특히 하루가 이미 회의, 집안일, 할 일로 가득 차 있다면 운동 일정을 잡는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 땀을 흘리는 데 많은 시간을 들이지 않고도 몸매를 만들 수 있는 몇 가지 교활한 방법이 있습니다. 자세한 내용을 읽고 건강을 유지하십시오.
당신이 가진 시간을 사용
이미 바쁜 하루에 운동을 맞추려고 하는 대신 실제로 있는 몇 가지 다운 시간을 사용하지 않으시겠습니까? 집에서 텔레비전을 볼 때 광고 시간에 일어나십시오.
팔 굽혀 펴기 또는 크런치 몇 세트를 수행합니다. 점심 시간에 여유가 있다면 동료 몇 명을 데리고 밖으로 산책을 나가십시오. 30분만 걸어도 신진대사가 활발해집니다.
연습 책상에서
직장에서 책상에 묶여 있어야 하는 경우 의자에 앉아 있는 동안에도 몸매를 만들 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 무릎 및 다리 리프트; 목, 등 및 팔 스트레칭; 배를 빠는
척추에 버튼을 다시 누르십시오. 몸통을 비틀면 근육이 단련되고 유연성이 증가하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
체육관 피하기
이것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 결국 체육관은 몸매를 만들기 위해 가는 곳입니다. 그러나 당신이 가는 체육관이 바쁘다면 운동을 하는 것만큼 기계가 작동하기를 기다리는 데 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
 정말 바쁘다면 아침에 운동을 짜서출근하기 전과 하루가 끝난 후. 추가 보너스로 하루에 한 번 이상 "높은 운동"(일명 엔돌핀 러시)을 즐길 수 있습니다. 
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해결책? 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 집으로 돌아가 달리기, 자전거 타기 또는 산책을 하십시오. 몸을 단련할 뿐만 아니라 시간도 절약할 수 있습니다.
임시 웨이트 사용
역도는 모든 운동 루틴의 핵심 요소입니다. 덤벨 세트가 없거나 여유가 없는 경우에도 운동에 도움이 되는 몇 가지 영리한 옵션이 있습니다.
집에서. 물을 채운 병을 사용하여 이두박근 컬을 하거나 런지나 스쿼트를 할 때 손에 쥐십시오.
또한 자신의 체중을 좋은 역도 도구로 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면 팔굽혀펴기와 삼두근 딥스는 체육관에서 웨이트 머신을 사용하는 것만큼 효과적입니다. 당신은 단지 실제로
그들을 할.
가족과 친구들을 참여시키세요
진정한 멀티태스커가 되어 친구나 가족을 피트니스 루틴에 참여시키십시오. 함께 할 수 있는 스포츠나 활동을 생각해 보세요. 추가 칼로리를 태울 뿐만 아니라
당신은 또한 새롭고 독특한 방식으로 그들과 함께 시간을 보내는 즐거움을 갖게 될 것입니다. 이것은 건강에 좋지만 이미 공유하고 있는 유대감을 강화할 수도 있습니다.
일상을 깨라
최근 연구에 따르면 운동 루틴을 아침에 15분, 퇴근 후 15분으로 나누는 것도 운동량을 유지하는 데 효과적일 수 있습니다.
한 세션에서 운동하는 것처럼 건강한 심장.
따라서 정말로 바쁘다면 아침에 출근하기 전과 하루가 끝난 후에 운동을 하십시오. 추가 보너스로 "높은 운동"을 즐길 수 있습니다.
(일명 엔돌핀 러시) 하루에 한 번 이상.
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