커피를 마시러 가기 전에 이것을 시도하십시오. 요가 필요할 때 추가 에너지 부스트를 위해 포즈를 취합니다. 그것은 당신을 더 건강하게 만들 수도 있습니다... 충격적입니다. 우리는 알고 있습니다.
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동기가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 모든 사람은 아침에 엉덩이를 조금 차거나 저녁에 약간의 부스트 부스트가 필요합니다. 카페인은 더 쉬운 접근 방식이지만 가장 건강에 좋은 것은 아닙니다. 요가와 달리 간헐적인 근육 긴장에도 도움이 되지 않습니다.
따라서 요가 바지를 짜고 멋진 레그 워머를 착용한 후에는 요가 바지로 시작하는 것이 좋습니다. 단순하고 깊은 복식 호흡과 카팔라바티 - 느리고 깊은 흡입. 워밍업으로 태양 인사를 할 수도 있습니다. 이제 준비가 되었습니다!
1
척추가 꼬인 삼각형
- 발을 어깨 너비의 두 배 정도 벌리고 선다. 오른발을 약간 안쪽으로 유지하고 왼발을 왼쪽으로 돌립니다.
- 오른손을 왼발 옆 바닥에 대고 허리를 비틀어 보세요. 왼팔을 위로 곧게 펴서 보세요. 1분 정도 자세를 유지합니다.
2
초승달
- 바닥에 무릎을 꿇고 오른발을 앞으로 움직여 손 사이에 놓습니다. 매트에 무릎을 유지하면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 균형을 잡고 두 손을 모아 머리 위로 뻗어 팔을 곧게 유지합니다.
- 균형을 유지하고 손을 위로 뻗은 상태에서 뒤로 구부립니다. 이때 근육이 당기는 것을 느껴야 합니다. 6~8회 숨을 참습니다.
3
경사면
- 다리를 앞으로 쭉 뻗고 다리를 모으고 앉습니다. 손을 뒤로 하고 머리를 뒤로 젖힙니다.
- 가능한 한 높이 높이십시오. 거꾸로 된 푸쉬업 자세처럼 보여야 합니다. 6~8회 숨을 참습니다.
4
반 척추 비틀기
- 앉은 자세에서 다리를 곧게 펴고 손은 등 뒤에 둡니다.
- 왼발을 오른쪽 종아리 바깥쪽에 평평하게 놓습니다.
- 오른팔을 왼발에 대고 손가락 끝이 왼발 발바닥에 닿도록 합니다.
- 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 6~8회 숨을 참습니다.
5
생선
- 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 팔을 몸 아래로 집어넣고 손(손바닥이 위로 향하게)을 허벅지에 최대한 가깝게 유지합니다.
- 이제 팔꿈치를 구부리고 머리를 뒤로 떨어뜨리면서 가슴을 최대한 높이 들어 올리십시오. 가능하다면 대부분의 체중을 팔꿈치에 싣고 머리 꼭대기를 바닥으로 내립니다. 6~8회 숨을 참습니다.
오이처럼 상쾌하고 머리띠처럼 탄력이 있어야 합니다. 어떤 것이 효과가 있었는지 알려주세요!
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