인생에서 하는 모든 일을 감안할 때 체육관에서 보내는 시간은 소중합니다. 당신은 모든 것을 최대한 활용하기를 원합니다 운동하다 그리고 당신이 강화하고 조율하려는 신체 부위를 목표로 삼고 있는지 확인하십시오. 그러나 장비가 완비된 일반적인 체육관은 벽부터 벽까지의 장비로 가득 차 있고 구석구석에 무료 웨이트가 있는 압도적인 장소가 될 수 있습니다.
최고의 결과를 내지 못하는 기계에 단 5분이라도 낭비하는 대신, 적합 전문가 제나 울프, 이전에 NBC의 오늘 의 저자 30에 더 얇은, 복근, 다리, 엉덩이 및 팔과 전반적인 유산소 운동을 목표로 하는 최고의 체육관 장비와 그다지 가치가 없는 장비를 소개합니다.
복근
우리 모두는 복근(그리고 탐나는 식스팩)이 주방에서 만들어진다는 것을 알고 있습니까? 그 지혜의 조각으로 방해가되지 않으면 분명히 여전히 체육관을 방문하여 강한 코어를 구축하기 위해 노력할 것입니다. 그러나 기계에 관한 한 최선의 방법은 기계가 전혀 없는 것입니다.
Wolf는 말합니다. “스트레이트 암 플랭크를 하는 동안 스태빌리티 볼 위에서 다리의 균형을 잡아 한 단계 높이십시오. 또는 안정 공에 팔뚝의 균형을 맞추고 몸을 곧게 유지하면서 공을 작은 원으로 각 방향으로 10개씩 회전해 보십시오.”
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다리와 엉덩이
나쁜 소식은 허벅지와 엉덩이와 같은 부위를 "줄일 수"는 없지만 여전히 이 부위를 탄력 있게 만들어 마른 근육을 만들 수 있다는 것입니다. 복근의 경우와 마찬가지로 체육관에 있는 모든 기계를 살펴보고 충분히 도전할 수 있는 프리 웨이트 세트를 찾는 데 집중하고 싶을 것입니다.
“전체적으로 최고 연습 조각된 다리는 스쿼트입니다.”라고 Wolfe는 말합니다. “하체의 거의 모든 근육을 사용합니다. 또한 코어를 강화하고 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 무게를 잡고 양손으로 베이스를 잡고 바닥에 거의 닿거나 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉습니다. 발뒤꿈치를 통해 밀고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 하세요.”
체육관에 있는 그 모든 레그 머신은? "저는 레그 프레스나 레그 익스텐션 머신을 좋아하지 않습니다."라고 Wolf는 말합니다. "둘 다 단일 근육 그룹에 중점을 두며 어느 쪽도 실질적인 강도를 제공하지 않습니다."
무기
무게는 물론 훌륭하지만 Wolf가 말한 체육관에는 기계가 하나 있습니다. ~ 할 수있다 올바르게 사용하는 한 강력한 팔 운동을 제공합니다. "로잉 핸들이 있는 타원형 기계는 제대로만 하면 팔을 목표로 삼을 수 있습니다."라고 Wolf는 말합니다. "충분한 저항을 사용하여 자신에게 도전한 다음 인터벌을 수행하십시오(팔에 집중하는 고강도 1분, 다리에 집중하는 1분 덜 강도)."
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유산소 운동
대부분의 사람들은 좋아하는 유산소 운동 기구가 있고 월요일 아침에 일어나는 것보다 더 두려워하는 것이 있습니다. 어떤 사람들에게는 러닝머신이 가장 많은 칼로리를 태우고 중독성 있는 러너스 하이를 제공하는 반면, 다른 사람들은 그런 종류의 고문에 무릎을 꿇는 것을 상상조차 할 수 없습니다. Wolfe의 의견으로는 한 기계가 나머지 기계보다 뛰어납니다. "StairMaster가 아닌) 계단 오르기는 가장 효과적인 유산소 운동 기구입니다."라고 Wolfe는 말합니다. “실제 단계를 모방합니다. 일정한 속도로 자신에게 도전하고, 기절하거나 답답한 느낌이 들지 않는 한 핸들을 잡지 마십시오.”
왜 대부분의 Wolf의 팁이 최소한의 장비와 자신의 신체 저항을 사용하는 동작에 초점을 맞추는지 궁금할 것입니다. 대답은 간단하며 값비싼 체육관 회원권을 다시 생각하게 만들 수도 있습니다. 그녀는 장비가 전혀 없어도 운동을 할 수 있다고 믿습니다.
"당신의 몸은 당신이 소유한 최고의 장비입니다."라고 Wolf는 말합니다. "팔굽혀펴기, 스쿼트, 점핑 잭, 하이 니, 마운틴 클라이머, 버피, 스프린트 - 장비에 의존하지 않고도 지방을 태우고 강화하며 탄력을 주는 훌륭한 다중 근육 운동입니다."
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