망고
햇볕이 잘 드는 이 여름 과일은 비타민 A와 C의 일일 요구량 이상을 제공할 뿐만 아니라 섬유질, 마그네슘 및 항산화제를 함유하고 있습니다. 망고는 또한 철분이 풍부하여 철분 결핍(빈혈)이 있는 여성에게 훌륭한 선택이 된다고 Batayneh는 설명합니다. 또 다른 보너스: 망고는 소화를 도와주지만 이점을 얻으려면 주스를 마시는 것보다 과일을 먹는 데 집중해야 한다고 그녀는 조언합니다. "망고는 단것을 만족시키고 다른 갈망을 물리치는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다." 망고, 저지방 플레인 요거트, 냉동 라즈베리, 꿀을 블렌딩하여 시원한 여름 한 모금을 만들어 보세요. 맛이 나다.
무화과
신선한 무화과와 말린 무화과에는 비타민 A, B1 및 B2, 칼슘, 철, 인, 망간 및 칼륨을 비롯한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 영양이 풍부할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. Batayneh는 "무화과가 체중 감량 및 관리에 도움이 되는 첫 번째 이유는 다량의 식이 섬유를 함유하고 있기 때문입니다."라고 말합니다. “섬유질이 풍부한 음식은 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그들을 플러시합니다.” 섬유질은 또한 신진대사와 소화를 개선하여 지방이 원하지 않는 곳에 달라붙는 것을 방지합니다. 설명합니다. 무화과 3개당 5g의 섬유질이 식단에 추가됩니다. 잘게 썬 말린 무화과를 그래놀라, 쿠키, 머핀 및 트레일 믹스에 추가하면 섬유질을 쉽게 늘릴 수 있습니다.
복숭아
잘 익고 과즙이 많은 복숭아를 물고 있는 것처럼 여름을 말하는 것은 없습니다. Batayneh는 올 여름 식사 사이에 복숭아를 건강하고 만족스러운 간식으로 제안합니다. "복숭아는 섬유질 함량 때문에 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 그들은 또한 니아신, 칼륨, 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다. 기존 식사에 복숭아를 포함시키십시오. 샐러드나 살사로 자르고, 베리가 든 코티지 치즈에 넣거나 그대로 먹습니다.
자두
여름철에 풍부한 또 다른 과일인 자두는 중간 크기의 과일에 30칼로리밖에 안 됩니다. “비타민 A, B, C, 칼륨, 섬유질을 섭취하게 될 것입니다. 이러한 영양소는 세포를 보호하고 심장을 건강하게 유지하며 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.”라고 Batayneh는 말합니다. 자두는 요거트에 넣어 먹거나 샐러드로 썰어 먹거나 건강에 좋은 디저트 요리를 위한 설탕에 절인 과일로 준비합니다.
천도 복숭아
이 여름 과일에는 호르몬을 안정시키는 데 도움이 되는 영양소인 미네랄 붕소가 함유되어 있어 PMS와 폐경기로 인한 갈망을 진정시키는 데 도움이 된다고 Batayneh는 설명합니다. "또한 천도 복숭아에는 베타 카로틴, 비타민 B1, B2 및 B3, 철 및 칼슘이 포함되어 있습니다." 그녀는 맛있는 디저트를 위해 꿀과 계피를 뿌린 천도 복숭아 반쪽을 굽거나 굽는 것을 제안합니다.
히카마
히카마는 칼륨, 철, 칼슘을 함유하고 있습니다. 아삭아삭한 야채는 또한 비타민 C, 엘라그산 및 섬유질이 풍부합니다. "엘라그산은 신체가 과당을 분해하는 동시에 체중을 방해하는 염증 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 Batayneh는 말합니다. "히카마는 엘라그산과 비타민 C가 풍부하기 때문에 신체가 포도당을 지방으로 저장하지 않고 에너지로 사용하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 설명합니다. 또한, 히카마의 섬유질은 규칙적인 생활을 유지하고 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다. Jicama는 좋은 생으로 바삭바삭한 스낵을 만들고 모든 샐러드에 완벽하게 추가됩니다.
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