심장병으로 인해 매년 미국 여성의 3분의 1 이상이 사망하여 미국에서 가장 치명적인 질병 중 하나가 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 저명한 여성 건강 전문가 Sherry Torkos, 여성의 마음을 구하다, 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 매일 식단에 다음 음식이 포함되어야 한다고 말합니다.
심장병으로 인해 매년 미국 여성의 3분의 1 이상이 사망하여 미국에서 가장 치명적인 질병 중 하나가 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 여성건강의 선두주자 셰리 토르코스, 의 공동 저자 여성의 마음을 구하다, 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 매일 식단에 다음 음식이 포함되어야 한다고 말합니다.
셰리 토르코스는 누구인가?
Torkos는 수상 경력에 빛나는 전국적으로 인정받는 종합 약사로서 다음을 포함한 14권의 책과 소책자를 저술했습니다. 여성의 마음을 구하다, 캐나다 자연 의학 백과사전, 혈당 지수단순함, 체중 감량에서 승리, 그리고 나이 장벽을 깨다. 그녀는 또한 다양한 의료 및 자연 건강 주제에 대해 토론하는 라디오 및 TV 토크쇼에 자주 게스트로 출연합니다.
심장 건강에 좋은 비건 음식 5가지
커피
Torkos에 따르면 최근 검토에 따르면 적당한 커피 섭취(하루 4잔)가 심장 질환을 18% 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 그녀는 “종이 필터 추출은 커피의 유해한 기름을 제거하고 20분 동안 추출한 커피 한 잔에는 강력한 항산화제 역할을 하는 파이토케미칼이 함유되어 있습니다.”라고 말합니다.
파이토스테롤이 강화된 식품
식물성 스테롤을 보충하십시오. “우리 식료품점의 모든 통로에서 볼 수 있는 음료, 주스, 마가린, 머핀 및 칩까지 강화되었습니다. 식물성 스테롤과 함께 사용하면 맛있고 우리가 이미 구매하고 있는 일상용품을 대체할 수 있습니다.”라고 말합니다. 토르코스. "연구에 따르면 식물성 스테롤은 LDL 콜레스테롤 수치를 크게 낮추므로 FDA는 심장 건강 라벨을 허용합니다."
초콜릿
어떤 여자가 초콜릿을 좋아하지 않습니까? 건강 전문가는 “초콜릿은 최고의 플라보노이드 식품 중 하나로 꼽힙니다. "플라보노이드의 항산화 효과는 LDL 콜레스테롤과 고혈압을 감소시킬 수 있습니다." 코코아가 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 선택하세요. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿에 비해 플라보노이드 함량이 거의 4배에 달합니다.
견과류
견과류가 지방과 칼로리가 높기 때문에 섭취를 꺼린다면 용기를 내십시오. 견과류는 적당히 섭취하면 심장에 좋습니다. "모든 견과류 중에서 아몬드와 호두는 콜레스테롤 저하 효과를 뒷받침하는 가장 많은 연구가 있습니다."라고 Torkos는 말합니다. "연구에 따르면 견과류 한 줌이 실제로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."
마늘
여러 연구에 따르면 마늘이 콜레스테롤을 낮추는 역할을 할 수 있습니다. Torkos는 "마늘은 식단에 통합하기 가장 쉬운 심장 건강 식품 중 하나입니다. "심장 건강에 도움이 되는 모든 요리법에 마늘을 추가하세요."
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