습관을 고치는 데 21일이 걸립니다. 2013년을 자신의 해로 만들고 싶다면 매달 한 번씩 더 나은 자신을 만들기 위해 취할 수 있는 12가지 제안이 있습니다.
2013년 인생을 바꾸다
습관을 고치는 데 21일이 걸립니다. 2013년을 자신의 해로 만들고 싶다면 매달 한 번씩 더 나은 자신을 만들기 위해 취할 수 있는 12가지 제안이 있습니다.
새해가 시작되었고 기회는 그 모든 결심에 대한 당신의 결심이 잘 그리고 진정으로 마모되었습니다. 약간의 환멸을 느끼고 변화를 맞이할 준비가 되었다면 2013년을 꼭 기억하고 기억할 한 해로 만드십시오.
삶에 긍정적인 변화를 줄 준비가 되었다면 21일만 있으면 됩니다. 21일의 습관 버리기 규칙에 대한 어려운 과학은 없지만 좋은 출발점입니다. 21 Days, Jacqui 및 Stella의 제작자를 제안합니다.
"변화를 만들기 위해 인식을 가져오는 것은 성공에 필수적이며 21일은 관리할 수 있습니다."라고 말합니다. "습관을 고치려는 경우 평생 금지령을 내리지 않으면 성공할 가능성이 더 큽니다."
따라서 압도당하거나 변화할 준비가 되어 있거나 자신이나 사랑하는 사람과 단절되어 있거나 단순히 삶의 기쁨을 조금 더 원한다면 시작할 때라고 Jacqui와 Stella가 말합니다. “당신의 타고난 힘을 키우기 위해 작게 시작한 다음 더 큰 도전을 향해 나아가십시오. 친구, 가족 또는 온라인 네트워크를 통해 지원을 찾고 자신에게 친절을 베풀어 보세요. 실패하더라도 성공할 것이기 때문에 계속 전진하십시오.”
따라서 더 건강하고 행복한 당신을 만들 준비가 되었다면 계속 읽으십시오. 올해 긍정적인 습관을 만드는 데 도움이 될 12가지 팁이 있습니다.
1월: 아침을 먹다
물론, 당신은 전에 그것을 들었지만 아침 식사를 먹는 것이 중요하므로 아직 brekkie bandwagon에 있지 않다면 탑승 할 때입니다.
영양 코치는 "아침 식사는 하루 중 첫 식사이며 하루의 신진대사 기반을 구축하고 혈당 균형을 유지하는 데 중요합니다"라고 말합니다. 소니아 오스본.
“아침을 언제, 무엇을 먹느냐도 똑같이 중요합니다. 식사는 단백질 40%, 탄수화물 40%, 지방 20%로 가능한 한 자연에 가까운 식품이어야 합니다.”라고 Sonia는 믿습니다. 버섯과 함께 스크램블 에그를 먹거나, 급한 경우 단백질과 기타 비타민이 풍부한 스무디를 맛보십시오.
2월: 숙면을 취하세요
바쁘고 수십 개의 다른 공을 저글링 할 때 수면은 종종 가장 먼저 희생되는 것 중 하나입니다. 그러나 숙면을 취하는 것은 가장 쉬운 일 중 하나라고 이 책의 저자인 물리치료사 제이슨 스미스는 말합니다. 다시 움직이기.
"수면의 질과 양이 중요합니다."라고 Jason은 말합니다. "수면 손실은 누적되며 수면 부족의 부정적인 영향에는 체중 증가, 기분 변화, 동기 부여 및 집중력 부족, 면역 체계 감소 및 스트레스에 대한 낮은 내성이 포함됩니다."
Jason은 밤에 8시간의 숙면을 취하도록 계획할 것을 제안합니다. “카페인과 알코올을 피하고 일정한 취침 시간을 지키며 졸음을 느끼게 하는 의식을 세우십시오.”라고 그는 조언합니다.
