봄이 되기 직전 여름, 온도는 온화하지만 따뜻하고, 습도는 낮고, 하늘은 파랗고, 보기 힘든 아름다운 날이 몇 번 있습니다. 이 날짜는 야외 부트 캠프를 치고, 공원이나 물가에서 뛰거나, 푸른 잔디나 옥상에서 요가 흐름을 연습하기에 이상적입니다. 그러나 여름의 개들의 날이 점점 더워지면서 대자연에서 운동하는 생각만으로도 땀이 뻘뻘 흘리는 끓는점에 도달할 수 있습니다.
“'너무 덥다'는 개인에 따라 다르지만 본인의 실력이 부족하고 실력이 부족하다고 생각되면 회복하려면 실내로 들어가 운동을 해야 합니다.” 공인 개인 트레이너 제시카 시펠리 설명합니다. “몸이 수분을 잃는 방식이 너무 많기 때문에 여름 더위에 과도한 땀은 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 열 지수가 90도 이상으로 올라가기 시작할 때 그렇습니다. 습기가 몸을 식히는 것을 방해할 것입니다.”
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야외 활동을 할 수 없을 때 피트니스 전문가의 이러한 실내 운동 아이디어를 통해 연습 루틴.
실내 사이클링 강습 예약하기
두 바퀴의 오솔길을 따라가는 것, 머리카락에 스치는 바람을 느끼며 우스꽝스러운 느낌 엄청나게 가파른 언덕을 오를 때, 금속 페달을 밟을 때 달성하거나, 음, 무더운 때 스트레스를 받을 수 있습니다. 밖의. 피트니스 전문가 및 소유자 댄서 모양 텍사스 오스틴에서 Jennifer McCamish는 자전거에 대한 집착을 실내로 가져오라고 말합니다.
"스핀 수업은 에어컨이 설치된 환경에서 운 좋게 할 수 있는 놀라운 심혈관 운동입니다."라고 그녀는 말합니다. 확실히 땀을 흘리는 동안 실내의 서늘한 온도가 땀을 막아주기 때문에 숨이 가쁘지 않을 것입니다. 그리고 심야 아이스크림에 대한 갈망을 불태울 것이라는 확신을 가질 수도 있습니다. Cifelli는 "이 재미 있고 경쟁적인 분위기에서 50분 동안 한 수업에서 800칼로리 이상을 소모할 수 있습니다."라고 말합니다.
실내 클라이밍 체육관 찾기
하이킹은 서해안에서 꼭 하는 운동이지만, 기온이 최고봉 이상으로 올라갈 것으로 예상되면 원주민들도 등산을 하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 대신 Cifelli는 일년 내내 운동 도구로 만들어진 벽을 찾아 실내 모험에 대한 갈증을 해소할 것을 제안합니다.
“어른 놀이는 도전적이고 흥미진진한 성격으로 인해 점점 더 대중적인 운동 형태가 되고 있습니다. 암벽 등반 체육관과 장애물 코스 훈련 센터가 도처에 나타나고 있으며 경험이 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다. 대부분의 경우 일대일 코치를 고용하여 세션을 안내할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
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Barre Class에 등록하거나 집에서 운동하기
기온이 100도가 넘는 날에 에어컨 앞에서 캠핑을 하고 인스타그램을 스크롤하는 것이 정말 하고 싶은 적이 있습니까? 그것은 우리 중 가장 좋은 일입니다. 그러나 두 번 클릭에서 한 시간 동안 휴식을 취하여 중간 부분에 약간의 사랑을 전하십시오. McCamish는 장비 하나만 있으면 되기 때문에 몸이 필요하다고 설명합니다! — 바레 동작을 수행하기 위해 운동하기 위해 집을 나갈 필요가 없습니다.
"바레는 자신의 체중을 사용하는 뛰어난 근력 강화 기술이며 많은 이점 중 하나는 이동 중에도 대부분의 장소에서 이 작업을 수행할 수 있다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “즉흥적인 바를 찾는 것은 쉽습니다. 주방 카운터에서 안정적인 거실 의자 또는 소파 등받이에 이르기까지 무엇이든 이러한 운동을 지원하는 데 사용할 수 있습니다.” 당신이하지 않을 수도 있지만 무뚝뚝한 움직임으로 격렬하게 땀을 흘리면 인상적인 풀 사이드를 만드는 일종의 복부 및 둔부 근력을 키울 수 있습니다. 샷.
필라테스 수업을 선택하세요
땀 웅덩이에서 헤엄칠 필요 없이 내장 근육에 도전할 수 있는 또 다른 방법은 무엇입니까? McCamish에 따라 필라테스 수업을 통해. 이 고전적인 기술은 근력 강화를 위한 교차 훈련 요소를 추가하기 때문에 심장 강화 루틴에 추가하는 것이 좋습니다. 필라테스 머신 클래스 또는 기본 매트 클래스를 시도할 수 있습니다. 이 두 클래스는 모두 당신이 가지고 있는지 몰랐던 가장 작은 근육에 도전하는 일련의 동작을 통해 당신을 안내할 것입니다.
올드 스쿨 및 예산 친화적 인 방식으로 이동
믿거 나 말거나, 집이나 아파트 건물에는 벽 안에 수많은 운동 과제가 있습니다. 땀을 흘리는 데 필요한 것은 줄넘기나 케틀벨과 같은 극소수의 장비만 있으면 날씨에 관계없이 일상적인 운동을 유지할 수 있다고 Cifelli는 말합니다. 그녀는 줄넘기, 계단 오르내리기, 온라인 운동 비디오 확인을 제안합니다. 이 모든 것은 집에서 할 수 있습니다. 이웃을 생각하고 필요할 때 부엌에서 물 휴식을 취하십시오.
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회로 루틴 개발
서킷 트레이닝은 체육관, 부티크 피트니스 클래스 또는 거실에서 수행할 수 있는 올스타 유형의 운동 중 하나입니다. 일부 루틴에는 장비가 포함되지만 야외 활동을 하지 않고도 몸을 사용하여 땀을 흘릴 수도 있습니다. Evan Betts 수석 코치 톤 하우스 뉴욕주 뉴욕에서 떠나기에는 너무 덥고 효과적인 운동을 위해 이 루틴을 3회 수행할 것을 제안합니다.
1 단계:
팔뚝에 프론트 플랭크를 치고 다리를 바꾸기 전에 각 발을 지면에서 들어올리고 5~10초 동안 쥐어짜십시오. 각 다리를 15회 반복할 때까지 계속 반복합니다.
2 단계:
한 손으로 안정적인 물체(의자, 카운터, 테이블)를 잡고 다시 런지 자세를 취합니다. 그런 다음 같은 다리를 앞으로 가져오고 권총 쪼그리고 앉으십시오. 이것을 양쪽으로 10~15회 반복합니다.
3단계:
계단이나 소파와 같이 성공적으로 밀어 올릴 수 있는 안정적인 물체를 선택하십시오. 그런 다음 푸시업을 한 번 한 다음 무릎에서 팔꿈치로 합니다. 10~15회 반복합니다.
따라서 더위를 운동하지 않는 핑계로 사용하던 시대는 지났습니다. 사실 이러한 비용 절감 실내 기술은 일년 내내 사용할 수 있으며 매년 1월에 구매하고 사용을 중단하는 체육관 멤버십에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다. 2월 1.
