5. 뒷줄로 런지
기능: 이 운동은 등 위쪽과 중간, 어깨, 팔의 근육을 강화하고 다리를 단련하고 강화하며 엉덩이 유연성을 향상시켜 자세를 개선합니다.
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연습: 각 손에 8파운드의 무게를 들고 오른발을 앞으로 내딛고 왼발을 뒤로 내딛고 두 발꿈치를 바닥에 대고 발이 똑바로 앞을 향하도록 합니다. 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 위에 올 때까지 구부립니다. 가슴을 허벅지 쪽으로 낮추고 팔을 바닥과 수직이 되게 하고 등을 평평하게 유지합니다(직감하지 마십시오). 이것이 시작 위치입니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 팔꿈치를 뒤로 젖히고, 견갑골을 함께 쥐어짜고, 몸통이 약간 앞으로 기울어진 상태를 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 10~15회 반복합니다. 당신이 강해질수록 덤벨의 무게를 늘립니다. 이 운동은 앞발 아래에 있는 저항 밴드를 사용하여 수행할 수도 있습니다.
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