건강과 적합 산업은 많은 펌핑 연습 신화. 일부는 운동하지 않는 핑계로 사용됩니다. 일부는 운동 단축키로 생각됩니다. 여기에 일반적인 운동 신화와 그것들을 폭로하는 진실 모음이 있습니다.
운동 신화 또는 피트니스 사실?
근육 대 지방
신화: 운동을 계속하지 않으면 근육이 지방으로 변합니다.
진실:사실 근육과 지방은 완전히 다른 두 가지 일을 하는 완전히 다른 두 종류의 조직입니다.
근육은 전기 충격을 전도하는 능력과 이완 또는 수축 능력을 가진 특수 조직으로 우리가 움직일 수 있습니다.
지방 조직이라고도 알려진 지방 조직은 일정 기간 동안 에너지를 저장하기 위한 것입니다. 지방 조직의 위치에 따라 유형이 결정됩니다. 내장 지방은 복부 근육 아래 복부 주변의 지방 조직이며, 피하지방은 신체 여러 부위의 피부 바로 아래에 있습니다.
여기서 요점은 근육과 지방이 두 가지 다른 역할을 하는 두 가지 다른 종류의 조직이라는 것입니다. 따라서 물리적으로 하나를 다른 것으로 변환하는 것은 불가능합니다. 운동을 중단하면 근육이 위축되고 탄력이 떨어지지만 지방으로 전환되지는 않습니다. 마찬가지로 운동을 중단하고 계속 먹으면 근육량이 감소하는 동안 몸은 더 많은 지방을 저장하게 됩니다.
여성과 역도
신화: 많은 무게를 들어 올리면 여성이 부피가 커집니다.
진실: 아니, 별로. 근육질의 몸매를 가꾸는 데 있어 여성은 단순히 테스토스테론이 부족합니다. 테스토스테론은 남성을 털털하게 만드는(스포츠카에 집착하는) 호르몬이며, 근육량을 발달시키기 위한 자연스러운 친화력을 촉진하는 호르몬이기도 합니다.
즉, 어떤 사람들은 지방을 태우는 것보다 더 빨리 근육을 추가하는 경향이 있습니다. 이로 인해 초기 부피가 커질 수 있습니다. 그러나 지속적인 운동과 건강한 식단으로 과도한 지방이 빠지고 탄력 있는 근육이 더욱 뚜렷해집니다.
운동시간
신화: 몸매를 만들고 싶다면 적어도 30분 이상 연속 운동을 해야 한다.
진실: 흠 짧게 답하자면 한번에 10분 이상 운동하면 효과를 볼 수 있습니다. 미국 보건복지부에 따르면 일주일에 3~5회 10분씩 운동하면 효과를 볼 수 있습니다.
그러나 운동을 30분으로 미루면 이러한 이점을 더 많이 볼 수 있습니다. 말된다. 그것은 또한 당신이 스스로 설정한 목표에 관한 것이기도 합니다. 새로운 운동 계획을 시작하는 경우 한 번에 10분씩 노력하는 것이 좋은 목표입니다. 체력 수준을 높일수록 운동 시간에 몇 분을 추가하면 이점이 증가합니다. 그리고 운동과 관련하여 장기간의 활동은 친구입니다.
유연성 규칙
신화: 스트레칭은 부상을 예방합니다.
진실: 전문가들은 잘 모릅니다. 진실은 스트레칭에 대해 수년 동안 여러 연구가 수행되었으며 배심원단은 아직 없다는 것입니다. 2004년 미국 질병통제예방센터(CDC)가 실시한 연구에 따르면 날짜는 스트레칭만으로는 스포츠 관련 활동을 줄이거나 예방한다는 결정적인 증거를 제공하지 않습니다. 부상.
대부분의 연구는 워밍업 활동과 함께 수행되었으므로 스트레칭만으로는 이점을 분리할 수 없습니다. 그러나 가벼운 스트레칭을 포함할 수 있는 워밍업 루틴은 근육으로의 혈류를 증가시키고 운동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고통이 없으면 얻는 것도 없다
신화: 통증이 있을 때까지 운동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 나타나지 않습니다.
진실: 그것은 고전적인 신화입니다. 진실은 마지막 운동 후에 근육이 아프다면 근육에 무리가 갔을 수 있다는 것입니다. 유명 트레이너인 Harley Pasternak은 성공적인 운동을 위해 통증이 필요한 것은 아니며 사실 통증은 너무 세게 밀고 있다는 경고 신호일 수 있다고 말합니다.
일상을 바꾸면 약간의 약간의 통증이 발생하는 것이 일반적이지만 이틀 이상 계속 통증이 지속되는 경우 운동 후 근육이 회복할 시간을 주지 않거나 둘.
궁극적으로 운동은 건강, 에너지 및 자신감 향상과 같은 많은 이점을 제공합니다. 약간의 위험이 있을 수 있지만 운동을 삶의 일부로 만드는 것은 장기적으로 항상 이점을 제공할 것입니다. 운동에 대한 신화나 유행을 조사하고 연구된 사실을 기반으로 피트니스 루틴을 만드십시오.
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