체중 감량이나 건강식을 추구하면서 빠르고 편리한 에너지 바를 먹기 위해 충분한 양의 아침 식사를 건너뛴 적이 얼마나 자주 있습니까? 마찬가지로, 워밍업한 Lean Cuisine이나 Lean Pocket이 Wendy의 드라이브 스루를 자주 방문하는 것보다 실제로 더 건강한지 얼마나 자주 궁금하십니까? 당신은 매일 끝없는 음식 선택에 직면해 있습니다. 당신은 또한 어떤 음식을 먹어야 할지 고민하게 만드는 "건강 식품"에 대한 모순과 신화의 회오리 바람에 직면해 있습니다. 진정으로 더 건강한 음식을 선택하는 가장 좋은 방법은 음식에 대해 더 잘 아는 것입니다. 건강을 생각하는 모든 사람들이 알아야 할 몇 가지 기본 사항이 있습니다.
식품 피라미드에서 각 그룹의 일일 권장량을 아는 데 있어 5학년보다 더 똑똑합니까? 건강한 식단의 기본은 식품군, 1회 제공량 및 필요한 1회 제공량을 아는 것에서 시작됩니다. 기본적인 식품 피라미드는 어렸을 때와 크게 다르지 않지만 가지다 먹는 음식의 유형에 대해 더 구체적으로 진화했으며 이제는 건강한 삶의 구성 요소로 규칙적인 운동을 포함합니다.
식품 피라미드 기초
작살. 밀, 쌀, 귀리, 옥수수 가루, 보리 또는 기타 곡물로 만든 식품.
권장 일일 인분: 6온스
채소. 모든 야채 또는 100% 야채 주스. 생, 조리, 신선, 냉동, 통조림, 건조 또는 탈수, 전체, 절단 또는 으깬 것일 수 있습니다.
권장 일일 인분: 2.5 컵
과일. 모든 과일 또는 100% 과일 주스. 신선, 건조, 냉동, 통조림, 통조림, 절단 또는 퓌레일 수 있습니다.
권장 일일 인분: 2컵
우유 및 기타 유제품. 우유로 만든 모든 액체 유제품 및 식품. 크림 치즈, 크림 및 버터와 같이 칼슘이 거의 또는 전혀 없는 우유로 만든 식품은 이 그룹의 일부로 간주되지 않습니다.
권장 일일 인분: 3컵
고기와 콩(단백질). 육류, 가금류, 생선, 마른 콩, 완두콩, 계란, 견과류 및 씨앗으로 만든 모든 식품.
권장 일일 인분: 5.5온스
유화. 실온에서 액체 상태인 지방.
권장 일일 인분: 적당히 먹다
하나의 크기가 모든 사람에게 맞지 않습니다. 식품 피라미드에 대한 자세한 정보와 신체에 따른 맞춤형 다이어트 계획을 보려면 다음을 방문하십시오. www. MyPyramid.gov.
건강한 아침 식사 선택
아침 식사를 건너 뛰는 것은 오늘날의 급변하는 다이어트 트렌드 라이프 스타일에서 일반적입니다. 그러나 몸이 피로하고 결국 폭식을 유발할 수 있습니다. 필요 특히 밤새 먹지 않은 아침 식사. 아침 식사는 아침 식사를 제공할 뿐만 아니라 "오늘의 가장 중요한 식사"라고 하는 것이 적절합니다. 당신은 하루를 버틸 수 있는 연료이지만 아침 식사는 또한 정신을 집중하고 알리다. 아침 식사 시간을 내십시오.
19세 댄서인 Sarah Farrell은 삶이 얼마나 바쁜지 잘 알고 있지만 건강한 아침 식사를 최우선으로 생각합니다. 그녀는 "바나나나 수란을 곁들인 밀 팬케이크를 좋아한다. 계란을 튀길 때 기름과 버터 없이 계란의 모든 영양소를 섭취한다"고 말했다.
Farrell의 밀 팬케이크와 계란은 그녀에게 적절한 양의 칼로리, 단백질 및 섬유질을 제공하여 그녀를 포만감을 유지하고 아침을 위한 활력을 줍니다. 그녀의 아침 식사를 저지방으로 유지하는 것도 건강한 전략입니다.
푸짐한 아침 식사를 할 시간이 충분하지 않다면 아침 식사 바를 이용할 수 있습니다. 그러나 라벨을 읽고 설탕이 적고 단백질과 섬유질이 많은 아침 식사 바를 선택하십시오.
건강한 점심 선택
점심 시간이 다가오면 직장, 학교 또는 아이들과 함께 외식을 하고 있다면 패스트푸드나 어떤 종류의 "살코기" 또는 "저지방" 전자레인지에 사용할 수 있는 음식이 가장 편리해 보일 수 있습니다. 선택.
패스트 푸드 레스토랑에 가는 것이 반드시 최악의 음식 선택은 아닙니다. 많은 전국 레스토랑 체인 카운터에 영양 정보를 게시하고 많은 사람들이 온라인으로 영양 정보를 게시하여 다운로드. 드라이브 스루로 향하기 전에 약간의 조사를 하고 가장 건강에 좋은 패스트푸드를 선택하십시오.
