허리 통증 가장 흔하고 쇠약해지는 의학적 문제 중 하나입니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 미국인의 80%가 2010년 어느 시점에서 허리 부상을 겪습니다. 그들의 삶 – 많은 사람들이 아스피린, 이부프로펜 또는 항염증제. 효과적이기는 하지만 이러한 약물을 장기간 사용하면 위궤양을 유발할 수 있습니다. 더 나은 접근 방식은 식이 요법, 보충제, 차체 및 운동과 같은 자연적인 수단을 통해 신체가 스스로 치유되도록 돕는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
허리 통증의 원인
American Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면, 요통에는 가난한 생체 역학, 척추의 퇴행성 변화, 낙상 또는 부적절한 리프팅으로 인한 부상, 과사용 및 일부 의학적 상태.
만성 요통이 있든 간헐적 요통만 있든, 생활 방식의 변화는 허리를 강화하고 요통을 예방하며 요통을 영원히 종식시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 의 저자인 Chrystle Fielder의 몇 가지 권장 사항입니다. 자연 요법에 대한 완전한 바보 가이드.
허리 통증에 대한 자연 요법
자신의 책을 쓰기 위해 최고의 대체 의료 종사자의 전문 지식을 활용한 Fielder는 요통을 줄이는 다음과 같은 방법을 제안합니다.
1. 식단을 정리하세요
알코올, 유제품, 카페인, 설탕 및 고지방 식품을 제거하고 전체 식품, 과일, 채소, 오메가-3를 섭취하여 식단을 개선하면 신체가 스스로 재생하고 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 수분 유지
Fielder는 충분한 물을 마시는 것이 등의 해면판에서 발생하는 수축을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다(수축은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하며 통증을 유발할 수 있음). 커피와 탄산음료에서처럼 카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로 물로 대체해야 합니다. 그녀는 또한 운동을 한다면 하루에 최소 8잔(8온스) 이상을 마실 것을 제안합니다.
3. 글루코소민, 콘드로이틴, MSM 섭취
이 세 가지 보충제는 결합 조직 복구와 관련이 있으며 종종 자연 요법 전문가가 허리 통증을 치료하기 위해 권장합니다. 적절한 복용량에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.
4. 천연 진통제 사용해보기
약물과 달리 천연 진통제는 위장을 상하게 하지 않습니다. Fielder는 연구에 따르면 Vioxx가 통증 완화에 필적하는 악마의 발톱과 항산화 및 항염 효과로 알려진 강황을 권장합니다.
활성 성분이 아스피린과 유사한 버드나무 껍질은 위장에 더 부드럽고 NSAID rofecoxib만큼 통증 관리에 효과적입니다.
브로멜라인(파인애플에서 추출)과 아유르베다 허브 보스웰리아는 항염 효과와 통증 완화를 제공합니다.
5. 생강차 마시기
의 저자인 Jacob Teitelbaum 박사가 제안한 요통에 대한 또 다른 자연 요법 통증 1-2-3: 이제 만성 통증을 제거하기 위한 입증된 프로그램, 신선한 생강입니다. 뜨거운 물 한 컵에 한 조각을 깍둑썰기하여 드십시오.
6. 비타민 B로 휴식
Teitelbaum 박사는 또한 비타민 B1, B2, B6 및 B12를 권장합니다. 이는 근육이 이완되도록 돕고 신경병증성 통증을 감소시킬 수 있습니다.
7. 오메가-3를 먹어라
Fielder는 지방산이 염증을 줄이고 결과적으로 요통을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 등이 오메가-3를 좋아한다고 말합니다. 그녀는 냉수 생선을 먹거나 생선이나 아마씨 오일 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.
8. 카이로프랙틱을 고려하다
척추를 수동으로 재정렬할 뿐만 아니라 운동, 근력 운동, 스트레스 관리, 영양 및 스트레칭을 위한 치료 프로그램 허리 통증. 등을 정렬하는 것은 요통을 치료하는 과정의 한 부분일 뿐입니다. 근육을 강화하고 균형을 유지하고 몸과 마음에 영양을 공급하는 것도 필수적입니다.
9. 구조하는 아로마 테라피
국소 완화를 위해 1) 베이스 오일과 2) 페퍼민트, 로즈마리, 라벤더와 같은 힐링 에센셜 오일로 나만의 마사지 오일을 만드십시오.
10. 대체 요법
여러 대체 요법이 요통을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 마사지, 침술, 두개천골 요법 및 요가는 뭉친 근육을 완화하고 순환을 증가시키며 엔돌핀을 방출하고 신체가 스스로 치유하고 회복하도록 격려할 수 있습니다.
전문의의 치료가 필요한 심각한 상태를 배제하기 위해 요통에 대해 주치의와 상의하십시오. 당신이 클리어에 있다면 적절한 리프팅 기술을 연습하고 건강한 생활 방식을 따르고 자연 요법 위의 장기 통증 완화를 촉진합니다.
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