확장된 측면 각도 포즈의 이 재미 있고 도전적인 변형으로 한계를 넘어서십시오.
내 연습에 더 많은 도전과 창의성을 추가하고 정체되는 것을 피하기 위해 내가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 새로운 변형을 발견하는 것입니다. 요가 포즈. 삼각형 포즈와 아래를 향한 개와 같은 기본 포즈에서 까마귀와 머리 받침대와 같은 고급 포즈에 이르기까지 항상 더 스트레칭하고 더 깊게 비틀고 더 오래 잡고 더 강하게 성장하는 방법이 있습니다. 그것이 요가의 아름다움입니다. 항상 새로운 것을 배울 수 있습니다.
따라서 우리 모두가 우리의 연습을 강화할 수 있도록 돕기 위해 초급에서 중급 및 고급까지 다양한 요가 자세를 갖춘 일련의 기사를 작성할 것입니다. 항상 그렇듯이 걱정하지 마십시오. 이 새로운 포즈를 멋지고 천천히 만들어 드리겠습니다. 요가는 기말고사가 아니라 연습이라는 것을 기억하십시오. 수업을 다시 듣고, 기사를 다시 읽고, 필요한 만큼 포즈를 다시 시도할 수 있습니다. 이는 실제로 권장됩니다! 결국, 실패로 인한 피해는 없으며, 그것은 단지 당신이 시도했다는 것을 의미합니다.
이 시리즈의 킥 스타트는… (드럼 롤 주세요)… 확장된 측면 각도 포즈입니다! 그렇지 않으면 Utthita Parsvakonasana(멋진 요가 용어로)로 알려져 있습니다. 이 자세의 이점은 셀 수 없을 정도로 많지만 처음에는 다리, 무릎 및 발목을 강화하고 스트레칭합니다. 사타구니, 척추, 허리, 가슴, 폐 및 어깨를 뻗습니다. 복부 기관을 자극합니다. 그리고 체력을 증가시킵니다. 꽤 인상적이죠? 익스텐디드 사이드 앵글 포즈에 대한 또 다른 좋은 정보는 블록과 함께 수행하여 더 깊게 강화하고 연장하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
1. 초보자
간단하게 유지하세요.
Warrior II 자세에서 시작하여 앞쪽 팔뚝을 앞쪽 허벅지 상단을 따라 부드럽게 쉬도록 가져옵니다. 가슴을 돌릴 때 다리에 힘을 주어 하늘을 향해 들어 올려 지지하는 어깨와 어깨 사이에 공간을 만듭니다. 머리. 5개의 발가락이 모두 지면을 고르게 누르도록 뒷발을 통해 밀면서 앞 무릎은 구부린 상태에서 뒷다리는 곧게 펴십시오.
2. 중급
조금 더 깊게 스트레칭하십시오.
1단계부터 이 자세를 취하여 앞 손을 지면을 향해 아래로 뻗어 더 깊은 스트레칭을 하고, 계속해서 뒷팔을 위로 뻗고 머리 위로 뻗습니다. 이 변형에서 앞 손은 앞발 안쪽으로 올 수 있으며 어깨가 누르는 것을 허용합니다. 무릎에 단단히 고정하거나 팔을 앞발 바깥쪽으로 가져와 스트레칭을 조금 덜 강하게 만듭니다.
3. 고급의
결속을 위해 가십시오!
2단계부터 앞 손이 앞다리 안쪽에 있는지 확인합니다. 팔꿈치에서 뻗은 팔을 구부리고 손을 뒤로 뻗고 앞 허벅지에 손을 대고 하프 바인드를 위해 여기에 쉬십시오.
풀 바인드를 하려면 앞팔을 잡고 다리를 통해 손을 뻗어 뒷손을 잡습니다. 팔을 통해 뻗고 위쪽 어깨를 머리에서 뒤로 굴려 가슴을 열고 시선을 하늘로 돌립니다.
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