통곡물 엄청난 양의 섬유질, 비타민, 미네랄 및 에너지를 제공하여 세계를 정복하십시오. 그러나 정직합시다. 때로는 토스터에 와플을 넣고 가는 것이 더 쉽습니다. 그렇다면 어떻게 식단에 통곡물을 쉽게 추가할 수 있습니까? 다음은 하루 종일 통곡물을 추가하는 5가지 맛있는 방법입니다.
아침밥
오트밀과 같은 건강하고 섬유질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 스틸 컷 귀리의 맛과 질감을 좋아하지만 주중에 준비할 시간이 없다면 이 빠른 요리 방법을 시도해 보세요. 취침 전에 스틸 컷 귀리를 1분 동안 끓인 다음 불을 끄고 뚜껑이 있는 냄비에 귀리를 담그십시오. 밤새. 이렇게 하면 평소 30분이 아닌 아침에 약 10분 만에 귀리를 요리할 수 있습니다.
아침 간식
배가 고프면 요거트 한 컵과 견과류 그래놀라를 위에 뿌릴 준비를 하세요. 설탕이 많이 들어 있는 시중에서 파는 그래놀라 대신, 꿀이나 용설란으로 달게 만든 수제 그래놀라를 만들어 보세요.
점심
통곡물 빵에 샌드위치를 먹음으로써 물건을 가볍게 유지하십시오. 저칼로리의 고섬유질의 경우 "얇은" 종류의 샌드위치 빵이나 베이글을 시도해 보십시오.
오후 간식
나만의 전자레인지 팝콘을 만들어 바삭바삭한 오후 간식을 만들어보세요. 갈색 종이 봉지에 팝콘 알갱이를 얇게 깔고 윗부분을 접습니다. 전자레인지를 2분 동안 설정합니다. 터지는 속도가 느려지면 알갱이를 꺼내어 소금과 녹인 버터를 취향에 따라 올려주세요.
저녁
저녁 식사에 새로운 통곡물을 먹습니다. 보리, 퀴노아, 파로는 모두 훌륭한 선택입니다. 우리는 사이드나 메인 요리로 제공될 수 있는 이 푸짐하고 풍미 있는 파로 요리를 충분히 먹을 수 없습니다.
구운 야채를 곁들인 따뜻한 파로
재료:
- 껍질을 벗기고 잘게 썬 중간 크기 당근 2개
- 1 토마토, 깍둑썰기
- 크레미니 버섯 6-8개
- 껍질을 벗기고 4등분한 마늘 4쪽
- 작은 노란색 양파 1개, 얇게 썬 것
- 올리브 오일 2큰술
- 코셔 소금 1작은술
- 후추 1/4작은술
- 잘게 썬 검은색 토스카나 케일의 작은 머리 1/2개
- 1 컵 파로
지도:
- 오븐을 화씨 400도로 예열합니다.
- 양피지를 깐 얕은 구이 팬에 파로와 케일을 제외한 모든 것을 결합합니다. 올리브유 2숟가락, 소금, 후추를 넣고 버무린다. 10분간 굽는다. 팬에 케일을 넣고 기름을 두르고 15분간 더 볶습니다.
- 야채가 굽는 동안 파로를 헹구고 포장 지침에 따라 요리하십시오.
- 익힌 파로와 야채를 섞어서 서빙합니다.
에서 적용한 레시피 구운 야채와 폰티나를 곁들인 따뜻한 파로 샐러드
시계: 통곡물 101
훌륭한 곡물을 즐길 준비가 되셨습니까? Better TV의 Laura Marzan은 밀 베리, bulgur 및 스틸 컷 귀리를 포함한 전체 곡물을 사용하여 몇 가지 레시피를 만드는 방법을 보여줍니다.
더 많은 건강식 팁
가장 건강한 통곡물을 선택하는 방법
여성의 건강: 질병을 퇴치하는 5가지 최고의 음식
섬유질이 풍부한 음식으로 채우고 적게 먹으십시오.
