피트니스 틀에 갇히는 것은 놀라울 정도로 쉬울 수 있습니다. 하나에서 벗어나 다시 움직일 수 있도록 영감을 주는 활동을 찾는 것은 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 운동이 지루하다면 이번 가을에 활기를 불어넣을 몇 가지 재미있는 방법이 있습니다.
우리는 물었다 메리 베스 나이트, ACE 및 AFAA 인증 CEC 제공자이자 머슬 바의 창시자이자 Fit Revolution의 창립자로서 올 가을에 건강해지는 방법에 대한 그녀의 팁을 제공합니다.
피트니스 트레일 운동
매일의 조깅이 지루합니까? 피트니스 트레일이 있는 지역의 공원을 찾으려면 지역 공원 시스템에 문의하십시오. 이러한 증가 추세는 가족과 그룹이 함께 운동을 하면서 재미있고 신선한 공기를 마실 수 있도록 합니다. “피트니스 트레일은 일반적으로 길이가 1~5마일이며 경로를 따라 4~12개의 피트니스 스테이션이 있습니다. 안내판을 따라 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기를 수행하거나 실외 장비를 사용할 수 있는 장애물"이라고 설명합니다. 기사.
야외 부트 캠프
공원의 피트니스 신병 훈련소 수업은 지난 몇 년 동안 꾸준히 인기를 얻었지만 Knight는 이 수업이 여름에만 열리는 활동이 아니라고 말합니다. "이러한 수업 중 많은 부분이 대자연이 몸을 조각하고 날씬하게 하기 위해 제공한 것을 사용합니다."라고 그녀는 말합니다. “일반적인 야외 부트 캠프 경험에는 언덕이나 트레일 달리기, 나무 오르기, 멍키 바에서 스윙 및 기타 고강도 운동이 포함될 수 있습니다. 쓰러진 나무와 같은 장애물과 체중을 이용한 운동" 일부 부트 캠프는 개 주인에게 모피 친구를 함께 데려오도록 권장합니다. 그들을.
빠른 팁: 20온스의 수분은 60분 핫 요가 수업에 필수이며, 독소를 배출하는 동안 미네랄과 비타민과 같이 보충해야 할 다른 것을 고려하십시오.
핫 요가
뜨거운 요가는 무더운 여름 날씨에 가장 좋은 방법이 아닌 것처럼 보일 수 있지만 지금은 이 도전적인 형태의 요가를 시도하기에 좋은 시간입니다. “더 시원한 가을 기온으로 인해 전국의 요가 수행자들이 더위 속으로 빠져들고 있습니다. 핫요가 스튜디오가 전국적으로 생겨나고 있고 많은 피트니스 시설이 더위에 지쳐가고 있습니다. 유연성을 얻고 독소를 배출하며 스트레스를 완화하기 위해 몸을 따뜻하게 합니다." 기사. “주의사항 한 마디: 요가를 한 번도 해본 적이 없는 분은 핫요가를 하기 전에 정규 수업을 들어야 하고, 임산부는 심장 질환이나 조절되지 않는 고혈압이 있는 사람은 치료를 받기 전에 의료 전문가에게 조언을 구해야 합니다. 참석.”
야간 글로우 러닝 그룹
전국적으로 달리기와 걷기 동호회 참석이 늘어나고 있지만 올 가을에는 조금 더 흥미로워지고 있다. "글로우 그룹의 인기가 높아지고 있습니다. 러너와 워커는 그룹 모험을 위해 만나지만 군중 속으로 사라지는 대신 자신을 빛나게 만드는 것이 좋습니다."라고 Knight는 말합니다. “가시성 향상을 위한 인기 있는 트렌드는 360도 반사 방식의 의류에서 비롯됩니다. 즉, 의류의 앞면, 뒷면 및 측면에 반사 소재를 꿰매는 것입니다. 러너와 워커들도 매우 빠른 속도로 글로우 스틱을 구매하고 착용하고 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
Glow 그룹은 이제 막 시작되고 있으며 아직 모든 곳에 있지는 않습니다. Knight는 귀하의 지역에서 지역 달리기/걷기 그룹을 온라인으로 검색할 것을 제안합니다. "아직 밤을 밝히고 있는 사람이 없다면 달러 매장으로 가서 값싼 발광 스틱 수십 개를 들고 달리기 그룹으로 가십시오."라고 그녀는 말합니다. “아직 고향을 찾지 못했다면 트렌드를 직접 시작하세요. 우리 모두는 달리기를 더 즐겁게 만들기 위해 약간의 무언가가 필요합니다.”
실내 철인 3종 경기
여름이 끝나고 수영장이 문을 닫는다고 해서 철인 3종 경기 시즌이 끝나야 하는 것은 아닙니다. “실내 철인 3종 경기가 들불처럼 활활 타오르고 있습니다. 수영장이 있는 많은 피트니스 클럽이 실내 철인 3종 경기 시리즈를 제공하기 시작했습니다.”라고 Knight는 말합니다. “클럽마다 다르게 운영할 수 있지만 이벤트의 일반적인 형식은 다음과 같습니다. 수영 10분, 사이클 30분, 러닝머신 20분; 종합적으로 가장 많은 거리를 커버하는 사람이 승리합니다.” 가장 큰 시리즈는 Life Time Fitness에서 개최합니다. 귀하의 지역에서 체육관을 찾지 못하면 체육관으로 가서 체육관을 시작하도록 요청하십시오.
웨이트 트레이닝
유산소 운동도 중요하지만 근력 운동을 잊지 마세요. 올 가을, 이제 철을 주입해야 할 때라고 Knight는 조언합니다. “수업의 출석률이 사상 최고를 기록하고 있으며 그럴만한 이유가 있습니다. 단 몇 개월 만에 몸을 완전히 바꿀 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “가장 인기 있는 품종 중 일부는 CrossFit과 케틀벨 수업이지만 현명한 사람에게 한마디: CrossFit은 힘든 운동이므로 다이빙 전에 벨트 아래에서 4-6주간의 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 좋은 심혈관 건강 기반을 가지고 있는지 확인하십시오. 에."
더 많은 피트니스 팁 및 트렌드
올 가을 건강과 피트니스로 기본으로 돌아가십시오.
여성을 위한 역도에 대한 기초로 돌아가기 가이드
최고의 몸을 위한 피트니스 기술
