헤드스탠드 잡는 방법

머리 위로 서 있다는 생각이 가장 매력적이지는 않을 수도 있지만, 저처럼 완고한 요기라면 몇 초 동안 머리 받침대에 매달려 있는 것이 몇 가지 이점 이상을 가져다준다는 것을 알고 있습니다!

역전, 우리가 세계에서 흔히 언급하는 요가, 단순히 몸이 거꾸로 있고 발이 머리 위에 있는 모든 자세입니다(머리 받침대, 팔뚝 균형, 어깨 받침대 등을 생각하십시오). 이러한 유형의 자세는 뇌를 진정시키고 뇌하수체 및 송과체를 자극하여 스트레스, 우울증 및 무기력을 완화합니다. 역전은 또한 팔, 복부, 다리 및 척추를 강화하는 멋진 운동입니다. 그러나 내 말을 그대로 받아들이지 마십시오. 제니퍼 카발리에리, 공인 요가 강사 및 설립자 툴라 요가 뉴저지주 Aberdeen에 있는 studio가 저를 지원하기 위해 여기 있습니다.

“우리가 하루 종일 걷고 책상에 앉아 차를 운전하는 동안 중력이 우리 몸에 부담을 주기 시작합니다.”라고 그녀는 말했습니다. “역전은 머리가 심장 아래에 있는 자세(아사나)입니다. 거꾸로 된 것은 우리 몸의 체액을 발에서 머리로 다시 이동시켜 중력의 작용을 역전시킵니다. 이것은 뇌에 더 많은 산소와 혈액을 제공하여 정신 기능을 향상시키고 집중력과 기억력을 향상시키며 균형과 선명도를 제공합니다.”

그것이 스스로를 뒤집기에 충분한 이유가 되지 못한다면, Cavalieri는 헤드스탠드와 기타 거꾸로 하는 것도 클렌징과 마사지에 도움이 된다고 말했습니다. 내부 장기, 신진 대사를 촉진하고 소화를 개선하고 얼굴과 피부에 혈류를 유도하여 "자연적인 성형"을 제공합니다. 징후 나를 업!

그러나 거꾸로 몸을 뒤집기 전에 물론 알아야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다. 헤드스탠드를 안전하게 연습하기 위한 팁과 요령을 읽으십시오!

*참고: Headstand는 중급/고급 자세이며 요가 경험이 없거나 경험 많은 교사의 감독 없이 수행해서는 안 됩니다.

1. 네발로 올라타

테이블 위의 위치에서 네 발로 시작하여 팔뚝을 바닥에 대고 평행이 되도록 하고 어깨 너비보다 넓지 않도록 합니다. 반대쪽 손을 반대쪽 팔꿈치로 가져와 위치를 확인합니다(반대쪽 손으로 반대쪽 팔꿈치를 완전히 감쌀 수 있을 만큼 팔꿈치가 가까워야 합니다).

다음으로, 손을 모으고 손가락을 엇갈리게 하여 손바닥을 벌리고 머리가 쉴 수 있는 베개를 만듭니다. 정수리를 바닥에 대고 깍지를 낀 손에 머리 뒤쪽을 꼭 안아줍니다.

Cavalieri는 "헤드스탠드를 연습할 준비를 할 때 대부분의 초보자는 목과 머리에 너무 많은 무게를 가하는 경향이 있어 잠재적으로 해로운 상황이 될 수 있습니다."라고 말했습니다. “코어 근력과 어깨 근력, 유연성을 키울 때까지 벽을 지지대로 사용하는 것이 좋습니다.”

2. 누르고 들어 올리기

머리를 매트에 대고 무릎을 바닥에서 들어 올리고 발가락을 아래로 말아서 시작하십시오. 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올려 거꾸로 된 "V" 또는 펑키한 아래쪽 개 자세를 만듭니다. 발뒤꿈치가 하늘을 향하도록 높게 유지하면서 팔꿈치에 더 가깝게 발을 조심스럽게 걷기 시작합니다. 견갑골을 등에 단단히 고정하고 꼬리뼈 쪽으로 들어 올려 앞 몸통을 최대한 길게 유지하십시오. 이것은 어깨가 목과 머리로 무너지지 않도록 체중을 고르게 분산시키는 데 도움이 됩니다.

3. 잔액 테스트

여기에서 코어에 힘을 주고 한 번에 한 다리를 하늘을 향해 천천히 올려 균형을 테스트합니다. 자신감이 생기고 이 위치를 제어할 수 있게 되면 반대쪽 다리를 들어 올리도록 선택할 수 있습니다. 한쪽 발을 뻗거나 두 발을 바닥에 대고 시작하여 무릎을 구부리고 가볍게 뛰어내리면서 동시에 들어 올립니다. 바닥. 이 방법은 좀 더 많은 통제력을 필요로 하며, 천천히 다리를 들어 올리고 곧게 펴서 운동량이 결국 균형을 잃게 하지 않도록 해야 합니다.

4. 숨을 참다

두 다리가 지면에서 떨어지게 되면, 견갑골을 서로 힘을 주어 계속 눌러줍니다. 위치를 유지하기 위해 어깨, 다리 및 코어를 사용하십시오(머리와 목에 체중이 실리지 않도록 하십시오). 꼬리뼈를 발뒤꿈치 쪽으로 계속 들어 올리고, 몸을 최대한 곧게 펴려고 노력하면서 바닥을 배 쪽으로 압박하는 것을 잊지 마십시오. 여기를 유지하면서 4~6회 숨을 쉴 때 콧구멍을 통해 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.

메모: 초보자는 이 자세를 약 10초 동안 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. 균형이 좋아지면 1분 동안 계속할 수 있을 때까지 5초에서 10초를 점차적으로 추가합니다.