방 주위에서 송아지 레이즈
우리 중 많은 사람들이 앉아서 하루를 보내므로 부엌에 서서 보내는 하루는 그 자체로 약간의 운동입니다. 그러나 한 단계 더 높이려면 가능한 한 서서 카프 레이즈를 하십시오. 요리법을 읽거나 찬장에서 무언가를 찾을 때 기회를 잡으십시오. 
너의 발. 이렇게 하려면 다리의 모든 근육을 조이고 머리를 천장을 향해 뻗습니다. 발뒤꿈치가 바닥에서 1센티미터 위로 떠 있을 때까지 낮추고 반복합니다. 이것은 두 발로 수행하거나 한 발을 지면에서 들어 올려 난이도를 높일 수 있습니다. 요리를 하는 동안 이곳저곳을 이동하면서 발볼로 몸을 올릴 수도 있습니다.
조리대 팔굽혀펴기
전자레인지에서 해동되거나 스토브에서 요리가 끝날 때까지 기다리지 말고 여유 시간을 활용하여 팔 운동을 하세요. 팔굽혀펴기를 할 표면으로 조리대의 가장자리를 사용하십시오. 카운터 가장자리에 어깨 너비로 손을 놓고 팔은 나머지 몸과 90도 각도를 이루는 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 위치에서 팔굽혀펴기를 15회 수행한 다음 몇 초 동안 휴식을 취하십시오. 다시 일을 해야 할 때까지 반복하세요. 전신에 훌륭한 토닝 운동입니다. 시간이 더 있고 팔굽혀펴기를 다른 운동과 번갈아 하고 싶다면 부엌 의자에 삼두근 딥스를 하십시오. 손은 옆구리에 두고 다리는 앞으로 뻗고 발은 바닥에 놓고 의자 가장자리에 앉기만 하면 됩니다. 엉덩이를 앞으로 가져와 의자에서 떼고, 몸을 바닥 쪽으로 내렸다가 다시 올립니다. 이것은 삼두근에 효과가 있지만 너무 힘들다면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
