우리 중 많은 사람들이 이번 시즌에 몸매를 가꾸고 멋지게 보이도록 동기를 부여받고 있지만, 날씨는 그 체중을 녹이는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 재택 헬스클럽을 위한 여분의 공간이 없거나 첨단 기계를 구입할 여분의 현금이 없는 경우, 정말 필요한 것은 몇 개의 작은 장비와 30~45분입니다. 이 6가지 간단한 실내 운동을 확인하십시오!
간단한 실내 운동을 위해 아리조나에 있는 Scott's Training Systems의 사장이자 CEO이자 공인 피트니스 강사인 Scott Keppel은 몇 분 안에 지방을 태울 수 있는 이 전신 운동을 권장합니다.
필요한 장비: 스태빌리티 볼, 3가지 다른 무게 단위의 작은 덤벨 3쌍(초보자의 경우 5, 8, 12파운드, 및 중급 수준의 경우 8, 12 및 15파운드).
운동
먼저 10분 동안 점핑 잭이나 줄넘기를 하여 근육을 워밍업합니다.
불가리안 스쿼트:
왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 오른쪽 다리로 벤치 앞에 몇 피트 앞에 서서 발가락을 벤치 위에 놓습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 무릎을 뒤꿈치와 일직선이 되도록 유지하면서 런지 자세를 취합니다.
숄더 프레스 스쿼트:
엉덩이 너비로 서서 한 손으로 5~8파운드 무게의 덤벨을 어깨 근처에 들고 무릎을 구부리고 스쿼트 자세를 취하면서 무릎이 발뒤꿈치와 발가락 사이에 일직선이 되도록 유지합니다. 제자리로 돌아오는 길에 덤벨을 들고 있는 팔을 머리 위로 공중으로 똑바로 들어올립니다.
원레그 데드리프트:
양쪽 손에 5~8파운드의 덤벨을 들고 엉덩이 너비로 선다. 손이 바닥을 향해 자유롭게 흐르도록 하면서 허리에서 앞으로 구부립니다. 한편, 몸통과 일직선이 될 때까지 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 결국 바닥과 평행이 되도록 합니다. 정상 서 있는 자세로 다시 이동합니다. 같은 다리로 계속한 다음 전환합니다.
인클라인 덤벨 프레스:
각 손에 10파운드 또는 12파운드 덤벨을 들고 스태빌리티 볼 위에 앉아 쪼그리고 앉고 등 상부가 그것에 기대어 있을 때까지 등 아래에서 굴러가도록 하십시오. 어깨 근처에서 덤벨을 잡고 천장을 향해 똑바로 누르고 시작 위치로 돌아옵니다.
한 팔 행:
왼손으로 땅을 짚고 오른손으로 5~8파운드 무게의 덤벨을 들고 푸쉬업 자세를 취합니다. 덤벨을 옆으로 당기고 다시 내립니다.
팝업 복근:
등을 대고 누워 팔은 머리 위로 땅을 짚고 다리는 땅을 짚습니다. 앉아서 태아 자세로 당겨 발뒤꿈치가 둔부에 닿도록 합니다.
Scott은 초보자가 힘줄과 인대에 더 쉬운 칼로리 및 지방 연소 운동을 위해 각 운동을 15~20회 반복할 것을 권장합니다. 중급자이고 더 마른 근육을 만들고 싶다면 각 운동을 8~12회 반복하십시오. 각 운동을 2~3세트 실시합니다.
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