우리 모두는 그것을 백만 번 들었습니다. 아침밥 오늘의 가장 중요한 식사이다. 그러나 우리 대부분은 바쁜 일정으로 인해 건강한 아침 식사를 하지 못합니다. 사무실 도넛을 줄이거 나 아침 식사를 건너 뛰는 대신 매일 아침 똑똑하게 시작하는 아침 식사를 준비하기 위해 몇 가지 간단한 단계를 수행하십시오.
1단계: 설탕 버리기
무엇을 준비하느냐가 아니라 무엇을 준비하느냐에 집중하자 ~ 아니다 아침 식사를 준비하기 위해. 인증된 홀리스틱 건강 코치이자 홀리스틱 먹기, 놀기 및 생활을 위한 Happy Bod의 이사인 Jennifer Lyter에 따르면, “ 갈망, 에너지 감소 및 건강에 해로운 음식 선택의 가장 큰 원인은 혈당 수치의 급등과 폭락의 주기입니다." 건너뛰지 마세요 아침밥. 그러나 단 머핀, 도넛 또는 시리얼도 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 롤러코스터 에너지 수준으로 하루를 시작할 수 있습니다.
2단계: 단백질 쌓기
“단백질은 미친 혈당에 대한 항약물과 같습니다. 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 아침 식사에 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오.”라고 Lyter는 말합니다. 계란은 명백한 선택이지만 통밀 토스트에 훈제 연어를 먹거나 콩이 포함된 남서부 스타일의 아침 식사를 할 수도 있습니다.
3단계: 섬유질 강화
단백질이 풍부한 아침 식사를 섬유질이 풍부한 음식과 함께 섭취하여 하루의 소화 시스템을 시작하십시오. 섬유질의 건강한 복용량을 위해 오트밀에 과일이나 견과류를 추가하십시오. 계란 요리와 함께 통곡물 토스트 두 조각을 드십시오. 아침 식사에 섬유질이 풍부한 성분은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
4단계: 죄책감 없는 카페인 섭취
당신이 커피 또는 차를 마시는 사람이라면, 가서 마음껏 즐기십시오! 매주 연구자들은 카페인 음료에 대해 더 많은 찬반 양론을 제시하는 것 같습니다. 결론? 모닝 머그를 즐긴다면 마셔보세요. 한 두 잔으로 제한하려고 노력하되 조를 즐기는 데 죄책감을 갖지 마십시오.
5단계: 바로가기
많은 양의 스무디를 만들어 아침 식사 루틴을 간소화하십시오. 블렌더, 착즙기 또는 푸드 프로세서에 냉동 과일, 시금치, 아몬드 우유 및 천연 단백질 분말을 채우십시오(Lyter는 대마, 완두콩, 현미 또는 비 GMO 대두 단백질 권장). 아가베 과즙이나 꿀과 같은 감미료를 첨가할 수 있습니다. 한 번에 몇 가지 배치를 혼합하십시오. 냉동실용 컵에 1회 제공량을 채우십시오. 일주일치 스무디를 냉동실에 넣어두세요. 매일 아침, 하루를 준비하는 동안 냉동실에서 한 컵을 꺼내십시오. 샤워를 마치고 나올 때쯤이면 스무디는 걸쭉하지만 마실 수 있어야 합니다.
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