안전 제일: 겨울에 안전하게 운동하는 방법 – SheKnows

운동을 할 때는 항상 안전이 최우선이어야 하지만, 겨울에는 "안전 제일" 만트라를 한 단계 높여야 합니다. 우리는 유명 트레이너인 Blake Worrall-Thompson을 영입하여 겨울 운동 안전에 대해 이야기했습니다.

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우리의 겨울은 꽤 온화하지만 쌀쌀한 달에 우리가 운동하는 방식에 대해 몇 가지를 조정할 필요가 있습니다. 우리는 유명 트레이너이자 복지부의 설립자인 블레이크 워럴-톰슨(Blake Worrall-Thompson)을 영입하여 겨울 운동에 대해 한두 가지를 가르쳐 주었습니다.

올바른 장비를 착용하세요

겨울 운동을 위한 옷차림의 황금률은 간단합니다. 레이어를 겹쳐서 가능한 한 건조하게 유지하는 것입니다. 싱글렛 위에 무거운 점퍼만 두르는 대신, 심박수가 올라갈 때 벗을 수 있는 옷을 몇 겹 입습니다. 소재 면에서 몸에서 땀을 빼내는 통기성 있는 직물을 선택하십시오. 따라서 면을 버리고 폴리프로필렌을 선택하십시오(Nike의 DriFit 제품군은 훌륭합니다). 땀을 흘린 후에는 가능한 한 빨리 마른 옷으로 갈아입습니다.

야외에서 외부 환경에서 훈련하는 경우 Worrall-Thompson은 피부를 편안한 온도로 유지하기 위해 SKINS와 같은 압박 장비를 착용할 것을 권장합니다.

“야외에서 달리기나 훈련을 할 때 러그를 깔면 15분 안에 너무 더워서 옷을 찢는 자신을 발견하게 될 것입니다. SKINS는 겨울 훈련을 위해 할 수 있는 최고의 투자입니다. 그것을 착용하고 당신은 갈 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

신발의 경우 발과 발목을 지지하고 젖은 상태에서 미끄러지지 않는 튼튼한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 운동을 좋아한다면 Worrall-Thompson은 정기적으로 신발을 교체할 것을 권장합니다.

"내 조언은 당신이 일주일에 3-4번 훈련한다면 3-4개월마다 새 신발을 사야 한다는 것입니다."라고 그는 말합니다.

스트레칭을 게을리 하지 마세요

날씨가 쌀쌀해지면 적절한 워밍업과 쿨 다운 시간을 갖는 것이 더욱 중요합니다. 스프린트로 시작하여 스쿼트가 완료되는 즉시 중지하여 충격을 주기보다 몸이 새로운 온도에 적응할 수 있는 기회를 주십시오. Worrall-Thompson은 실내에서나 실외에서 운동을 할 때 준비 운동과 스트레칭에 대한 동일한 규칙이 적용된다고 말합니다.

“저는 고객들에게 몸을 따뜻하게 하고 모든 관절과 근육을 동시에 스트레칭, 안정화 및 가동화하는 데 도움이 되는 운동 그룹인 '움직임 준비'를 안내합니다."라고 그는 말합니다.

무엇을 해야 할지 잘 모르겠다면 트레이너나 체육관 직원에게 좋은 워밍업 및 스트레칭 루틴을 알려달라고 요청하세요.

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펌핑해, 베이비

겨울철 부상과 뻣뻣한 관절을 피하고 싶으신가요? 그들이 말했듯이 예방은 치료보다 낫습니다. 그리고 운 좋게도 추운 날씨와 관련된 부상을 예방하는 방법은 간단합니다. 근력 운동을 하십시오.

우리 PT는 무릎 부상이 매우 흔한 문제이며 달리기와 관련된 모든 것이 위험을 증가시킨다고 말합니다. 또한, 우리가 "아이를 낳을 수 있는 엉덩이"가 있다는 사실은 도움이 되지 않습니다. 엉덩이가 넓을수록 부상의 가능성이 더 커집니다.

“'달리기 위해 뛰고, 뛰기 위해 뛰지 말라'는 말이 있습니다. 달리기를 시작하기 전에 다리와 코어의 근력 운동을 해야 한다는 뜻입니다. 그렇지 않으면 부상 위험이 크게 증가합니다.”라고 Blake는 말합니다.

말할 것도 없이, 당신은 더 빨리 톤업할 것입니다! 부상을 입는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 따라서 웨이트, 프리 웨이트 또는 자신의 체중을 이용한 근력 운동으로 추운 달을 위해 몸을 준비하십시오. 가능하다면 개인 트레이너에게 따라하기 쉬운 프로그램을 작성하도록 하십시오. 그것은 가치.

온도에 맞추다

호주의 대부분 지역에서 날씨가 훈련을 방해해서는 안 됩니다. 다만 이곳은 그렇게 춥지 않을 뿐입니다. 하지만 운동을 하면 추위에 더 취약해질 수 있으므로 날씨를 재는 것이 좋습니다. 비가 오는 날이라면 겹겹이 껴입고 압박 장비를 착용하여 핵심 체온을 따뜻하게 유지하세요. 바람이 정말 많이 부는 날이라면 대부분의 야외 운동을 등 뒤에서 바람을 맞으며 해보세요. 그렇게 하면 바람이 땀에 젖은 몸을 휘감아도 오한에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.

아프면 어떡하지?

그래서, 당신은 코를 킁킁 거리고 있습니다 - 지금은 무엇입니까? 좋은 소식은 여전히 ​​운동을 할 수 있지만 평소보다 쉽게 ​​하는 것이 좋습니다. Worrall-Thompson은 대부분의 경우 정상적인 강도로 훈련하는 것이 좋지만 시간을 줄이는 것이 좋다고 말합니다.

“강도를 유지하는 이유는 이것을 낮추면 예를 들어 웨이트 세션에서 약해지기 위해 자신을 훈련하기 때문입니다. 당신의 목표는 아플 때도 강해지는 것입니다. 그리고 훨씬 더 짧은 세션에서도 그렇게 할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

하지만 너무 아파서 운동을 할 수 없는지 어떻게 알 수 있습니까? Worrall-Thompson은 다음과 같은 최고의 팁을 제공합니다. 그런 다음, 무언가에 무너지는 느낌이 들 때마다 다시 맥박을 잽니다. 3박 5박이면 하루 쉬어야지."

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