3월: 슈퍼푸드 먹기
“슈퍼푸드” 모든 구석에서 케일을 먹는 유명인과 함께 지금 모든 분노가 있습니다. 그러나 신체에 도움이 되는 음식을 찾기 위해 지역 건강 식품 모임을 방문할 필요는 없습니다. 기름진 생선, 딸기, 브로콜리, 생강, 차는 모두 지역 슈퍼마켓에서 찾을 수 있는 훌륭한 슈퍼푸드입니다. 매주 하나를 건강한 식단의 일부로 포함시키십시오. 그러면 그 결과가 저절로 드러날 것입니다.
4월: 피부를 관리하세요
피부는 가장 큰 기관이며 돌볼 가치가 있습니다. 아름다운 피부를 갖는 것은 당신을 더욱 빛나게 만들 뿐만 아니라 건강을 유지하고 국소 감염과 싸울 수 있는 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
코코넛 오일은 피부를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. "매일 코코넛 오일로 몸 전체에 수분을 공급하면 진정한 웰빙의 원을 만들 수 있습니다."라고 메간 나이트 오브 자연 항복. "코코넛 오일을 내부적으로 섭취하는 것도 피부 개선을 빠르게 추적하는 데 도움이 될 것입니다."라고 그녀는 제안합니다.
5월: 관계 복구
용서하고 잊어야 하는 전 애인이든, 잘못된 방식으로 문지르는 가족 구성원이든, 2013년을 해로운 관계를 회복하는 해로 만드십시오.
“관계를 회복하려면 용기와 사랑과 인내가 필요합니다.”라고 Julie-Anne Black은 말합니다. 지금 빛나세요 (www.bebrilliantnow.com). “먼저, 당신이 안에 있는지 밖으로 있는지 스스로에게 물어보십시오. 외출 중이라면 문을 열고 점프하세요. 안으로 들어갔다면 문을 닫고 해치를 약화시키고 좋은 쪽으로든 나쁜 쪽으로든 들어갈 때입니다.”라고 그녀는 말합니다.
일어난 일을 미래가 아니라 인생의 일부로 받아들이라고 Julie-Anne은 제안합니다. "상황을 만드는 데 자신이 한 역할을 용서하고 자신이 생각의 감독이며 자신의 삶에 대한 배역을 선택할 수 있음을 기억하십시오. 따라서 현명하게 선택하십시오."
June: 그 주름을 이겨라
주름은 탈수된 피부의 신호이고, 탈수된 피부는 가장 아름답게 보이기 위해 약간의 사랑이 필요한 피부입니다.
우리가 보톡스를 제안하는 것은 아니지만 우아하게 나이 들기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 주름을 줄이려면 더 많은 물을 마시고, 매일 수분을 공급하고, 태양을 피하고, 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하십시오. 화려한 치료법에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 코코넛 오일과 상식 같은 간단한 치료법이 효과가 있을 것입니다.
7월: 과식 중단
겨울이 오면 좋아하는 음식을 껴안고 소파에서 아늑한 밤을 보낼 수 있습니다. 그러나 몸이 최고의 성능을 발휘하기를 원한다면 겨울 동안 편안하게 먹는 것을 억제하십시오.
에 발표된 연구에 따르면 영양 및 대사 저널에 따르면 과식하고 활동량이 적은 한 달 만에 체중 증가 효과가 수년간 지속될 수 있습니다. 전문가들은 호주 영양사 협회 위로 음식을 현명하게 선택하는 것이 좋습니다.
"저지방 우유와 과일로 만든 죽, 살코기 및 야채로 만든 천천히 조리된 캐서롤을 먹어보십시오."라고 조언합니다.
"따뜻한 음료를 파이핑하는 것은 몸을 따뜻하게 하는 좋은 방법이지만, 저지방 우유를 사용하고 첨가 설탕을 제한하고 디저트를 가볍게 하십시오. 저지방 커스터드로 구운 사과를 먹어보십시오."
