우리 모두는 일찍 일어나야 한다는 것을 알면서도 잠이 들 수 없는 경험을 한 적이 있습니다. 우리는 하루를 시작해야 할 때까지 시간을 던지고 돌리고 카운트다운합니다. 다음에 이 답답한 상황에 처하게 되었을 때 이 팁 중 일부를 소용돌이 치십시오.
천천히 감기
잠드는 것과 관련이 있는 많은 일은 이불 아래에서 껴안고 있는 실제 순간보다 눈을 감는 순간까지 이어지는 시간에 발생합니다. 자루에 넣을 계획을 세우기 1시간 전에 단 음식이나 카페인이 든 간식을 먹으면 시간이 되었을 때 몸이 쉽게 잠들지 않을 수 있습니다. 마찬가지로, 컴퓨터 작업을 하거나 마지막 순간까지 TV를 시청하여 정신을 자극하는 데 시간을 보낸다면 뇌가 너무 활성화되어 즉시 종료될 수 없습니다. 대신 30분 정도 불을 끄기 전에 물이나 카페인이 없는 차를 마시며 눈을 피로하게 만드는 쉬운 책을 읽으십시오. 이렇게 하면 마침내 쉴 시간이 되었을 때 몸과 마음이 준비가 됩니다.
시간을 좀 더 주세요
8시간의 수면을 원하고 오전 7시에 일어나야 하고 오후 10시 55분에 잠자리에 들어야 한다는 것을 안다면. 최고의 아이디어가 아닙니다. 뇌에 바로 잠들어야 한다고 말하면 스트레스를 받고 편안하게 잠들지 못할 가능성이 더 큽니다. 그러나 불을 끄고 30분 정도 여유를 갖고 잠자리에 들면 즉시 잠들어야 한다는 압박감 없이 몸이 긴장을 풀 수 있는 시간이 더 많아질 것입니다. 이 추가 시간은 또한 더 일찍 잠을 잘 수 있도록 고르고 깊게 호흡할 수 있는 좋은 기회입니다.
당신의 꿈을 모방
종종 우리는 깨어 있을 때 다음 날의 일에 대해 생각하기 시작합니다. 우리는 무엇을 입을지, 어떤 대화를 나눌지, 어떤 문제를 다룰지 계획합니다. 우리의 의도는 좋지만 해야 할 모든 일에 집중하면 마음이 스트레스를 받을 수 있습니다. 뇌가 스트레스를 받을 때, 우리는 더 주의를 기울이고 잠들 가능성이 훨씬 더 멀리 밀려납니다. 현실에 초점을 맞추지 말고 꿈을 시뮬레이션해 보세요. 우리의 꿈은 종종 무작위입니다. 어느 날 밤에는 다람쥐가 비버와 이야기하고 다음 날에는 신비한 성을 발견하게 될 것입니다. 감정적 투자가 전혀 없는 장면을 상상함으로써 때때로 몸을 속여서 진정시키고 실제 꿈나라에 빠지게 할 수 있습니다.
당신의 완벽한 온도를 찾으세요
어떤 사람들은 더울 때 더 잘 자는 반면, 다른 사람들은 조금 더 시원하게 자는 것을 선호합니다. 스펙트럼의 어느 쪽에 속하든 몸을 편안한 온도로 유지하는 것은 잠들기 위한 핵심 요소입니다. 몸이 편하지 않다면 밤의 대부분을 이불을 벗고 다시 덮는 데 보낼 수 있습니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 방의 온도를 평가하고 가장 적절하다고 생각되는 잠옷과 덮개를 선택하십시오. 너무 덥거나 너무 춥다면 언제든지 잠옷을 바꾸거나 다른 담요를 찾으십시오. 이 일을 하기 위해 일어나는 것은 실망스러울 수 있지만, 그것은 뒤척이고 뒤척이는 밤과 견고하고 양질의 수면 사이의 차이를 의미할 수 있습니다.
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