의 스타 알렉산드라 "알리" 페도토프스키 독신 시즌 6 골절된 대퇴골을 수리하기 위해 수술을 받은 후 건강한 운동과 식사 선택을 해야 한다는 것을 알고 있었습니다. Fedotowsky는 학사 Jake Pavelka의 애정에 대한 경쟁자로 미국의 마음을 얻었습니다. 학사: 사랑의 날개에. (그녀는 Facebook에서 마케팅 업무를 유지하기 위해 자발적으로 쇼를 떠났습니다.) 다음은 Fedotowsky가 체중 증가를 억제한 방법과 이를 수행할 수 있는 방법입니다.
정상적인 조건에서 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 충분히 어렵지만 부상을 입고 이동할 수 없다고 상상해보십시오. 근육은 사용하지 않을 때 수축합니다. 근육은 또한 소파에 앉아 있을 때도 칼로리를 소모하므로 활동 부족과 근육 손실을 합하면 소모되는 칼로리가 줄어듭니다. 간단히 말해서, 스키니진은 욕실 체중계와 함께 앞 잔디밭에 놓이게 됩니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. Fedotowsky는 부상에서 회복한 경험을 공유합니다.
치유하려면 먹어야 한다
부상을 당했을 때 가장 적은 칼로리로 가장 영양가가 높은 음식을 선택해야 합니다. Fedotowsky는 "과일보다 야채, 전분보다 과일, 육류 및 유제품보다 전분, 지방보다 육류 및 유제품을 더 많이 먹고 싶어합니다."라고 말합니다.
우유를 얻었다?
유제품은 골량을 개발하고 유지하는 데 핵심적인 영양소인 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 칼슘은 또한 혈액 응고, 근육 및 신경 기능을 돕습니다. 유제품이 마음에 들지 않으면 뼈가 치유되는 데 도움이 되는 비타민 D와 함께 칼슘 보충제를 섭취하십시오. 최소 600IU의 비타민 D(또는 매일 자외선 차단제 없이 10분간 태양 노출)와 1,300mg의 칼슘이 필요합니다.
오메가 업
치유에 도움이 되는 입증된 항염 특성을 함유한 오메가-3를 늘리십시오. 보충제를 섭취하거나 일주일에 두 번 식단에 연어, 아마씨 및/또는 짙은 잎이 많은 채소를 포함시키십시오. 염증을 촉진할 수 있는 붉은 고기를 제한하십시오.
식단을 보충하세요
Ali는 또한 체지방을 줄이는 것으로 임상적으로 입증된 자연 발생의 건강한 오일을 함유한 Revolution Abdominal Cuts라는 보충제를 섭취합니다. (Ab Cuts에 대한 자세한 내용은 www.revolutionlifestyle.com.)
최대한 빨리 스트레칭하고 움직인다.
알리는 부상당한 다리를 완전한 가동 범위로 되돌리고 수술과 비활동으로 인해 약해진 근육을 재건하는 데 도움이 되는 물리 치료 운동을 받았습니다. 하지만 누구나 앉아서 TV를 보면서 간단한 스트레칭과 근력 강화 운동을 할 수 있습니다.
이 다리 강화제를 사용해보십시오
벽에 등을 대고 앉고 다리는 앞으로 내민다. 한쪽 다리를 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 똑바로 다리를 천천히 45도 각도로 들어 올린 다음 일시 중지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 바닥에 거의 닿지 않고 천천히 다시 올립니다. 다리를 바꿔가며 10~15회 반복합니다. 더 큰 도전을 위해 발목 무게를 추가하십시오.
아이소메트릭 ab 토너로 코어 강화
발은 땅에, 손은 허벅지에 대고 똑바로 앉습니다. 어린 조카가 당신의 배를 주먹으로 때리려는 것처럼 복부 근육을 수축시키십시오(악마!). 10을 세는 동안 유지(전체 호흡 유지)하고 놓습니다. 10~15회 반복합니다.
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