강렬함보다 시간에 쫓기다
런닝머신에서 내려서 한 시간 이상 걷거나 뛰었다고 자랑하는 것은 분명 만족스러운 일입니다. 비록 우리가 당신이 하고 있는 유산소 운동의 양을 늘리는 것을 막고 싶지는 않지만, 지속 시간이 중요한 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 하는 활동의 강도도 마찬가지로 중요합니다. 운동을 최대한 활용하려면 고강도 인터벌을 포함하십시오. 예를 들어, 4분 동안 편안한 속도로 달리거나 걷다가 2분 동안 속도를 높입니다. 오래 가지 못할 수도 있지만 더 짧은 시간에 훨씬 더 많은 것을 성취하게 될 것입니다.
적절한 기술에서 벗어나
건강을 유지하려고 할 때 더 많은 반복 횟수를 목표로 하고 체중을 늘리는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 몸이 그 단계를 밟을 준비가 되어 있지 않다면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 근육이 증가된 난이도를 감당할 수 없으면 동작을 잘못 수행하여 부상을 입을 수 있습니다. 제대로 도전할 수 있도록 편안하게 들 수 있는 무게로 시작하고 거울을 보고 올바른 자세를 관찰하세요. 그런 다음 점차적으로 가중치를 늘려 기술이 동일하게 유지되도록 합니다. 기술이 바뀌기 시작하면 무게를 줄이거나 반복 횟수를 줄입니다. 원하는 만큼 커지지 않으면 답답할 수 있지만 장기적으로 보면 효과가 있을 것입니다.
하루도 쉬지 않고
당신이 진지한 피트니스 킥을 할 때, 당신은 결과를 계속 유지하기를 간절히 원합니다. 그리고 그것은 당신이 해야 하는 것보다 더 세게 자신을 밀어붙이게 할 수 있습니다. 매주 하루를 쉬지 않으면 정신적으로나 육체적으로 지쳐 부상과 탈진에 걸리기 쉽습니다. 그러니 휴식을 취하십시오. 당신이 돌아올 때 당신은 더 강하고 건강해질 것입니다.
같은 일을 하다
자신에게 맞는 루틴을 찾으면 그 루틴에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 하지만 늘 같은 운동을 하다보면 몸이 익숙해질 것입니다. 그리고 자신에게 도전하지 않으면 결과가 약해지기 시작할 것입니다. 진행 상황을 최대화하고 더 오래 동기를 유지하려면 다양한 운동을 테스트하십시오. 새로운 시도가 마음에 들지 않더라도 몸은 속도의 변화를 인식하고 결과를 알 수 있습니다.
![Brooke Burke의 재택 Barre Class [WATCH] – SheKnows](/f/e2e5aa74e7c5712e6244efbfd38573fc.jpg?width=100&height=100)
