새로운 식단 지침을 따르는 방법
그러나 전반적인 식단의 질을 크게 향상시킬 몇 가지 간단한 변화를 만드는 것은 그리 어렵지 않다고 Gaesser 박사는 제안합니다.
식단에서 빼지 말고 추가하세요
“저는 사람들이 할 수 있는 일에 집중하도록 격려하려고 노력합니다. 추가하다 잘라야 할 것이 아니라 식단에 따라야 합니다.”라고 의사가 말했습니다. "라는 말은섬유'는 가이드라인 보고서에 96번 등장한다. 거기에는 이유가 있다.” 즉, 통곡물을 첨가하고, 과일과 채소, 섬유질의 훌륭한 공급원이며 더 나은 건강 및 체중 조절과 정기적으로 연결됩니다.
일상적인 식사에 섬유질을 몰래 넣다
Gaesser 박사는 식단에 쉽게 추가할 수 있는 섬유질이 풍부한 몇 가지 식품을 선택할 것을 권장합니다. 퇴근 후 사과를 먹고, 생야채와 후무스로 간식을 먹고, 당근을 갈아서 소스와 칠리로 만들고, 접시에 야채의 색깔이 있는지 확인하십시오. 모든 식사. Gaesser 박사는 과일을 얹은 고섬유질 시리얼로 하루를 시작하는 것이 많은 칼로리 없이 통곡물, 과일 및 섬유질을 섭취하는 또 다른 쉬운 방법이라고 제안합니다.
덜 외식
Gaesser 박사는 식당 방문을 제한할 것을 권장합니다. 식당 부분은 악명이 높으며 종종 생각(또는 필요)보다 더 많은 나트륨과 지방을 함유하고 있기 때문입니다.
신선한 구매
식료품점에서 구매하는 대부분이 가공되지 않은 신선한 제품인지 확인하십시오. 다채로울수록 좋습니다!
음식에 양념을 더하다
소금 통에 손을 뻗기 보다는 신선하거나 말린 허브와 향신료로 음식을 간을 맞추십시오.
좋은 지방을 섭취하세요
지방은 적이 아니지만 좋은 지방(올리브 오일, 견과류 및 씨앗, 아보카도)과 패스트 푸드 식사(포화)에서 얻는 종류에 중점을 둡니다.
부엌에서 실험
건강한 식사를 요리하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 통밀 파스타, 신선한 시금치, 허브 및 이슬비 올리브 오일과 같은 최소한의 재료로 많은 훌륭한 수단을 만들 수 있습니다.
식단을 개선하는 더 많은 방법
- 식단을 개선하는 5가지 방법
- 최고의 다이어트 팁 30가지
- 여성을 위한 영양 가이드
