Ginger Garner는 산전 및 산후 건강을 전문으로 하는 엄마이자 물리 치료사입니다. "만약 임산부가 잠," 그녀는 "그녀는 최적의 기능을 할 수 없을 것이며 감기, 질병 및 우울증 증상" 임신했을 때 숙면을 취하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 가능한. 이 팁은 배가 얼마나 큰지 상관없이 침대에서 편안하게 지내는 데 도움이 될 것입니다.
수면 자세
임산부는 임신 중에 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대한 정보로 넘쳐납니다. 잠을 자는 것만큼 자연스러운 일에도 임신 지침이 따라옵니다. 간단히 말해서, 일부는 자고 있습니다.
귀하와 귀하의 아기를 위해 다른 사람보다 더 나은 위치에 있습니다.
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당신의 위장에: 불편
임신 초기에는 유방이 부드럽습니다. 임신 3기에 이르면 가슴과 배가 평소보다 훨씬 커집니다. 엎드려 자는 것은 아니다
위험하지만 상당히 어렵고 불편할 수 있습니다! -
on your back: 당신이나 당신의 아기에게 좋지 않습니다.
임신 중에는 등을 대고 자는 것을 피하십시오. 자라는 자궁의 모든 무게를 등 근육, 내장 및 주요 혈관에 가하여 요통, 치질,
소화 불량, 혈압 문제 및 순환 장애. -
당신 편에: 확실한 "할"
옆으로 누워 - 너의 왼쪽 옆. 이것은 아기에게 혈액과 영양분의 흐름을 개선하고 신장이 몸에서 노폐물과 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 다음을 가질 수 있습니다.
발, 다리, 손의 붓기가 적습니다. 오른쪽으로 누워 있다고 해서 반드시 산모나 아기에게 해가 되는 것은 아니지만 왼쪽으로 누워 있는 것보다 덜 유익합니다.
잠을 잘 때 한쪽에서 다른 쪽으로 또는 등으로 구르면서 자세를 바꿀 수 있습니다. 이것은 완벽합니다. 실수로 일어날 수 있다는 두려움 때문에 깨어 있지 마십시오.
결국 등을 맞댄다. 전복 여부보다 적절한 휴식을 취하는 데 더 집중하십시오.
조산, 자간전증 또는 태반 문제와 같은 임신 합병증을 겪고 있다면 전체 또는 부분적인 침상 안정을 명령받아 잠을 자게 할 수 있습니다.
위치 지침이 훨씬 더 중요합니다.
베개
베개는 숙면을 추구하는 데 있어 가장 큰 동반자가 될 것입니다. 마사지 치료사 Hali Chambers는 베개 지지가 핵심이라고 말합니다. “베개를 받쳐주어
"배와 무릎 사이에 베개가 있습니다."라고 Chambers는 말합니다.
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작은 베개
Boppy Cuddle Pillow와 같은 바디 베개는 배와 다리를 지지하여 등을 올바르게 정렬합니다. 구부린 무릎 사이에 베개를 끼우고 허리에 가해지는 압력을 제거하고
옆으로 자는 것을 더 편안하게 합니다. 하나를 등 뒤로 밀어 넣으면 밤새 옆으로 누워있는 자세를 유지하기가 더 쉽습니다. 엄마 Sarah Caron은 Boppy Pillow를 하나 넣었습니다.
그녀의 배 아래와 그녀의 다리 사이에 하나. 임신 6개월부터 배가 엄청나게 커진 Caron은 “정말 신이 내린 선물이었습니다.”라고 말했습니다. -
쐐기
쐐기 모양의 베개도 배를 받쳐줍니다. 옆으로 누웠을 때 하나를 배 아래로 밀어 넣으면 즉시 등을 정렬하고 앞으로 구르거나 긴장되는 것을 방지할 수 있습니다.
목과 등. Boppy의 Pregnancy Wedge는 배를 들어 올리는 데 이상적입니다. 또한 임신 속쓰림을 완화하고 예방하기 위해 머리를 가슴보다 높게 유지하는 데 사용할 수 있습니다.
호흡 곤란. -
콩
잠자는 콩은 작은 베개나 쐐기와 같은 역할을 하지만 기둥 모양입니다. 잠자는 콩도 훌륭한 수유베개입니다.
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바디필로우
전신 베개(Boppy의 Total Body Pillow 사용)는 목, 배, 등 및 엉덩이를 재정렬하고 지지하도록 설계되었습니다. 바디필로우는 등을 받쳐주고 배를 받쳐줍니다.
동시에.
매트리스 패드
옆으로 누워서 엉덩이나 어깨가 아프다면 부드러운 계란 상자 매트리스 패드를 사용해 보세요. 이 폼 패드는 시트 아래 매트리스 위에 올려져 쿠션과 공기 순환을 제공합니다.
출산 벨트 및 브래지어
요통으로 인해 밤에 잠을 잘 수 없다면 출산 벨트를 착용하고 잠자리에 드는 것을 고려하십시오. 출산 벨트는 허리 통증을 줄이고 방광에 가해지는 압력을 줄이며 순환을 증가시키고 감소시킬 수 있습니다.
붓고 전반적인 편안함을 제공합니다.
일부 출산 벨트는 배를 들어 올리는 반면 다른 출산 벨트는 편안한 압박을 제공합니다. 일부는 단순한 골반 랩으로 구성되어 있고 다른 일부는 어깨 너머로 받쳐주는 기능이 있습니다. 당신은 심지어 라이크라를 찾을 수 있습니다
지지대가 내장된 바디수트.
부드럽고 제한이 없으며 일반적으로 면으로 만들어진 슬리핑 브라는 밤에 약간의 지지력과 덜 무거운 느낌에 이상적입니다.
아기를 편안하게
아기의 편안함을 걱정하며 잠을 자지 마십시오. 몸을 뒤척이고 뒤척이며 완전히 비참한 기분이 들 수도 있지만 아기는 무중력 환경에서 떠다니고 있습니다.
아무런 불편함을 느끼지 않는다. 그러니 편히 쉬세요!
