행복을 거두기 위해 뇌를 다시 배선하십시오
연구에 따르면 하루에 단 2분 만에 더 높은 낙관주의를 위해 말 그대로 두뇌를 다시 연결할 수 있습니다. 이는 바쁜 엄마가 얻을 수 있는 모든 이점을 활용할 수 있기 때문에 매우 좋습니다. 지금 저는 그 연구를 National MS Society와 Genzyme이라는 특별 프로그램에서 다발성 경화증(MS)을 가진 엄마들에게 적용하고 있습니다. 일상의 문제.
당신의 한계를 넘어서 보세요
그것이 만성 질환이든 불변의 삶의 상황이든, 한계가 당신의 행복을 앗아가도록 두지 마십시오. 예를 들어, 세 아이의 엄마이자 4학년 교사인 Sallie는 작년 12월에 MS 진단을 받았습니다. 평생 동안 Sallie는 자신을 위한 시간을 한 번도 갖지 않았으며 항상 집과 교실에서 아이들을 위해 더 많은 노력을 기울였습니다. 이제 그녀는 다발성 경화증과 함께 살고 있기 때문에 모든 것에 150%를 제공하는 오랜 패턴이 훨씬 더 어려워졌습니다. 그녀는 긍정 심리학에 대해 배우면서 더 많은 행복을 키우고 일상 생활을 더 관리하기 쉽게 만들기 위해 삶에 접근하는 방식을 조정할 수 있는 간단한 방법을 찾았습니다.
Zorro Circle 접근 방식 채택
큰 목표에 압도당하는 느낌이 든다면, 당신이 성공할 수 있다고 알고 있는 하나의 작은 원으로 작업을 좁히십시오. 집이나 사무실 전체를 청소하는 대신 하나의 원을 어수선하게 보호하십시오. 이것은 당신의 두뇌가 행복의 이점을 달성하는 데 도움이 되는 승리를 제공합니다. 우리는 때때로 비현실적인 너무 많은 도전을 받아 스스로를 불행하게 만듭니다.
의도적으로 감사하라
삶의 부정적인 것에 초점을 맞추는 대신 긍정적인 것에 시선을 두십시오. 감사함을 키우는 가장 좋은 방법은 식탁을 행복 실험으로 바꾸는 것입니다. 매 식사 때마다 각자에게 감사하는 세 가지를 나누게 하십시오. 이것이 불평하는 경향을 대체하게 하십시오. 이 간단한 행동이 행복을 크게 향상시키고 학교에서 아이들의 성적을 올리기까지 합니다. 부모로서 자기 전에도 이 일을 해야 합니다. 감사 일기를 21일 동안 작성하면 행복할 일의 목록이 늘어납니다.
미소를 플렉스
내가 가장 좋아하는 연구 중 하나는 미소가 행복을 키우는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 엘리베이터나 식료품 가게에서 평소에는 하지 않을 세 가지 미소를 하루에 추가하는 것을 목표로 하세요. 행복은 전염됩니다. 웃으면 뇌에서 도파민이 방출되어 행복도 증가합니다. 이것은 낯선 사람, 이웃 및 가족과 함께 작동하는 것입니다!
긍정적으로 준비
운동과 같이 시작하고 싶은 긍정적인 습관이 있다면 의지력을 추가로 높여 더 쉽게 만들 수 있습니다. 밤에 자기 전에 짐 가방을 꾸리거나 아침에 일어날 때 운동화를 신으십시오. 단 것을 억제하고 싶다면 쿠키 봉지를 식료품 저장실에서 손이 닿기 어려운 곳에 두십시오. 작은 에너지 조정을 통해 저항이 가장 적은 경로로 경로를 변경하고 나쁜 습관을 건강한 습관으로 바꿀 수 있습니다.
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