더 나은 운동과 라이프스타일에 영감을 주기 위해 세계의 엘리트 운동선수로부터 힌트를 얻으십시오.
당신은 세계 최고의 운동 선수 중 한 명이 아닐 수도 있습니다 (당신이 볼 때 당신이 될 수 있다고 생각할지라도 하계 게임), 그러나 당신은 그들이 훈련에서 따르는 것과 동일한 건강한 습관 중 일부를 따를 수 있어 메달을 따는 길로 나아갈 수 있습니다. 올림픽에서 메달을 따고 시상대에 설 수는 없지만 이러한 현명한 전략을 따르면 건강과 피트니스에 있어 승리할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요
우리 중 많은 사람들이 더 많은 수면을 사용할 수 있지만 해야 할 일이 너무 많아서 때로는 여기 저기에서 한두 시간을 줄일 수 밖에 없습니다. 그러나 수면 시간을 우선 순위에 두어 운동 선수가 충분한 수면을 취한다고 확신할 수 있습니다. 우리 모두는 회복을 위해 이 다운타임이 필요합니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요
정기적으로(3시간 정도마다) 몸에 연료를 공급하고 식단에 복합 탄수화물과 단백질이 포함되도록 하십시오. 에너지 저장은 탄수화물로 보충되고 단백질은 운동 후 아픈 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다.
적절하게 워밍업 및 쿨다운
워밍업을 건너뛰고 곧바로 운동을 시작하는 경향이 있습니까? 시간이 촉박하더라도 사전에 일종의 워밍업과 사후에 쿨다운을 포함해야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다. 동적 스트레칭은 신체가 요구하는 운동을 준비하는 데 도움이 되며, 정적 스트레칭은 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이 됩니다.
만트라를 가지고
당신이 하고 있는 운동을 하는 이유를 안다. 대회에 출전하는 선수들 하계 게임 심리적으로 게임에서 머리를 유지하기 위해 주문을 가지고 있습니다. 따라서 시간을 내어 피트니스 요법에 대한 동기와 목표를 이해하십시오. 힘든 운동일을 헤쳐나가는 데 도움이 되는 만트라를 선택하여 집중력과 긍정적인 사고를 유지하십시오.
파트너와 함께 훈련
하계 대회에 참가할 준비를 하는 선수들은 종종 함께 훈련합니다. 따라해 보세요. 친구가 있을 때 운동을 하고 싶은 마음이 더 커질 것입니다. 또한, 당신과 당신의 친구가 경쟁자가 될 수도 있습니다. 운동 루틴에 경쟁적인 성격을 더하고 싶다면 베팅을 하십시오. 예를 들어 두 사람이 모두 달리면 한 달 동안 가장 멀리 달린 사람에게 상을 줄 것입니다.
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