당신은 하품을 하고 잠이 들며 이 여분의 커피는 당신이 비정상적으로 피곤하기 때문에 오늘만 필요하다고 확신합니다.
당신이 그것을 알기도 전에, 그 세 번째 컵은 당신의 일상적인 일과의 일부가 되고 더 이상 당신의 에너지 레벨 업. 그러면 모두가 그렇게 느끼는지 궁금해집니다.
우리 대부분은 과로로 인해 피곤하고 접시에 너무 많이 담겨서 피곤하다고 스스로에게 말합니다. 통과하지만 전문가에 따르면 에너지 부족의 원인은 모든 일을 하는 두 가지 습관에 있습니다. 일.
첫째, 수면 시간을 심각하게 고려하지 않습니다.
에 따르면 국립수면재단, 성인은 매일 밤 약 7~9시간의 수면을 취해야 하지만 면허가 있는 다니엘 하모 플로리다 주 마이애미의 등록된 영양사 영양사는 대부분의 성인이 그 근처에 도달하지 못한다고 말합니다 양.
"대부분의 사람들은 밤에 5~6시간을 자고 8시간 미만으로 자면 생산성이 떨어집니다."라고 Hamo는 말했습니다. 그녀는 이렇게 덧붙입니다. "늦게까지 깨어 있으면 하는 일이 최고가 아니므로 다음 날 더 날카롭고 효율적으로 일할 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다."
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시간이 지나면 수면 부족이 건강 문제의 원인이 될 수 있으며, 이는 업무 시간을 버틸 수 있는 능력 이상에 영향을 미칩니다. 하버드 대학의 보고서에 따르면, 지속적인 수면 부족은 심장병으로 이어질 수 있습니다, 비만, 당뇨병, 그리고 기대 수명을 15%까지 낮출 수 있습니다.
어떻게 하면 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니까?
Hamo는 "잠을 더 많이 자려면 잠자기 한 시간 전에 휴대폰이나 iPad 또는 TV와 같은 조명이 켜진 화면을 보지 않아야 합니다."라고 말합니다. "이러한 장치에서 나오는 빛은 수면 주기를 방해하고 필요한 수면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
둘째, 아침을 거르다
우리는 아침 식사가 몸에 좋다는 것을 알고 있지만, 우리 중 많은 사람들이 여전히 매일 이 중요한 식사를 건너뛰고 있습니다. 최근 통계에 따르면
미국 소비자 3100만명, 아침식사 거르다 그리고 로렌 해리스-핀커스뉴욕의 등록 영양사 영양사는 이것이 우리의 낮은 에너지의 주요 원인 중 하나라고 말합니다.Harris-Pincus는 "압도적인 수의 사람들이 아침 식사를 건너뛰거나 에너지 수준을 급상승하게 하는 음식을 섭취한다는 사실을 알게 되었습니다."라고 말했습니다. “우리 몸은 자동차와 같아서 가스가 필요하듯 음식이 필요합니다. 빈 탱크로 차를 운전하려고 하면 어떻게 될까요? 그러나 우리는 우리가 필요로 하는 적절한 영양소를 제공하지 않는 음식이나 선택 사항이 없어도 우리 몸이 효율적으로 작동하기를 기대합니다.”라고 그녀는 말했습니다.
아침 식사를 건너뛰면 하루 종일 더 많은 카페인을 섭취하게 될 뿐만 아니라 잠재적으로 위험한 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 하버드 공중보건대학의 2013년 연구에 따르면 규칙적으로 아침을 건너뛰는 사람은 위험이 27% 더 높았습니다. 아침 식사를 한 사람들보다 심장마비나 심장병으로 인한 사망이 더 많았습니다.
아침식사 시간은 어떻게 마련하시나요?
Harris-Pincus는 환자가 아침 식사를 거르는 이유를 물었을 때 가장 많이 듣는 변명은 시간이 충분하지 않다고 말합니다. 그녀는 그 시간을 찾는 것은 계획과 준비에 관한 것이라고 덧붙입니다.
Harris-Pincus는 "조금 계획하면 아침 일과가 순조롭게 진행될 수 있고 영양가 있는 아침 식사의 이점을 얻을 수 있습니다."라고 말했습니다. “저녁에 만들어야 할 음식이 너무 많아서 아침에 들고 갈 준비가 되어 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
그녀는 그녀처럼 밤 귀리를 공유했습니다. 메이플 호박 바나나 귀리 레시피, 그녀가 아침에 가장 좋아하는 음식은 전날 밤에 준비할 수 있고 당신을 위해 준비될 것이기 때문입니다. Harris-Pincus는 식사와 간식을 계획하여 3~5시간마다 식사를 하도록 하면 에너지를 유지할 수 있다고 덧붙입니다.
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하루를 버티기 위해 점점 더 많은 커피에 의존하는 자신을 발견한다면 이 두 가지를 변경하십시오. 그리고 당신은 더 행복하고 건강하며 더 젊음과 경쟁할 수 있는 에너지 수준을 갖게 될 것입니다.
