당신이 시간 관리의 달인이 아닌 한, 매일 체육관을 방문하는 것은 불가능하지는 않더라도 어려울 수 있습니다. 이는 피트니스 목표를 버리라는 의미가 아니라, 편리한 곳 어디에서나 바쁜 일정에 운동을 맞추는 것을 의미합니다. 물론, 45분 동안 땀을 흘리지 못할 수도 있지만 여전히 긴장을 유지할 수 있습니다. 칼로리를 측정하고 미니 운동을 신체 활동에 통합하여 신체 활동의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 매일. 실제로 시도하지 않고도 운동하는 5가지 쉬운 방법이 있습니다.
당신이 시간 관리의 달인이 아닌 한, 매일 체육관을 방문하는 것은 불가능하지는 않더라도 어려울 수 있습니다. 이는 피트니스 목표를 버리라는 의미가 아니라, 편리한 곳 어디에서나 바쁜 일정에 운동을 맞추는 것을 의미합니다. 물론, 45분 동안 땀을 흘리지 못할 수도 있지만 여전히 긴장을 유지할 수 있습니다. 칼로리를 측정하고 미니 운동을 신체 활동에 통합하여 신체 활동의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 매일. 실제로 시도하지 않고도 운동하는 5가지 쉬운 방법이 있습니다.
하루에 운동을 할 수 있는 5가지 쉬운 방법
1. 계단을 이용
2층집에 살면서 하루에 가능한 한 많이 걷고, 뛰고, 계단을 두 번 밟습니다. 작가가 된다는 것은 하루 중 많은 시간을 앉아서 계단을 오르내리거나 5분 휴식을 취한다는 의미입니다. 내 계단을 달리는 것은 나에게 하체와 마음을 바치면서 일에서 미니 휴가를 제공합니다 미니 운동. 2층 높이를 활용하고 계단을 피트니스 도구로 활용하십시오. 엘리베이터나 에스컬레이터를 만났을 때 공공장소에 있을 때는 계단을 이용하세요. 이미 달리기에 적합하거나 운동할 시간이 정해져 있다면 가장 가까운 관람석이나 계단을 찾아 운동에 통합하여 재미 있고 결과 지향적인 변화를 만드십시오.
2. 당신의 아이들을 쫓아
당신의 아이들은 당신의 관심이 필요하며 유대감을 형성하는 좋은 방법은 함께 운동하는 것입니다. 그것은 그들이 (원하지 않는 한) 몇 마일을 달릴 수 있도록 맞추는 것이 아니라 부모와 자녀의 시간을 신체 활동으로 전환한다는 의미입니다. 가족과 함께 개를 산책시키고, 자전거를 타고 공원으로 가고, 숨바꼭질이나 꼬리표 놀이를 하고, 유아의 경우 신체적으로 흉내를 내십시오. 동물(토끼처럼 뛰거나 곰처럼 기어 다니거나 새처럼 날개를 퍼덕이면 심장 박동수가 증가합니다. 활상). 이것은 아이들에게 운동이 재미있는 활동이라는 것을 가르치는 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 자신의 체중을 밀고 당기십시오.
운동복으로 갈아입고 상체 운동을 위해 덤벨을 찾을 필요가 없습니다. 직장에 있든 집에 있든 여행 중이든 자신의 체중을 사용하여 가슴, 등, 팔, 어깨를 강화하고 탄력을 줄 수 있습니다.
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- 뒷줄: 이 운동은 등과 이두근을 대상으로 합니다. 문 옆으로 서십시오. 한 손으로 각 문 손잡이를 잡고 한 발을 문 양쪽에 놓고 똑바로 다리를 벌립니다. 손잡이를 잡고 문에서 멀어져 팔을 곧게 펴고 떨어지지 않도록 손잡이를 잡으십시오. 팔꿈치를 구부리고 몸을 일직선으로 유지하면서 문쪽으로 몸을 당기고 몸이 문과 만날 때 견갑골을 함께 조입니다. 그런 다음 천천히 팔을 곧게 펴십시오. 15회 반복합니다.
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푸쉬 업: 바닥, 책상, 심지어 벽 위에서 팔굽혀펴기를 함으로써 가슴, 삼두근, 어깨를 단련할 수 있습니다. 바닥, 책상 옆 또는 벽에 어깨 높이에서 어깨 너비보다 넓은 손을 놓고 머리에서 발 뒤꿈치까지 몸을 일직선이 되게하십시오. 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 팔꿈치를 구부려 가슴이 손이 있는 표면을 향하도록 한 다음 팔을 곧게 펴고 몸을 다시 시작 위치로 밀어 넣습니다. 15회 반복합니다.
4. 카트 대신 휴대
매장에서 픽업할 식료품이 얼마 없을 때 밀고 가는 장바구니 대신 들고 다니는 바구니에 담아보세요. 집에 도착하면 한 번에 모두 가져오지 마십시오. 특히 집에 들어가기 위해 계단을 올라야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 한 번에 가방을 들고 부엌까지 가방을 들고 바이셉 컬을 합니다. 기회가 있을 때마다 가지고 다니는 물건과 걸음 수를 늘리십시오. 유모차를 사용하는 대신 짧은 산책에 유아를 안고 횟수를 늘리십시오. 당신은 "goochie-goochie-goo"라고 말하기 위해 사랑하는 아기를 celing쪽으로 들어 올립니다. 소모된 칼로리가 추가됩니다. 위로.
5. 몸을 조이십시오.
아이소메트릭은 말 그대로 언제 어디서나 할 수 있는 은밀한 운동 중 하나입니다. 관절에서 크게 움직이지 않는 근육이나 근육군을 4~5초 동안 유지한 후 손을 뗍니다. 반복하다. 줄을 설 때 둔근(둔근 수축), 복부(배 버튼을 척추로 되돌리기), 등 상부 근육(어깨를 뒤로 하고 자세를 곧게 펴기만 하면 됨). 대기 시간이 더 빠르고 훨씬 더 효율적으로 진행됩니다.
더 많은 채식주의자 생활 양식 더 건강하고 건강한 당신을 위한 팁!
