건강을 유지한다는 것은 러닝머신에서 질질 끌거나 유산소 운동 수업에서 땀을 흘리는 것을 의미할 필요가 없습니다. 이제 여름이고 더위가 시작되었으므로 우리 중 일부는 칼로리를 태우고 (신선한 상태를 유지하면서) 피트니스를 유지하기 위해 수영장에 가곤 합니다. 그러나 물 속에서 운동하면 무엇을 얻을 수 있습니까? 꽤 많이, 그것이 밝혀졌습니다.
수영장에서 시간을 최대한 활용하는 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 유명 트레이너이자 피트니스 전문가에게 문의했습니다. 제이 카디엘로. 그는 수중 운동의 많은 이점에 대한 통찰력과 수영 세션을 강화하기 위한 팁을 공유합니다.
수영: 신체 이점
우리를 기분 좋게 만드는 것 외에도, 수영 우리가 가장 좋아하는 옷을 입고 뛰어들고 싶게 만드는 많은 이점이 있습니다. 그리고 Cardiello는 가장 중요한 7가지를 공유했습니다.
- 근긴장도 및 컨디셔닝 증가(비키니 바디, 여기 있습니다)
- 심혈관 지구력 및 컨디셔닝 증가
- 유연성 및 관절 가동 범위 증가
- 칼로리 소모 및 지출 증가
- 콜레스테롤 감소
- 정서적 균형 및 안정성 향상
- 근육 경직 및 관절 통증 감소
시작하기: 이상적인 수중 운동
다이빙을 하고 나면 어디서 무엇을 해야 할지 모르십니까? 200~400미터에서 천천히 수영을 시작하여 워밍업을 하십시오. 효과적인 수중 운동을 하려면 반드시 해야 한다고 Cardiello는 말합니다. 다음으로 마음에 드는 영법(전방 크롤링, 평영)을 선택하고 재미있는 인터벌 트레이닝 운동을 해보세요. "이렇게 하면 소진을 피하면서 강도를 높게 유지할 수 있습니다."라고 그는 조언합니다. 2분 동안 더 빠른 스트로크와 45~60초 동안 느린 페이스를 번갈아 가며 총 45분 동안 시도하십시오. 여유롭게 몇 바퀴를 수영하여 정리를 수행하고 수영장에서 나온 후 정적 스트레칭으로 마무리하십시오.
수영장 시간 개선: 수영 보충
건강을 위해 수영할 때 물 속에서 도움이 될 다른 운동을 추가하는 것이 중요하다고 Cardiello는 조언합니다. 그는 이번 여름에 수중 운동을 강화하는 데 도움이 될 몇 가지 다른 추가 동작을 공유합니다.
- 핵심: 뇌졸중 전체에 걸쳐 자세를 지지하고 유지하기 위해 중앙부(특히 하부 요추 및 하부 복부 부위)의 모양을 만드십시오. 근력 운동 루틴에 플랭크, 사이드 플랭크 및 허리 확장을 추가하십시오.
- 후방 발달: 랫 풀다운, 시티드 및 덤벨 로우, 데드 리프트 및 웨이트 스텝 업으로 등 부위와 후방 사슬(둔근 및 햄스트링)을 강화하십시오.
- 어깨: 프레스, 리버스 플라이 및 내부 및 외부 어깨 회전으로 어깨 힘(및 수영 속도)을 향상시킵니다.
- 고유감각 작용: 밸런스 보드와 워블 보드로 수영장의 협응력, 민첩성, 근력을 향상시킵니다.
우리가 수영장에서 가장 좋아하는 것(더위를 식히는 휴식을 제외하고)은 주간 운동에 추가되는 재미있는 반전입니다. 수영장이 있든, 수영장이 있는 체육관에 가입하든, 지역 수영장을 치고 있든, 다이빙을 해야 하는 모든 이유가 있습니다.
더 많은 피트니스 팁
핏 트렌드 파악: 우리가 달리기를 좋아하는 이유
큰 둔근: 10분 안에 단단한 근육 만들기
여름을 위해 강하고 섹시한 등을 조각하십시오.
