체육관 피트니스를 포기하는 것은 권장하지 않지만 지구의 날을 축하하기 위해 "플러그를 뽑고" 야외에서 운동할 것을 권장합니다. 미국운동협회(ACE)는 다음과 같은 친환경 야외 운동을 권장합니다.
페달을 밟다
스핀 수업은 재미있지만 실제 자전거를 타는 훈련이라고 생각하십시오. 커뮤니티를 통해 여가를 즐기거나 도시 밖에서 모험을 즐기면서 속도를 높일 수 있습니다. 자전거를 타면 심혈관 건강은 물론 하체 근육 지구력과 근력이 향상됩니다. 복근을 계속 사용하면 훌륭한 코어 운동도 얻을 수 있습니다. 모든 교통 법규와 트레일 규칙을 준수하고 헬멧과 반사 의복(또는 해질녘이나 새벽에 자전거를 탈 때), 물과 간식을 먹고, 수신호를 사용하여 운전자와 다른 사람들에게 경고하십시오. 자전거 타는 사람.
다이빙
호수나 바다 근처에 계신 분들은 뛰어들어 수영을 하세요(물론 충분히 따뜻하다는 가정 하에). 체육관에서 수영을 거의 하지 않는 경우 올 봄과 여름에 해야 할 운동 목록에 추가하여 규칙적인 운동 방식에 다양성을 추가하십시오. ACE의 피트니스 전문가는 수영을 할 때 엄지손가락 두 개를 쳐줍니다. 랩 수영은 훌륭한 전신을 제공하기 때문입니다. 운동, 국수, 핸드헬드 패들 또는 킥보드를 사용하여 유산소 및 근력 훈련 제공 혜택. 야외에서 수영할 때는 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.
구르다
롤러블레이드라고도 하는 인라인 스케이팅은 야외에서 재미있고 빠르게 운동할 수 있는 방법입니다. 이웃을 통하거나 지역 공원에서 온 가족이 즐길 수 있는 활동입니다. 롤러블레이드는 유산소 운동, 코어 근력, 하체 근육 긴장도 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 손목, 팔꿈치 및 무릎 보호대와 같은 보호 장비와 헬멧을 착용하여 본인이나 다른 가족 구성원이 엎질러진 경우 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
뻗다
특히 부트캠프 수업이 있는 경우 야외 운동을 활용하는 것이 좋습니다. 가장 가까운 공원이지만 긴장을 풀고 스트레칭을 하고 싶다면 야외 요가나 필라테스를 찾으세요. 클래스. 야외 활동에 관계없이 항상 자외선 차단제를 바르고 수분을 유지하는 데 부지런해야 합니다.
