별 것 아닌 것처럼 들릴 수도 있지만 오늘날 많은 사람들이 24시간 중 대부분을 보내는 세상에서 앉거나 누워있는 기간 동안 "앉는 질병"이라는 이름의 문제는 매우 현실적이며 매우 위험합니다. 상황.
'좌위병'이란?
웹 사이트 JustStand.org "좌식 질환"이라는 용어는 지나치게 앉아있는 생활 방식이 인간에게 미치는 악영향을 확인하기 위한 방법으로 과학계에서 발명했다고 설명합니다. 아직 의학적 진단은 아니지만 여전히 직장에 앉거나 차에 앉거나 버스에 앉거나 그런 다음 집에서 테이블이나 TV 앞에 앉아 있으면 앉거나 누워 보내는 시간이 빠르게 추가됩니다. 위로.
얼마나 심각한가?
에 따르면 캐나다의 산업 보건 및 안전 잡지, 캐나다 연구에 따르면 앉아 있는 시간이 너무 많으면 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 사망 위험이 증가합니다. 그러나 많은 사람들에게 훨씬 더 놀라운 사실은 사망률과 장시간 앉아 있는 것 사이의 연관성이 중등도 또는 격렬한 신체 활동과 무관하다는 스웨덴 연구입니다. 즉, 체육관에서 여분의 시간을 보내려고 하는 것만으로는 하루 종일 앉아 있는 것의 효과를 상쇄하기에 충분하지 않습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
좌식 질환과 관련된 결과의 위험을 줄이는 것은 일상 생활에서 약간의 변화를 주는 것만큼 간단합니다. 대부분의 개인에게 가장 큰 함정은 하루 종일 앉아 있어야 하는 직장에서 보내는 시간입니다. 상황을 뒤흔들려면 30~40분마다 울리는 타이머를 설정해 보세요. 꺼지면 일어나서 스트레칭을 하고 가능하면 빠르게 주변을 걷습니다. 문서를 읽거나 일정을 잡는 것과 같이 앉아서 할 필요가 없는 작업과 서서 할 수 있는 작업을 선택할 수도 있습니다. 그리고 가능하면 쉬는 시간이나 점심 시간에 산책을 하세요.
다음으로 너무 많이 앉아 있을 수 있는 장소는 출퇴근길입니다. 출퇴근길에 차를 몰고 다니는 경우 사무실까지 걸어가야 하므로 더 멀리 주차하는 것이 좋습니다. 가능하면 대중교통을 이용하는 것이 좋습니다. 집에서 버스나 기차까지 걸어가야 하는 것은 가벼운 유산소 운동에 추가되며, 타는 동안에도 서서 다리에 약간의 시간을 더 줄 수 있습니다.
그리고 물론 집에서 보내는 시간도 있습니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 소파에 뒹굴고 싶은 것이 당연하지만, 하루 종일 앉아 있었다면 정말 그럴 필요가 없습니다. 웹 서핑을 하는 경우 작업하는 동안 일어서야 하는 카운터에 노트북을 올려 놓으십시오. 그리고 TV를 보면서 서 있어야 하는 집안일을 하기 위해 광고 시간에 일어나려고 노력하십시오. 아니면 그냥 서서 시청하세요.
그리고 가장 쉬운 변화는? 다시는 앉아 있는 동안 전화를 받지 않겠다고 맹세합니다. 서 있거나 서성거리면서 전화 통화를 하거나 업무를 수행하는 것은 쉽습니다. 몇 가지 손쉬운 전환을 통해 일상 생활에 몇 분 또는 몇 시간을 추가할 수 있으며 장기적으로 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
건강 유지에 대한 추가 정보
음식 포르노: 새로운 건강 위험?
신경성 식욕부진증: 잘 먹으면 위험해진다
체중 감량, "다이어트"프리
