은유적 의미에서든 물리적 의미에서든 균형 인생에서 우리 모두가 추구하는 것입니다 ...
에 요가 수업에서 좋은 균형은 까다로운 자세(머리 구부리기, 물구기, 팔뚝)를 수행하는 능력으로 정의할 수 있습니다. 서 등) 그러나 균형을 배우는 진정한 목적은 우리가 수행하는 신체적 자세를 훨씬 능가합니다. 우리 매트.
사실, 이러한 신체적 자세는 우리가 더 깊고 영적인 수준에서 우리 자신과 삶을 연결하는 데 도움이 되는 관문일 뿐입니다. 요가는 모든 포즈를 마스터하는 것이 아니라 수업에서 만나는 모든 어려운 포즈가 스튜디오 밖에서 직면하는 모든 어려운 상황과 매우 유사하다는 것을 인식하는 것입니다. 자세 자체는 고통스럽거나, 불편하거나, 까다롭거나, 불안정할 수 있지만, 당신의 몸은 어떻게든 그것을 통과할 수 있습니다. 따라서 당신도 마찬가지입니다.
요가는 물구나무서기를 잡는 것이 아니라 균형을 잡는 것이 무엇을 의미하는지 가르쳐줍니다. 특전), 그러나 우리에게 우리의 몸에 귀를 기울이고 신체를 존중하면서 우리의 안락한 지대를 넘어서도록 가르치는 것을 통해 제한. 균형은 하루아침에 이루어지지 않고 시간이 지나면서 이루어집니다. 삶과 요가 수련을 통해 성숙해지면서 우리는 몸에 좋은 것과 그렇지 않은 것을 배웁니다. "강한 전사"가 될 때와 "행복한 아기"가 될 때. 그리고 이것이야말로 균형의 진정한 의미입니다.
포즈를 마스터하는 것은 그렇게 하는 동안 배우는 것만큼 중요하지 않다는 것을 명심하십시오. 다음은 매트 안팎에서 균형을 개선하는 데 도움이 되는 5가지 요가 자세입니다.
1. 아래를 향한 개
산 자세(똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌림)에서 손을 바닥에 닿게 하고 필요하다면 무릎을 구부립니다. 발가락에서 약 3-4피트 앞으로 손을 내밀어 보세요. 손바닥으로 밀면서 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리고 발 뒤꿈치로 다시 눌러 바닥에 평평하게 누르십시오. 시선은 다리를 향하게 하고 가슴을 허벅지 쪽으로 계속 눌러 멋진 납작한 등을 만듭니다.
2. 돌고래 포즈
아래를 향한 개에서 팔뚝을 바닥으로 낮추고 머리를 어깨 사이로 더 뒤로 떨어 뜨립니다. 가슴을 허벅지 위쪽으로 계속 밀고 발뒤꿈치를 땅을 향하도록 뻗으면서 발이 가능한 한 땅에 평평하게 닿도록 노력합니다. 이 자세는 다음을 준비하고 자세를 잡는 데 도움이 됩니다 머리 받침대 그리고 팔뚝 스탠드.
3. 워리어 III
높은 런지 자세에서 체중을 앞으로 옮기면서 팔을 머리 위로 들어 올리면서 앞다리를 떼고 뒷다리를 똑바로 뒤로 들어올립니다. 앞다리로 균형을 잡고 뒤쪽 발가락을 땅을 향해 구부리고 몸과 일직선을 만드십시오. 손끝을 머리, 등, 발끝으로 향하게 하여 시선이 지지대 앞에서 몇 인치 떨어진 바닥에 머물 수 있도록 합니다. 발.
4. 까마귀 포즈
발을 매트만큼 넓게 벌리고 쪼그리고 앉는 자세(말라사나)를 하고, 엉덩이가 바닥을 향하게 하고, 손은 기도하는 자세를 가슴에 둡니다. 스쿼트 자세에서 손목이 어깨 바로 아래에 일직선이 되도록 손바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔을 약간 구부리고 팔꿈치나 상완 주위로 무릎을 단단히 조입니다. 손으로 체중을 앞으로 싣고 발끝으로 높이 들어올립니다. 손으로 세게 누른 상태에서 발을 땅에서 들어 올려 무릎이 상완 뒤쪽에 놓이고 몸이 땅 위로 맴돌도록 합니다.
5. 보트 포즈
바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발은 땅에 대고 손바닥은 엉덩이 뒤에서 매트에 살짝 밀어넣고 손가락 끝은 발을 향하게 합니다.
여기에서 팔꿈치를 구부리고 발을 땅에서 들어올릴 때 손으로 누르십시오. 가슴을 통해 들어올릴 때 등을 곧게 펴고 팔을 발 쪽으로 뻗습니다.
여기에서 무릎을 구부린 채 유지하거나 더 많은 도전을 위해 다리를 하늘로 똑바로 뻗어 팔도 머리 위로 뻗을 수 있습니다. 검지와 중지로 엄지발가락을 잡고 팔꿈치를 구부리고 가슴을 다리에 더 가깝게 당기도록 선택할 수도 있습니다.
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