우리의 일상 활동은 실제로 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신과 당신의 가족이 어떻게 그 칼로리를 태우고 동시에 즐겁게 지낼 수 있는지 알아보십시오!
가족처럼 활동하기 건강뿐만 아니라 강한 유대감을 형성하고 좋은 본보기를 보이고 즐겁게 지내는 것도 중요합니다.
오래 지속되는 좋은 습관 시작하기
피트니스 전문가인 Christine Lusita에 따르면 활동적인 상태를 유지하는 것은 아이들을 위한 장기적이고 건강한 습관을 만드는 데도 도움이 됩니다. "놀이 감각을 통해 운동과 같은 건강한 습관을 만들면 아이들이 좋은 습관을 기르고 스스로 생각하고 삶의 질을 높일 수 있습니다."라고 Lusita는 말합니다.
"사람들은 때때로 칼로리에 대해 잘못된 생각을 가지고 있습니다."라고 Lusita는 말합니다. "많은 사람들이 체중을 줄이려면 더 적은 칼로리만 섭취하면 된다고 생각합니다." 더 적은 칼로리를 섭취해야 하지만 운동도 핵심 요소입니다.
재미를 가져와
더 많은 운동을 하기 위해 가족이 할 수 있는 일은 무엇입니까? Lusita는 "운동을 신선하고 재미있게 유지하십시오."라고 말합니다. “오픈 마인드를 갖고 재미있는 환경을 만드세요. 모든 종류의 활동을 시도하고 긍정적인 경험을 제공하는 활동을 선택하십시오. 재미있으면 활동을 반복하게 됩니다.”
이는 특정 운동이 아닌 일상 활동에도 적용됩니다. “당신이 집안일을 하고 있다면 음악을 틀고 활기찬 환경을 조성하세요.”라고 그녀는 제안합니다. “식료품 가게에 있을 때, 통로를 뛰어 내려가십시오. 카트가 무거워지면 한 통로로 밀고 다음 통로로 끌어 올리십시오. 공원에 가서 그냥 걷는 대신 운동 스테이션을 만드십시오. 한 스테이션에서 제자리에서 달리십시오. 다른 사람에게 팔 굽혀 펴기를하십시오. 공을 최대한 높이 튀기십시오. 그리고 플랭크나 윗몸 일으키기를 위한 스테이션을 추가하세요.” 원숭이 막대를 시험해 볼 수도 있습니다.
추가
- 창문 세척 – 시간당 336칼로리
- 청소 – 시간당 240칼로리
- 진공청소기 – 시간당 215칼로리
- 바닥 닦기 – 시간당 325칼로리
- Zumba 또는 스피닝과 같은 그룹 피트니스 수업 – 시간당 최대 400칼로리
- 필라테스 – 시간당 150칼로리
- 언덕 산책 – 시간당 500칼로리
- 해변이나 길에서 롤러블레이드 – 시간당 430칼로리
- 달리기, 쪼그리고 앉기, 구부리기를 포함한 애완 동물과 놀기 – 시간당 약 204칼로리
- 댄스 – 시간당 442칼로리
- 프리스비 연주하기 – 시간당 170칼로리
- 진행 상태 – 시간당 396칼로리
- 자전거 타기(11-15mph) – 시간당 454칼로리
- 미니 골프 – 시간당 170칼로리
- 탁구 – 시간당 226칼로리
- 눈 삽질(가벼운 눈) – 시간당 362칼로리
목록에서 가장 좋아하는 활동(일과 함께)을 선택하면 일주일에 3,000칼로리를 쉽게 달성할 수 있습니다. 이러한 것들이 정말 추가됩니다!
피트니스 및 라이프스타일 전문가 Christine Lusita에 대해 자세히 알아보기
Lusita의 열정은 개인이 행복하고 건강하며 강하게 살도록 멘토링하고 동기를 부여하는 것입니다. 그녀는 사람들이 자신의 몸에서 더 나은 삶을 살 수 있도록 맞춤형 실용적인 피트니스 프로그램을 만들고 최근에는 오늘 쇼 그리고 인사이드 에디션. 그녀의 좌우명은 "몸을 사랑하고 목숨을 사랑하라"입니다. Lusita에 대해 자세히 알아보기 christinelusita.com.
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