건강하게 만드나요 생활 양식 당신을 보호하는 선택 유방암, 아니면 당신의 선택이 당신을 더 큰 위험에 처하게 합니까? 이러한 일상적인 것들이 유방 발달의 가능성을 높일 수 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 암.
New York Presbyterian Hospital의 여성 건강 전문가이자 임상 교수인 Dr Rachel Bregman은 일상적인 습관이 유방암의 위험을 확실히 높일 수 있다고 말합니다. "매일의 암 위험은 대부분 생활 방식 선택과 관련이 있으며 다양한 요인을 포함합니다." 그러나 간단한 변경만으로도 위험을 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강을 유지하려면 이러한 일상적인 유방암 위험을 피하십시오
과체중 또는 비만
나이와 키에 비해 체중이 더 나가면 유방암에 걸릴 위험이 더 높아집니다. 이 연관성은 폐경 이후 더 강해지며 전문가들은 에스트로겐 수치의 변화 때문일 수 있다고 생각합니다.
과도한 알코올
매일 와인 한 잔이 유방암 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 유방암과 알코올 섭취 사이에는 연관성이 있지만, 이 연관성의 강도는 더 많은 연구가 필요합니다. 모든 종류의 알코올은 유방암의 위험을 증가시키는 것으로 보이므로 하루에 한 잔으로 제한하거나 완전히 삼가십시오.
좌식 생활을 선도하다
소파에 앉아 감자를 먹는 생활 방식은 나이가 들어감에 따라 과체중을 추가하여 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 병행하면 과체중을 줄이고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 한동안 운동을 하지 않았다면 천천히 시작하여 대부분의 요일에 하루에 최소 30분씩 운동하십시오. 저항 훈련과 심혈관 운동을 포함하십시오.
고지방 다이어트
드라이브 스루를 통해 자주 정차하는 것도 유방암 위험을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 침습성 유방암과 식이 지방 섭취 사이에는 약하거나 중간 정도의 연관성이 있지만 식단에서 지방을 줄이는 것은 다른 건강 관련 방식에도 도움이 됩니다. 지방을 줄이면 당뇨병, 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험이 줄어듭니다. 저지방 식단을 유지하는 것도 체중 조절에 도움이 됩니다. 지방을 총 칼로리의 30~35% 이하로 제한하고 포화(동물성) 지방을 제한합니다.
유기농을 먹지 않음
일부 살충제는 분자 구조가 에스트로겐과 유사하여 신체의 에스트로겐 수용체 부위에 부착할 수 있습니다. 연구는 아직 살충제와 유방암 사이의 명확한 연관성을 보여주지 않았지만 연구자들은 유방의 더 큰 위험과 관련된 여성의 유방 조직에서 높은 수준의 살충제 암. 가능하면 유기농을 선택하십시오.
항생제의 과도한 사용
면역 체계 약화 또는 진단되지 않은 질병과 같은 기본 요인이 관련될 수 있지만 항생제의 장기간 사용은 유방암과 관련이 있는 것으로 보입니다. 항생제를 오래 사용할수록 위험이 증가하는 것으로 보입니다.
보장은 없지만 유방암 위험을 줄이기 위해 건강한 생활 습관을 유지함으로써 가능한 한 최선의 기회를 얻으십시오.
유방암 위험을 줄이는 더 많은 방법
SheKnows.com은 두 번째로 흔한 암인 유방암에 걸릴 위험을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다!
유방암에 대해 더 알아보기
- 모든 여성이 알아야 할 유방암 팁 10가지
- 유방암의 원인은 무엇입니까?
- 유방암: 위험 측정