8월: 더 웃어
웃음은 전신의 화학적 성질을 바꿀 수 있는 몇 안 되는 활동 중 하나입니다. 그것은 에너지 수준을 빠르게 재충전하는 힘을 가지고 있으며, 치유력이 있는 풍부한 생화학 화합물을 생성하고 의 저자인 Gregory Ferret은 림프액 순환을 돕고 감염과 싸우는 신체 능력을 향상시킵니다.월요일 동기 부여 회의록.
“웃을 때 치유의 생화학 화합물이 풍부하게 생성됩니다. 한 번의 짧은 웃음이 생명을 구하는 화학 물질을 생산할 수 있으며 제약 회사는 수천 달러에 판매합니다.”라고 그는 말합니다.
웃음은 심각한 문제이므로 이번 달에는 더 많이 웃어보세요. 웃음 클럽에 가입하고, 자녀를 간지럽히고, 재미있는 이야기를 비축하십시오. 좋은 웃음을 얻으려면 무엇이든 필요합니다.
9월: 움직여라
몸을 움직이는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요합니다.
"우리는 좌식 문화가 되었습니다."의 저자 Jason Smith는 말합니다. 다시 움직이기. “비만, 심장병 및 당뇨병의 발병률 증가는 이것이 사실이라는 치명적인 증거이지만 좋은 소식은 움직이는 것이 생각보다 훨씬 쉽다는 것입니다.”
제이슨은 아이들과 놀고, 개와 산책시키고, 집을 청소하는 동안 춤을 추고, 여름이 오기 전에 일어나서 활동할 수 있는 좋은 출발점으로 계단을 이용할 것을 제안합니다.
10월: 물을 더 많이 마신다
여름이 다가오고 있으며 겨울 동안 이상적인 수분 섭취 습관이 약간 부족할 수 있습니다. 이제 모닝 커피를 버리고 대신 물 한 컵으로 대체할 때입니다.
우리 모두는 더 많은 물을 마셔야 한다는 것을 알고 있습니다. 그것은 단지 그 중 하나일 뿐입니다. 건강한 모발과 피부를 만드는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 내부에도 좋습니다. 하루에 최소 8잔의 250ml 잔을 마시도록 노력하십시오. 운동 중이거나 임신 중인 경우 더 많이 마시십시오.
11월: 머리카락을 돌봐
여름으로 접어들면서 아름다운 자물쇠에 영양을 공급하는 방법에 대해 생각할 때입니다. 유명 스타일리스트인 Damien Gerard는 이번 달에 아르간 오일과 마카다미아 오일을 헤어 케어 루틴의 일부로 만들 것을 제안합니다.
"아르간 오일과 마카다미아 오일은 모두 영양이 풍부하고 모발을 강화하고 수분을 공급하며 천연 UV 보호제이기 때문에 올 여름 필수 재료입니다."라고 그는 말합니다. “갈라진 머리의 경우 매주 몇 분씩 마카다미아 오일을 머리에 바르고 아르간 오일을 손에 들고 수분을 가두어 윤기를 부여하는 프로텍팅 세럼"이라고 말했다. 조언한다.
12월: 자선 활동
우리 모두는 12월이 기부의 달이라는 것을 알고 있지만 올해 12월은 기부를 피하고 대신 자선 활동을 하는 것이 어떻습니까?
Ellevate Coaching의 사고 방식 전문가인 Danielle Baker는 "행복은 그냥 생기는 것이 아니라 결정입니다."라고 말합니다.
“다른 사람을 먼저 생각하는 것보다 한 해를 마무리하면서 행복하기로 결정하는 더 좋은 방법이 어디 있겠습니까. 당신은 영과 생각과 마음의 가벼움으로 보상을 받을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
길에 있는 노부인을 위한 바구니를 만들고, 노숙자에게 새 베개와 담요를 제공하거나, 드라이브 스루에서 뒤에 있는 사람을 위해 비용을 지불하십시오. 매일 좋은 일을 하려고 노력하면 마음이 감사할 것입니다.
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