50대에는 근육과 골량의 감소와 지방 축적의 증가가 주요 변화입니다. 피트니스 루틴은 이러한 변화를 극복하고 강하고 건강한 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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저충격 유산소 운동
유산소 운동은 체중 관리와 체중 감량에 필수적입니다. 그러나 50대에는 관절 윤활이 감소하기 시작하고 호르몬 수치가 감소하면 관절이 부상을 입기 쉽습니다. 그러므로, 로리 앤 스미스, 1992년부터 임상 운동 전문가, 의료 운동 전문가 및 공인 개인 트레이너는 관절 통증과 부상을 예방하기 위해 저충격 유산소 운동을 권장합니다. 그녀는 달리기 대신 수영, 수상 피트니스 수업, 스피드 워킹을 제안합니다. 이것은 또한 피트니스 루틴을 전환하기에 좋은 시간입니다. 카약이나 인라인 스케이트와 같은 새로운 것을 시도하십시오.
전신 근력 트레이닝
Smith는 전신을 강화하는 데 도움이 되는 적당한 중량의 근력 운동을 권장합니다. 근력 운동을 한 번도 해본 적이 없다면, 수업을 듣거나 근력 운동 루틴이 담긴 DVD를 사용하십시오.
더 가벼운 무게로 시작하고 더 무거운 무게로 이동하기 전에 완벽한 형태에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 근력 운동에 익숙하다면 체스트 프레스, 바이셉 컬, 월 스쿼트, 자전거 복근과 같은 동작을 일주일에 2~3회 운동에 포함시키십시오. TV를 시청하는 동안에도 이러한 동작을 수행하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
균형 운동
지금 균형을 유지하는 것은 나이가 들었을 때 더 나은 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 심신 연결을 개발하고 칼로리를 소모하며 근육을 만드는 데 도움이 되는 코어를 사용하여 안정화하도록 합니다. Smith는 공, BOSU 또는 균형 판과 같은 안정 장치를 사용할 것을 제안합니다. 한쪽 다리로 서서 하는 운동도 균형을 구축하는 데 도움이 됩니다. 원레그 스쿼트, 원레그 데드리프트 또는 스텝업을 시도하십시오. 보다 포괄적인 루틴을 찾고 있다면 요가, 필라테스 또는 태극권을 시도해 보십시오. 이 모든 것은 그룹 수업으로 제공됩니다.
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