요실금은 정말 고통스럽습니다... 글쎄요. 에 따르면 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소, 요실금 3,500만 명의 여성에게 영향을 미칩니다 미국에서는 20~39세 여성의 최대 37%, 60세 이상의 여성 중 최대 39%가 영향을 받습니다.
"요실금은 종종 제대로 보고되지 않고 진단되지 않는 여성들에게 흔한 문제입니다."라고 이 협회 회장인 Dr. David Fleming은 말합니다 미국 의사 학회. "요실금이 있는 여성의 약 절반이 의사에게 보고하지 않는 것으로 추정됩니다."
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가장 흔한 요실금의 유형은 다음과 같습니다.
- 복압성 요실금: 너 어디 방광에 압력을 가할 때 누출을 경험하십시오. (기침, 재채기, 웃거나 무거운 것을 들기 등).
- 긴급 요실금: 소변을 보고 싶은 갑작스럽고 강렬한 충동이 있는 곳.
- 범람 요실금: 방광이 완전히 비워지지 않아 드리블이 자주 발생하는 곳.
- 혼합성 요실금: 하나 이상의 UI 유형을 경험하는 곳입니다.
임신, 갱년기, UTI, 비만과 같은 방광 자세 문제의 이유가 무엇이든 수술이나 약물 없이 문제를 해결할 수 있는 방법이 있습니다.
Fleming은 "비약물 치료를 가능한 한 많이 활용해야 합니다."라고 말합니다. “효과적이고 부작용이 적으며 약보다 저렴합니다. 다양한 약물이 요실금을 개선하고 완전한 요실금을 제공할 수 있지만 부작용으로 인해 많은 환자가 약물 복용을 중단하는 경우가 많습니다.”
약물 문제를 없애는 것만큼 좋은 것은 없지만 75가지 부작용에 시달리는 자신을 발견하게 됩니다. 만약 당신이 "나는 단지 조금 오줌을 누는 것 같아요."라고 자주 말해왔다면, 이것이 전쟁을 의미한다는 것을 방광에 알리고 크기에 대해 다음과 같은 자연적인 해결책을 시도하십시오.
1. 방광 훈련
이것은 행동 기법 가고 싶은 충동을 느낄 때 오줌 누는 것을 미루는 곳. 목표는 2~4시간에 한 번씩만 갈 때까지 화장실에 가는 사이의 시간을 늘리는 것입니다. 이렇게 하는 동안 증상을 유발하는 원인을 추적하고 소변 패턴을 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 이중 기포
범람성 요실금으로 고생하시는 분, 이 방법 방광을 완전히 비우는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 소변을 본 후 몇 분 정도 기다렸다가 다시 시도하십시오.
3. 예정된 화장실 여행
갈 필요가 있기를 기다리는 대신 화장실 여행을 일상의 일부로 삼으십시오. 일정을 잡다 2~4시간마다.
4. 식단과 생활 방식의 변화
방광의 통제력을 회복하기 위해 식이 요법과 생활 방식의 변화 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 카페인, 담배, 알코올, 인공 감미료 및 매운 음식과 같이 방광을 자극하는 것을 피하십시오. 요도를 자극할 수 있는 여성용 데오도란트 제품을 피하십시오. 일주일에 5일, 하루 30분 이상 운동하고 매일 6~8잔의 물을 마십니다. (이는 역효과로 들릴 수 있지만 물을 충분히 마시지 않으면 방광을 자극하고 요실금을 악화시키다.)
5. 골반저근육 운동
케겔 운동은 골반저 근육을 강화하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 방광 조절. 이것은 당신이 그것을 잡으려고 할 때와 같이 골반 근육을 쥐어짜고 10을 세고 이완하는 것을 포함합니다. 이 과정을 하루 3~4회 20회 반복한다. 또는 당신이 나와 같고 과정이 당신을 킥킥거리게 만든다면, 몇 가지를 추가하십시오. 골반 강화 요가 동작 당신의 하루에.
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스트레스 UI가 있는 여성의 경우, ACP는 케겔 운동을 권장합니다 약물 치료에 반대합니다. 긴급 요실금이 있는 여성의 경우 훈련에 실패한 경우에만 방광 훈련과 약물 치료를 권장합니다. 혼합형 UI의 경우 케겔 운동과 방광 훈련의 조합을 권장하며, UI로 비만인 경우 체중 감량과 운동을 권장합니다.
이 기사의 버전은 원래 2014년 10월에 게시되었습니다.
