임신 중이든, 노인이든, 과체중이든, 운동을 처음 시작했든, 만성 통증을 겪고 있든, 부상에서 회복 중이든 간에 고강도 운동은 선택 사항이 아닐 수 있습니다. 다행히도 고려해야 할 몇 가지 멋진 저충격 유산소 운동이 있습니다. 특정 상황에 건강하고 안전한 방식으로 운동하는 방법을 알아보십시오.
걷는
특정 부상의 경우 많이 걷는 것보다 다리에서 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 많은 사람들에게 걷기는 충격이 적은 방식으로 매일 운동하는 좋은 방법입니다. 심박수를 높이려면 규칙적인 걷기 속도와 속도를 조금 더 빠르게 하는 방법을 번갈아 가며 시도해 보세요. 추가 도전을 하고 싶다면 언덕이나 계단을 걸어보세요. 팔을 펌핑하여 전신 운동을 더 많이 할 수도 있습니다.
고정 자전거
대부분의 사람들이 자전거에 대한 경험이 있기 때문에 고정식 사이클링은 많은 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 또한 가정용 자전거는 다른 많은 유형의 유산소 운동 기구보다 저렴하므로 매일 쉽게 운동할 수 있습니다. 그룹 분위기에서 번창한다면 스핀 클래스에 참석하여 유산소 운동을 하는 것을 고려하십시오. 자신의 속도로 이동하고 합리적으로 처리할 수 있는 범위 이상으로 몸을 밀어 넣지 마십시오.
수영과 수중 에어로빅
대부분의 피트니스 클럽과 커뮤니티 수영장은 어떤 형태의 수중 에어로빅 수업을 개최하며, 이것은 확실히 활용할 수 있는 하나의 기회입니다. 물은 뼈와 관절에 불필요한 스트레스를 주지 않으면서 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이 되는 자연적인 저항을 제공합니다. 자신에게 적합한 강도 수준으로 참여할 수 있는 동시에 그룹으로 운동할 때 제공되는 공동체 의식을 즐기십시오. 수업을 들을 수 없거나 에어로빅에 관심이 없다면? 그런 다음 자유롭게 몇 바퀴를 즐기거나 수영장 주변에서 여유롭게 노를 저어보세요. 물은 충격이 적은 운동을 쉽게 수행할 수 있도록 하므로 효과가 있도록 하십시오!
타원형
좋아하는 TV 프로그램을 시청하면서 즐길 수 있는 영향이 적은 유산소 운동을 찾고 있다면 일립티컬이 적합할 수 있습니다. 달리기와 함께 제공되는 모든 이점을 제공하지만 근육과 관절에 무리가 가지 않습니다. 또한 강도를 완전히 제어할 수 있으므로 신체가 허용하는 한 힘들거나 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 대부분의 체육관에서 수십 개의 타원형 기계를 사용할 수 있으며 그 중 다수에는 엔터테인먼트를 위한 TV가 내장되어 있습니다. 따라서 저렴한 피트니스 클럽 회원권을 확보하고 이동하십시오!
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