끗하고 신선한 공기의 냄새. 당신은 맞출 수 있습니다 저것 언제든지.
칭찬할 만한 건강 및 피트니스 목표를 버릴 필요는 없습니다. 그것들은 확실히 가치가 있습니다. 그러나 각 목표를 조금이라도 현명하게 섭취하는 것이 더 실용적인 방법입니다.
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