10. 다이나믹 프론트 플랭크
기능: 이 역동적인 운동은 신체의 거의 모든 근육을 긴장시키고, 늘리고, 강화합니다. 어렵지만 끝내기에 완벽한 운동입니다.
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연습: 손과 발을 들고 바닥을 바라보고 머리, 등, 다리를 일직선으로 유지하고 팔은 어깨 아래에 곧게 놓습니다. 등을 천장 쪽으로 들어 올리고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 파이크 또는 하향 개 요가 자세를 만들어 팔과 다리를 늘립니다. 플랭크 자세로 돌아가 팔꿈치를 옆구리에 대고 구부려 몸통과 다리를 바닥으로 내립니다. 하체를 바닥에 평평하게 유지하면서 팔을 사용하여 가슴을 밀고 머리를 천장을 향해 위로 향하게 합니다. 요가의 코브라 자세와 유사하게 몸 앞쪽을 쭉 뻗습니다. 몸을 낮추고 몸을 플랭크 자세로 되돌립니다. 5~10회 반복합니다. 강해지면 반복 횟수를 늘리십시오.
2016년 3월 15일에 Bethany Ramos에 의해 업데이트됨
