날씨가 더워지기 시작하면 특히 야외에서 태양을 즐길 때 나른하거나 살이 찌지 않도록 더 가벼운 음식을 먹고 싶어합니다. 계절의 변화는 당신의 식단을 평가하여 당신이 멋지게 보일 뿐만 아니라 최고의 기분을 느낄 수 있는 완벽한 기회입니다. 봄철 건강을 증진하기 위해 고기 없는 도전을 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 적합!
고기를 먹지 않는 것의 이점
육류 섭취를 줄이면 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 연구에 따르면 육류 섭취가 적은 식단은 암과 당뇨병과 같은 질병을 예방하고 콜레스테롤을 낮추고 고혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 압력. 고기를 영양가 있는 음식으로 대체하면 배부르지 않고 포만감을 느낄 수 있습니다.
붉은 고기를 덜 먹고 더 오래 산다 >>
고기 없는 도전
고기 없는 식사를 일주일에 한 번, 일주일 내내 또는 21일 동안 선택하든 간단하고 맛있는 채식주의자를 만들어 고기 없는 식사에 도전하세요.비건 레시피 아래에. (그리고 고기를 좋아하시는 분들은 걱정 마세요. 정말 맛있습니다.) 변경 사항은 샐러드의 닭고기를 콩으로 대체하거나 고기 질감을 위해 요리에 버섯을 추가하거나 야채 부리또로 스테이크를 교환하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
고기 없는 식사: 비건 및 채식 요리법
봄철 건강하게 먹을 준비 되셨나요? 과일, 콩, 채소를 비축하고 도전할 준비를 하세요! 몸이 질병을 예방하고 그 과정에서 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 다이어트 도전에 참여하면 잃을 것이 없습니다(몇 파운드 제외)!
시금치를 곁들인 과일 샐러드
재료
- 얇게 썬 신선한 딸기 2컵
- 껍질을 벗긴 오렌지 1개
- 껍질을 벗긴 키위 2개
- 껍질을 벗기고 얇게 썬 바나나 1개
- 미리 씻은 신선한 시금치 1봉지
- 호두 1/4컵
지도
- 시금치 잎 위에 과일을 올려주세요. 호두를 뿌린다.
슈프림 유제품 무첨가 야채 피자
이 비전통적인 비건 피자는 야채와 누락된 치즈로 가득 차 있을 수 있지만, 당신의 아이들은 여전히 이 맛있는 음식을 즐길 것입니다.
재료
- 바로 구운 통밀 피자 크러스트
- 포미토마토소스 1박스(또는 다른 저염 토마토소스)
- 녹색 잎 채소(신선한 시금치 권장)
- 슬라이스 또는 다진 채소 선택(버섯, 양파, 피망, 올리브, 호박 권장)
- 영양 효모 1~2큰술(선택 사항)
지도
- 오븐을 화씨 425도로 예열하고 베이킹 시트에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.
- 베이킹 시트에 피자 크러스트를 놓고 가장자리에 테두리를 남기고 토마토 소스를 두껍게 바르십시오.
- 넉넉한 양의 녹색 잎사귀와 채소로 토핑하십시오.
- 15~20분간 굽는다. 원하는 만큼 영양 효모를 뿌립니다.
야채 부리또
재료
- 올리브 오일 1/2큰술
- 다진 중간 크기의 붉은 양파 1개
- 다진 중간 크기의 피망 1개
- 다진 마늘 1쪽
- 검은콩 1캔(15온스), 헹구고 물기 제거
- 신선 또는 냉동(해동) 옥수수 알갱이 2컵
- 커민 가루 1/4작은술
- 씨를 제거하고 잘게 썬 중간 크기 토마토 1개
- 반으로 자른 아보카도 1개, 씨를 제거하고 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
- 통곡물 또띠아 랩 4개
지도
- 중불로 큰 프라이팬에 기름을 데우십시오.
- 양파, 후추, 마늘을 5분 동안 또는 부드러워질 때까지 볶습니다.
- 검은콩과 옥수수를 넣습니다. 지상 커민을 저어. 검은 콩과 옥수수가 가열 될 때까지 요리하십시오.
- 기름을 두르지 않은 뜨거운 프라이팬에 또띠야를 놓고 랩이 완전히 가열될 때까지 자주 뒤집습니다.
- 야채와 콩 혼합물, 잘게 썬 토마토, 아보카도 조각으로 각 토르티야를 얹습니다. 부리또 스타일로 싸서 서빙합니다.