“살코기” 전자레인지에 사용할 수 있는 식품은 편리함과 건강하다고 생각하게 만드는 라벨을 제공하지만 일반적으로 나트륨 함량이 매우 높습니다. 칼로리와 지방 함량은 Lean Cuisine 및 Lean Pockets와 같은 음식에서 더 낮은 경향이 있지만, 1회 제공량에는 일일 권장 나트륨 섭취량인 2400밀리그램의 최대 30% 이상이 포함될 수 있습니다. 한 끼.
노스캐롤라이나 대학교 채플힐 영양학과 교수인 Marci K Campbell 박사는 단백질 함량이 높고 나트륨 함량이 500mg 미만인 전자레인지용 음식을 찾는 것이 좋습니다. 피복재. 그녀는 "제품에 10g 미만의 단백질이 포함되어 있으면 포만감이나 식사 느낌이 들지 않을 것"이라고 경고합니다.
때로는 점심을 편리하게 만드는 요소가 가장 건강한 옵션을 선택하는 것보다 더 중요합니다. 건강합니다. 하지만 좋아하는 레스토랑에서 영양 정보를 요청하고 영양 라벨을 읽는 것은 건강한 정오를 위한 훌륭한 전략입니다. 먹기.
건강한 저녁 식사 선택
늦은 밤 저녁 식사와 달리 저녁 일찍 정기적으로 예정된 시간에 저녁 식사를 하십시오. 대부분의 저녁 식사는 낮 동안의 다른 식사보다 더 편안하며 종종 다른 식사보다 식사를 하거나 저녁 식사를 준비하는 데 더 많은 시간을 할애합니다. 시간을 내어 이전 식사에서 놓쳤을 수 있는 식품군의 식품을 포함시키십시오. 그러나 저녁 식사는 다이어트나 건강한 식생활을 방해할 수 있습니다. ~하다 먹을 시간이 더 많습니다. 결국 너무 많이 먹을 수 있습니다. 당신의 부분과 서빙 크기를보십시오.
22세의 Coach Sales Associate인 Marshella Dickey는 항상 건강한 저녁을 먹을 시간이 없지만 그녀가 이용할 수 있는 대부분의 음식과 그녀가 있는 동안 쇼핑몰 푸드코트의 건강에 해로운 음식 함정을 피하는 방법을 알고 있습니다. 일하다. “시금치 잎으로 과일과 샐러드를 많이 먹으려고 해요. 이동 중에 꼭 먹어야 하는 경우 야채와 닭고기로 포장된 음식을 찾으려고 합니다. 또한 가능하면 밀 빵과 파스타를 먹으려고 노력합니다.”라고 Dickey는 말합니다.
외식은 건강에 민감한 먹는 사람에게 도전이 될 수 있습니다. 집에서 가족이 함께 식사를 하는 것을 목표로 하지만 외식을 할 때는 다음을 시도하십시오. 외식의 핵심 전략.
건강한 간식 선택
아침 중반이나 오후 중반에 속이 울렁거리기 시작하면 자판기 칩, 캔디 바, 쿠키 패키지를 건너뛰십시오. 대신 다음을 선택하십시오. 건강한 간식 과일이나 견과류처럼. 가공 식품과 달리 신선한 품목은 가공 식품에 첨가된 화학 물질과 방부제를 섭취하지 않아도 되므로 항상 좋은 선택입니다.
22세의 광고 계정 임원인 Nancy Tan은 바쁜 마감 시간에 항상 긴장하며 고객을 기쁘게 하려고 노력합니다. 그녀는 하루 종일 과일이나 방울토마토를 즐겨 먹는다. 그녀는 또한 자신의 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시도록 합니다. “[건강에 좋은 간식과 물]은 내가 필요로 하는 추가적인 힘을 실어줍니다. 끊임없이 화장실을 가는데도 긴장이 됩니다.”라고 Tan은 말합니다.
Campbell은 또한 이동 중에 사과, 건포도 또는 아기 당근과 같은 간식을 먹으라고 제안합니다. 식사 사이에 건강에 좋은 음식을 간식으로 먹으면 혈당 수치를 유지하고 피로를 예방할 수 있으며 더 중요한 것은 폭식을 예방할 수 있습니다.
아는 것이 힘이다
건강한 삶의 열쇠는 사실을 아는 것입니다. 식품 피라미드부터 시작하여 영양에 정통하십시오. 일일 영양 요구 사항을 결정하십시오. 라벨을 읽고 섭취하는 식품의 1회 제공량과 영양 성분을 알아보십시오. 신체가 필요로 하는 일일 권장 섭취량을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
'건강식품'이라는 주장과 모순에도 불구하고, 기본으로 돌아가 신선하고 건강한 음식을 섭취하고, 적당히 먹는 것이야말로 건강한 다이어트를 위한 최고의 전략입니다.
건강한 식생활에 대한 자세한 내용은 다음 링크를 참조하십시오.
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