클래스당 $30 이상의 가격을 요구하는 부티크 피트니스 클래스에서 몸매를 가꾸는 것이 압박감을 느끼게 하는 것은 당연합니다. 고액 수업을 건너뛰고 체육관 회원권에 대한 지속적인 비용을 건너뛰고 대신 집에서 몸을 단련하십시오. 필요한 것을 비축하는 데 100달러 미만이 소요됩니다.
심야 정보 광고를 볼 때 휴대전화에서 손을 떼십시오. 필요한 홈 피트니스 장비는 $34.95의 세 가지 지불 방식으로 제공되지 않습니다. 저렴하게 몸매를 가꾸는 데 있어 기본은 여자의 가장 친한 친구입니다. 신뢰할 수 있는 LBD가 무엇이든 잘 어울리듯이 이 신뢰할 수 있고 검증된 장비는 모든 운동과 함께 사용할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 피트니스의 5가지 구성 요소를 모두 마스터하는 데 도움이 되는 장비가 필요하다는 것을 기억하는 것입니다.
- 심혈관 지구력(심혈관 건강)
- 근력(근육 건강)
- 근지구력(근육건강)
- 유연성(건강한 가동 범위)
- 체성분(건강한 지방 대 무지방 질량 비율)
개선된 신체 구성은 건강의 다른 구성 요소를 훈련하고 잘 먹는 과정의 부산물이기 때문에, 실제로 심혈관 건강, 근육 건강 및 운동 범위의 세 가지를 위해 장비를 선택하면 됩니다.
심혈관 건강을 위한 가정용 장비
자신의 두 발은 심혈관 "장비"만큼 좋습니다. 건강을 위해 걷기, 조깅, 자전거 타기, 뛰기 또는 춤을 추는 데 사용할 수 있기 때문입니다. 그러나 거기에 도달할 수 있는 다른 도구를 찾고 있다면 줄넘기 또는 훌라후프라는 두 가지 "저렴한" 도구가 목록에 있습니다.
더 높은 수준의 강도로 작업하는 것이 편안하다면 줄넘기를 시도하고 시작하려면 하루에 10분씩만 점프하는 것을 목표로 하십시오. 경량 스피드 로프는 초보자에게 최고의 옵션이며 다음과 같은 고품질 모델을 선택할 수 있습니다. HumanX X2 스피드 로프, 단 $15.
즉, 무릎, 엉덩이 또는 허리에 문제가 있거나 더 낮은 강도의 루틴으로 운동을 쉽게 하고 싶다면
가중 훌라후프. Walmart에서 단 $20에 득점할 수 있으며 스쿼트, 런지 및 숄더 프레스와 같은 다른 동작에 매우 가벼운 저항을 추가하는 데 사용할 수 있습니다.총 비용: 선택하는 옵션에 따라 $15-$20
근육 건강을 위한 가정용 장비
근력 운동은 전체 건강에서 매우 중요한 부분입니다. 활동을 유지하지 않고 근육을 관리하지 않으면 30세가 된 후 10년에 약 3-5%의 비율로 근육이 소모됩니다. 그것은 심각한 근육 소모이며 허리 둘레에도 아무런 도움이 되지 않습니다. 근육은 에너지를 소모하는 짐승으로, 일할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 다른 조직(즉, 지방)보다 쉬고 있을 때. 근육을 잃으면 칼로리 소모 이점을 잃게 됩니다.
근력 운동을 수행하기 위해 자신의 체중만 사용하여 홈 피트니스 루틴을 시작하는 것은 전혀 문제가 없습니다. 스쿼트, 런지, 버피, 팔굽혀펴기 등의 동작을 하되 무게를 추가하여 도전하는 것을 두려워하지 마십시오. 운동. 웨이트를 사용하면 등을 단련할 수 있습니다. 이는 기본 체중 운동으로 제한되어 있다면 수행하기 더 어려운 일입니다.
나는 올바른 근력 훈련 장비를 선택하기 위한 세 가지 기본 옵션이 있으며, 각각의 비용은 약 $55입니다.
- 덤벨 2세트 선택. 이를 통해 운동에 따라 사용하는 무게를 조정하고 개선하면서 자신에게 도전할 수 있습니다. 한 켤레 픽업 5파운드 및 10파운드 덤벨 SPRI에서 $53.
- 같은 무게 케틀벨 한 세트 선택. 스쿼트, 런지, 컬 및 프레스를 수행하기 위해 덤벨로 사용하거나 다음 작업에 사용할 수 있습니다. 케틀벨 스윙을 하면 심장 박동수가 증가하고 심혈관 기능이 향상됩니다. 건강. 한 쌍을 잡아 8kg 케틀벨 Onnit에서 $ 52.
- 서스펜션 트레이너와 덤벨 세트 선택. 서스펜션 트레이너는 등 운동과 균형을 잡는 데 적합하며 덤벨은 웨이트 운동에 사용할 수 있습니다. 구매 MostFit 서스펜션 스트랩 Amazon에서 $30에 구매할 수 있고 SPRI에서 판매하는 7파운드 덤벨 세트와 함께 총 $54에 구매할 수 있습니다.
총 비용: 선택에 따라 $52-$54
가동 범위를 위한 가정용 장비
장비의 경우 유연성이 쉽습니다. 필요한 것은 기지개할 매트와 예산에 움직일 수 있는 여유가 있는 경우 스트레치 스트랩과 스트레치에 더 깊이 들어가는 데 도움이 되는 요가 블록뿐입니다. 즉, 수건은 스트레치 스트랩에 잠길 수 있고 큰 책은 요가 블록 역할을 할 수 있습니다.
올바른 매트를 선택하는 핵심은 자세와 스트레칭을 수행하기에 충분히 견고하고 그립이 좋지만 복근 운동 및 기타 근력 훈련 동작을 위해 앉을 수 있을 만큼 충분히 푹신한 매트를 선택하는 것입니다. 나는 가지고있다 5밀리미터 매트 내가 사랑하는 Gaiam에서 — 모든 용도로 사용하며 비용은 30달러에 불과합니다. 패딩을 덜 입어도 괜찮다고 생각하신다면 Gaiam에서 약 $22에 3mm 매트를 선택할 수 있습니다.
총 비용: 선택에 따라 $22-$30
집에 가져옴
장비를 구입하는 것과 그것을 사용하는 것은 별개입니다. 좋은 소식은 고품질 피트니스 교육을 찾기 위해 한 푼도 지출할 필요가 없다는 것입니다. YouTube를 시청하거나 다음과 같은 서비스를 구독하세요. 그로커 고품질의 무료 피트니스 비디오에 액세스합니다. 다른 사람의 지시를 따르는 것은 장비를 효과적으로 사용하는 방법을 배우는 좋은 방법입니다. 저는 개인적으로 무료 라이브 운동을 주최합니다. 유튜브 매주 일요일 오후 3시. 중부 표준시 — 운동이 끝난 후 자유롭게 참여하거나 운동에 액세스할 수 있습니다.
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