우리 대부분은 하루 평균 7.7시간을 책상에 앉아 보냅니다. 기술의 발전으로 우리가 타이핑, 옆으로 스와이프하고 전화를 받는 것 외에는 할 수 있는 활동이 거의 없습니다.
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이것은 효율성과 시장에 좋지만 우리 몸과 건강에 큰 피해를 줍니다. 연구에 따르면 장시간 앉아 있으면 심장병 위험 증가, 암, 당뇨병, 비만, 우울증 그리고 허리 통증의 가장 큰 원인입니다. 이것이 오늘날 우리가 살고 있는 세상입니다. 우리 모두가 건강과 행복을 추구하기 위해 책상 일을 그만둘 수는 없지만 다른 방식으로 앉아있는 방식에 움직임을 추가하기 시작할 수는 있습니다.
t 우리가 앉으면 모든 장기, 정맥, 근육, 뼈 및 힘줄이 압축되어 우리 몸의 모든 시스템이 느려지고 관절의 운동 범위가 감소합니다. 따라서 앞서 언급 한 질병에 대한 기여. 의 실천 요가 이러한 부작용을 상쇄하는 데 완벽합니다. 호흡과 연결된 요가 운동은 마음을 진정시키고 근육을 늘리고 강화하며 순환을 증가시켜 내부 공간을 늘립니다. 책상에서 바로 할 수 있는 다양한 포즈가 있습니다. 요가 매트나 옷이 필요하지 않으므로 하지 않을 이유가 없습니다.
간단한 명상으로 시작하기
- 의자에 높이 앉고 발은 무릎 바로 아래에 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 허벅지 위에 손을 부드럽게 올려 놓습니다.
- 눈을 감고 숨을 쉬십시오. 뼈가 의자에 단단히 뿌리내리는 것을 느끼십시오. 척추가 골반에서 위쪽으로 늘어나는 것을 느끼십시오. 호흡의 충만함과 그것이 만드는 내부 공간을 느껴보십시오. 숨을 내쉴 때 불필요한 긴장이 몸을 빠져나가게 하고 몸과 마음이 부드럽고 수용적이 되도록 하십시오.
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포즈 1: 힙 오프너
- 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위로 교차시킵니다(무릎 바로 위).
- 왼쪽 손바닥을 오른발 발바닥에, 오른쪽 손바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다.
- 오른발을 구부린 상태에서 오른쪽 허벅지를 누른 다음 엉덩이에 경첩을 걸어 다리를 접습니다.
- 8~10회 호흡을 유지하고 왼쪽도 반복합니다.
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포즈 2: 앉은 자세에서 척추 비틀기
- 팔을 위로 쭉 뻗어줍니다.
- 숨을 내쉬며 오른쪽으로 비틀면서 오른손은 뒤쪽 좌석에 놓고 왼쪽 팔뚝 뒤쪽을 오른쪽 넓적다리 바깥쪽에 둡니다.
- 척추를 다시 늘리기 위해 다시 숨을 들이쉬고, 더 깊게 비틀기 위해 숨을 내쉬십시오.
- 다섯 번 숨을 참습니다. 풀고 왼쪽에서 반복하십시오.
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포즈 3: 목 스트레칭
- 오른손을 왼쪽 어깨에 대십시오. 손바닥은 가슴에 닿아야 하고 손가락은 어깨를 뒤로 눌러야 합니다.
- 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 내립니다.
- 왼팔을 강하게 뻗어 손가락 끝으로 뻗어 왼쪽 견갑골을 등쪽으로 당깁니다.
- 턱을 들어 올렸다 내립니다.
- 8~10회 호흡을 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
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NS쿠미 뉴욕에 기반을 둔 요가 교사, 마사지 치료사 및 10년 이상의 교육 경험을 가진 전체론적 건강 코치입니다. 그녀는 의 소유자 쿠마라 웰니스 그리고 Yoga For Bad People의 창립 멤버입니다. Kumi는 2003년 Desiree Rumbaugh와 함께 Anusara의 방법으로 첫 번째 교사 교육을 마쳤습니다. 그녀는 자신의 분야에서 가장 뛰어난 사람들과 광범위하게 공부했습니다.
