하루에 사과가 의사를 멀리한다면, 매일 우유 한 잔은 뼈를 건강하게 유지하고 황혼기에 튼튼하게 유지할 것입니다. 골다공증 60세 이상의 여성 2명 중 1명에게 영향을 미치지만, 그렇다고 해서 나이가 들 때까지 기다려야 하는 것은 아닙니다. 나중에 골다공증을 겪지 않으려면 인생 초기에 튼튼한 뼈를 만드는 것이 중요합니다.
골다공증이란?
골다공증은 뼈의 강도를 잃게 되는 상태입니다. 표면적으로는 큰 걱정거리처럼 들리지 않을 수 있지만, 그 상태로 고통받는 사람에게 물어보면 알 수 있습니다. 미끄러지거나 걸려 넘어지는 작은 충돌이나 넘어짐도 고통스러운 골절로 이어질 수 있으며, 입원.
뼈는 전문화된 뼈 세포로 구성된 살아있는 조직입니다. 몸의 나머지 부분과 마찬가지로 끊임없이 분해되고 새로워집니다. 30대 중반부터 뼈 생성과 파괴가 일치하지 않아 뼈 손실이 뼈 성장을 앞지르기 시작합니다.
Osteoporosis Australia에 따르면 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 위험이 더 높으며, 이는 주로 에스트로젠 수치가 급격히 감소하기 때문입니다. 폐경기. "에스트로겐은 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 호르몬입니다."라고 그들은 조언합니다. "에스트로겐 수치가 감소하면 뼈는 훨씬 빠른 속도로 칼슘과 기타 미네랄을 잃습니다." 그건 나이가 들수록 위험이 증가하는 이유 폐경기.
당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
다행히도 25세이든 65세이든 골다공증과 골절 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
Jean Hailes for Women's Health의 연구 책임자인 Helena Teede 교수는 칼슘은 건강한 뼈 발달에 필요한 필수 영양소 중 하나라고 말합니다. 칼슘은 매일 신체에서 배설되므로 식단을 통해 칼슘을 매일 적절히 섭취하는 것이 중요하므로 뼈의 미네랄 강도가 손상되지 않습니다.
"매일 칼슘 권장량을 섭취하십시오. 50세 미만 여성은 1,000mg, 19세 미만 또는 50세 이상 여성은 1,300mg입니다."라고 그녀는 말합니다. 칼슘의 훌륭한 공급원에는 우유 한 잔(300밀리그램), 치즈 한 조각(150밀리그램) 또는 요구르트 통(300밀리그램)이 있습니다.
피트니스 관점에서 건강하고 강해지는 것은 매일 충분한 칼슘을 섭취하는 것만큼이나 중요합니다. 흡연자라면 비흡연 여성보다 더 빠른 속도로 뼈의 힘을 잃을 위험이 있으므로 습관적으로 발로 차면 폐보다 더 많은 이점이 있습니다. 또한 뼈는 근력을 얻기 위해서는 신체활동이 필요하므로 체중부하와 근력운동이 뼈에 가장 유익합니다.
"일과에 체중 부하 운동을 통합하십시오."라고 Teed는 제안합니다. “좋은 예는 빠르게 걷기, 달리기, 테니스, 춤입니다. 태극권과 같은 운동은 균형과 반응 시간을 개선하고 낙상 위험을 낮출 수 있습니다.”
마지막으로, 60세가 되고 골다공증이 심각한 위험이 되는 연령에 이르렀다면 자신을 다치게 하지 않도록 주변을 조심하십시오.
“러그와 같이 넘어질 수 있는 물건을 미끄럼 방지 패드를 사용하여 제거하면 넘어짐을 예방할 수 있습니다. 욕조나 샤워실에 매트를 깔고, 견인력이 좋은 신발을 신고, 방을 밝게 비추세요.” Teede 덧붙인다.
뼈 건강에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 평생 뼈 건강.
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