저만 그런가요, 아니면 사무실이 당신의 건강한 식단을 잊기에 완벽한 장소인가요? 스트레스가 많고 바쁜 긴 근무 시간, 회의에서 제공되는 무료 쿠키와 패스트리와 함께라면 어떨까요? 참석해야 하고, 점심을 먹을 수 있는 곳이 주변에 많으며, 3시 이후의 배를 무시할 수 있는 사람 으르렁? 건강한 식습관을 유지하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 직장에서 배고프고 피곤하고 스트레스를 받을 때 올바른 방향을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
직장에서 빡빡한 일정에도 순조롭게 유지
저만 그런가요, 아니면 사무실이 당신의 건강한 식단을 잊기에 완벽한 장소인가요? 스트레스가 많고 바쁜 긴 근무 시간, 회의에서 제공되는 무료 쿠키와 패스트리와 함께라면 어떨까요? 참석해야 하고, 점심을 먹을 수 있는 곳이 주변에 많으며, 3시 이후의 배를 무시할 수 있는 사람 으르렁? 건강한 식습관을 유지하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다.
직장에서 배고프고 피곤하고 스트레스를 받을 때 올바른 방향을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
좋아하는 건강식을 숨겨두세요.
많은 쿠키, 패스트리, 바닥 없는 커피 포트가 있는 회의에 참석할 예정이라면 준비하세요! 카페인을 한 컵 또는 두 컵으로 제한하십시오. 쿠키를 먹고 싶은 마음이 든다면, 무지방, 무설탕 과일 요구르트와 같이 회의 중에 간식으로 먹을 수 있는 더 건강한 일을 가져오십시오. 초콜릿 칩 쿠키를 전달하는 것이 마음에 들지 않으면 "두 가지 악 중 작은"으로 작동하고 쿠키 대신 더 건강한 간식으로 사용할 다크 초콜릿을 가져 오십시오.
건강에 좋은 간식 비축하기
돈과 칼로리를 절약하기 위해 건강에 좋지 않은 간식을 사러 식당이나 자판기에 가는 대신, 3시가 되면 책상에 두고 배고파서 부패하지 않는 음식을 비축하십시오. 피곤한. 현미 떡, 통곡물 크래커 및 생 아몬드가 훌륭한 선택입니다. 음식을 차게 보관할 도시락과 아이스팩이 있다면 요거트나 코티지 치즈를 가져오세요. 야채와 딥 (내가 가장 좋아하는 것은 Renee 's가 천연 재료로 만들고 무설탕이기 때문에)은 항상 건강에 좋은 옵션입니다. 전자레인지가 있다면 냉동 완두콩 봉지를 가져와 전자레인지에 쪄서 맛있는 저칼로리 간식으로 즐길 수도 있습니다. 과일은 하루 종일 포만감을 유지하는 맛있고 건강한 방법입니다. 먹고 싶은 과일을 자르거나 당일 간식을 준비할 시간이 없다면 출근 전날 밤에 미리 준비해두세요. 매주 작업이 끝나면 남은 간식의 "재고"를 가져 와서 건강에 좋은 음식을 가득 채울 수도 있습니다. 이러한 간식을 보관하면 설탕이 많이 들어 있는 고가의 고칼로리 간식을 사기 위해 자판기로 돌아다닐 가능성이 줄어듭니다.
H2O 공급 흐름 유지
주전자나 생수병 한 팩을 책상 옆에 두든 가까이에 물이 있으면 더 많은 물을 마실 수 있습니다. 여러 번 신체가 탈수와 배고픔을 혼동할 수 있으므로 긴 근무 시간 동안 수분을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 하루 종일 더 많은 물을 마시는 것은 포만감을 의미하며 충분한 수분 섭취는 에너지 수준에 도움이 되므로 퇴근 후 체육관에 가는 것이 그렇게 힘들게 느껴지지 않습니다.
작은 것부터 땀을 흘려라!
당신이 동굴에 들어가서 오찬에서 피자 한 조각을 더 먹기로 결정했다면, 쿠키는 너무 배고프고 피곤해서 더 나은 것을 찾기에 회의나 초콜릿 바, 땀! 대신 땀을 흘려라! 규칙을 만드십시오. 예를 들어, 오늘 회의에서 과시하고 쿠키를 가지고 있다면 그것을 보충하기 위해 퇴근 후 체육관에서 추가로 30분을 보내거나 점심 시간에 산책을 하십시오. 자신과의 작은 거래를 통해 식사와 간식 선택에 대해 능동적으로 대처할 수 있을 뿐만 아니라 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
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