홈 체육관을 짓고 싶지만 빚을 지고 싶지 않으신가요? 적합 장비? 당신은 운이 좋다. 큰 비용을 들이지 않고도 건강에 좋은 홈 피트니스 장비가 많이 있습니다. 체육관 크기의 피트니스 도구가 필요하지 않습니다. 이 네 가지 필수 피트니스 도구로 원하는 모든 운동을 할 수 있습니다.
집에서 하는 운동은 특히 시간이 없을 때 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 하지만 그렇다고 해서 러닝머신이나 일립티컬 머신과 같은 멋진 운동 기구에 모든 돈을 쏟아부어야 한다는 의미는 아닙니다. 대신 땀을 뻘뻘 흘리는 데 필요한 4가지 저비용 피트니스 아이템을 고려하십시오.
스태빌리티 볼
피트니스 혜택: 이 큰 고무 공으로 균형을 잡으면 코어, 등 및 엉덩이 근육을 사용할 수 있습니다. 또한 안정성 볼을 가벼운(그리고 초대형) 중량으로 사용하여 근력 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 안정성 볼을 사용하여 근육을 늘리는 스트레칭을 수행할 수도 있습니다.
비용: $20-$30 — Gaiam의 안정 공을 사용해보십시오.
피트니스 움직임: 스태빌리티 볼을 잡고 사이드 벤드를 하여 복근에 힘을 주세요.
공을 잡고 배 앞에서 잡으십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 꼬리뼈를 집어넣고 복근에 힘을 줍니다. 머리 위로 공을 들고 팔을 곧게 편 다음 천천히 손을 오른쪽으로 기울입니다. 두 발을 바닥에 단단히 고정하고 가능한 한 많이 구부리십시오. 5초 동안 유지합니다. 팔을 머리 위로 올렸다가 다시 배 앞으로 내립니다. 그런 다음 왼쪽에서 동일한 루틴을 수행하고 매번 시작 위치로 돌아갑니다. 각 면에 대해 10회 반복합니다.
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아령
피트니스 혜택: 덤벨을 드는 것은 상완, 등, 어깨와 같은 특정 근육 그룹을 강화하고 탄력을 주는 좋은 방법입니다. 그리고 그들은 런지와 카프 레이즈와 같은 하체 운동을 하는 동안 추가 중량을 추가합니다.
비용: 3파운드, 5파운드, 8파운드 웨이트 세트에 대해 약 $60 — Cap Barbell의 덤벨을 사용해보십시오..
피트니스 움직임: 덤벨 런지로 하체 운동하기.
5~8파운드 무게의 덤벨을 옆구리에 들고 똑바로 서십시오. 오른쪽 다리를 왼쪽에서 약 2피트 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 약간 구부리고 오른쪽 무릎을 천천히 런지 자세로 떨어뜨리고 팔을 허리에 단단히 고정합니다. 부드럽게 선 자세로 돌아간 다음 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 동작을 반복합니다. 각 다리에 대해 10회 반복합니다.
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저항 밴드
피트니스 혜택: 양쪽 끝에 손잡이가 있는 단순히 신축성 있는 튜브인 이 밴드는 협응력을 높이고 균형을 유지하며 다양한 운동을 통해 다양한 근육 그룹을 작동할 수 있습니다.
비용: 3개 세트에 대해 약 $20(다양한 저항 강도에서) — Altus의 저항 밴드를 사용해보십시오. (왼쪽에 표시).
피트니스 움직임: 저항 밴드 바이셉 컬로 상완을 탄력 있게 만드십시오. 선 상태에서 밴드를 발 바닥에 놓고 손잡이를 잡습니다. 팔을 옆구리에 고정한 상태에서 팔꿈치를 앞으로 움직이지 않고 팔꿈치를 구부려 천천히 손(손목을 똑바로 유지)을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 2초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 
컬을 15회 반복합니다.
줄넘기
피트니스 혜택: 놀라운 유산소 운동 — 10분 프로그램 줄넘기는 30분 조깅만큼 효과적일 수 있으며 길고 마른 근육을 개발하는 데 좋습니다.
비용: $15-$30 — HealthyJump의 줄넘기를 시도하십시오..
피트니스 움직임: 줄넘기로 속도 반복을 수행하여 지구력을 높이고 지방을 태우십시오.
5분 동안 제자리에서 행진하여 워밍업하십시오. 줄넘기를 잡고 1분 동안 최대한 빠르게 점프한 다음 30초 동안 휴식합니다. 이 점프/휴식 회전을 15~20분 동안 반복합니다. 천천히 점프하거나 제자리에서 5분 동안 행진하여 몸을 식힙니다.
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