더 작은 버스트에서 수행
모든 사람이 체육관에서 1시간 이상을 기록할 시간이 있는 것은 아니지만, 그렇다고 해서 주어진 시간에 운동을 할 수 없는 것은 아닙니다. 격렬한 유산소 운동을 할 시간이 없다는 사실을 한탄하기보다는 하루의 칼로리 소모량을 더 작은 덩어리로 나누십시오. 점심 시간에 20분 걷기에 적합하고 저녁 식사 후에 15분 또는 20분의 걷기, 조깅 또는 근력 운동을 추가하고 주말 동안 더 긴 세션을 목표로 합니다. 추운 날씨에 아이들과 함께 공원에서 태그하기 게임과 같은 재미있는 활동을 추가하면 하루 중 너무 많은 시간을 들이지 않고도 매일 운동을 할 수 있습니다.
가는 곳마다 걸어
더 긴 운동을 하지 않고도 하루에 소모하는 칼로리 수를 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 가능한 한 많은 곳을 걷는 것입니다. 이것은 운전하는 대신 모퉁이 가게로 걸어가는 것, 이메일을 보내는 대신 동료와 이야기를 나누기 위해 걸어가는 것, 멀리 떨어진 곳에 주차하는 것과 같이 간단할 수 있습니다. 가능한 한 쇼핑몰에 들어가는 길에 추가 단계를 기록하거나 아침에 시간을 내서 개를 밖에 나가게 하는 것보다 뒤뜰. 더 많이 움직일수록 더 적합해집니다.
